Oncologul spune

Edward T. Creagan, profesor de oncologie medicală la Colegiul de Medicină Mayo Clinic, din Rochester, Minnesota

• Întoarceți grătarul. Când carnea este carbonizată la o temperatură ridicată, aminoacizii din carne se descompun și formează agenți cancerigeni. Coborâți flacăra sau mutați raftul mai sus, spune Creagan. Gătitul poate dura mai mult, dar veți evita riscurile.
• Adoptați un prieten cu blană. Petrecerea timpului cu un animal produce endorfine (care pot spori imunitatea) și hormonul oxitocină (care favorizează sentimentul de bunăstare) și scade hormonul de stres cortizol, spune Creagan.
• Ia un prânz european. Știi cum persistă italienii la mese? Poate că nu este intenția lor, dar această repastare pe îndelete îi ține departe de soare în timpul perioadelor de vârf pentru deteriorarea soarelui, care poate duce la cancer de piele. Încercați cel puțin să limitați activitățile în aer liber atunci când razele soarelui sunt cele mai puternice.

Ginecologul spune

Mary Jane Minkin, profesor clinic de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină a Universității Yale

cum să pictezi un toc de ușă

• Nu te juca doctor. Dacă credeți că aveți o infecție cu drojdie, este puțin rău să faceți o rundă de tratament pentru farmacii (cum ar fi Monistat), dar dacă simptomele nu se clarifică, consultați-vă medicul. Două treimi din timp, este o iritație simplă sau o infecție bacteriană, nu o infecție cu drojdie, spune Minkin.
• Reconsiderați pilula. Beneficiile depășesc adesea dezavantajele, spune Minkin. S-a demonstrat că pastilele anticoncepționale reduc riscul de cancer ovarian cu aproximativ 35 până la 50% (iar simptomele de avertizare timpurie pentru această boală mortală sunt greu de observat).
• Luați o pauză la baie. Urinarea după actul sexual va ajuta la eliminarea bacteriilor înainte ca acestea să aibă șansa de a provoca o infecție a tractului urinar. De asemenea, un pahar de suc de afine în fiecare zi poate ajuta la prevenirea legării bacteriilor de pereții vezicii urinare.

Dentistul spune

Jennifer Jablow, un dentist cosmetic în New York

• Consumați-vă antioxidanții. Dinții și gingiile sunt formate din colagen, iar alimentele care conțin antioxidanți, cum ar fi afine și broccoli, îi ajută să le protejeze de inflamații.
• Limitați lămâile. Este bine să bei niște apă cu lămâie ocazional, dar nu exagera și nu suge niciodată lămâi. Conținutul ridicat de acid al sucului de lămâie poate uza smalțul dinților.
• Înmoaie-te. Periile cu peri duri pot abrazi smalțul dinților și pot provoca recesiune a gingiilor, spune Jablow. Luați în considerare cele mai noi electrice cu peri moi, care vă alertează atunci când periați prea tare.

Podiatrul spune

Marlene Reid, un podolog în Westmont, Illinois, și un purtător de cuvânt al Asociației Medicale Podiatrice Americane

• Mărește-te. Fă-ți măsurat picioarele la fiecare câțiva ani - mai ales după o sarcină sau dacă greutatea ta s-a schimbat. Nu cumpărați în mod obișnuit mărimea pe care ați purtat-o ​​întotdeauna, spune Reid, deoarece purtarea de pantofi prea mici poate exacerba problemele piciorului, cum ar fi jupânii, porumbele și ciocanele.
• Schimbă-ți pantofii. Nu trebuie să purtați aceeași înălțime a călcâiului în fiecare zi. Chiar și o jumătate de centimetru de diferență schimbă presiunea pe picior și întinde Ahile, spune Reid. Luați asta ca o scuză bună pentru a cumpăra acele apartamente drăguțe sau tocuri de pisoi.
• Alungă picioarele goale. Când mergeți desculț sau purtați pantofi care nu au suport de arc sau control al mișcării (cum ar fi flip-flops), fascia plantară, țesutul conjunctiv care trece sub picioare până la tocuri, poate fi suprasolicitată. Rezultatul este adesea durerea călcâiului.

Cardiologul spune

Nieca Goldberg, profesor asociat de medicină și director medical al Programului pentru inimă pentru femei de la Universitatea New York, din New York

• Fă niște priviri de buric. Chiar dacă sunteți subțire, depozitarea grăsimii în jurul burții este legată de un risc mai mare de boli de inimă, spune Goldberg. Măsurați-vă talia în mod regulat. În mod ideal, ar trebui să aibă mai puțin de 35 de inci. Pentru a vă gestiona mijlocul, faceți exerciții aerobice zilnice și evitați carbohidrații simpli, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă, care pot crește grăsimea din burtă.
• Ia numerele tale. Dacă aveți peste 35 de ani și nu vă cunoașteți tensiunea arterială și colesterolul, consultați medicul, spune Goldberg. Dacă aveți aceste informații, vă puteți permite dvs. și medicului dumneavoastră să vă evaluați riscurile de boli de inimă.
• Du-te (puțin) cu nuci. Nucile, care conțin grăsimi sănătoase și acid alfa linoleic, pot fi bune pentru inima ta. Aveți o mână de câteva ori pe săptămână.

Doctorul în medicină sportivă spune

Kathy Weber, directorul medicinii sportive pentru femei de la Rush University Medical Center, din Chicago

cum să curățați cănile de cafea pătate

• Riscă să te faci de râs. Când vine vorba de exerciții fizice, a face lucruri la care nu ești bun te va ajuta cel mai mult. Oamenii tind să graviteze către activitățile la care se pricep și să ignore orice altceva, spune Weber. (Flexibilii naturali devin dependenți de yoga; cei cu rezistență cardio bună se concentrează pe alergare.) Dar întotdeauna să faci aceeași activitate poate provoca dezechilibre în mușchii tăi, ceea ce poate duce la suprasolicitare sau rănire.
• Pune-ți spatele în viteză. Femeile tind să fie slabe în mod natural la nivelul șoldurilor și glutealelor, dar dacă aceste zone nu sunt puternice, articulațiile genunchiului și șoldului trebuie să absoarbă tot impactul. Întărirea părții din spate ajută la prevenirea multor leziuni, cum ar fi bursita șoldului, tendinita și tulpinile gluteale.
• Cumpără adidași noi. Alergătorii și mersul pe jos ar trebui să obțină o nouă pereche de adidași după ce cei vechi au 300 până la 400 de mile pe ei, adică aproximativ la fiecare cinci luni dacă mergeți sau alergați trei mile pe zi, cinci zile pe săptămână. Purtarea lor după ce se descompun poate duce la probleme care variază de la picioare dureroase la leziuni la genunchi sau șold, spune Weber. Dacă ați pierdut urmele de cât timp ați avut adidași, comparați-i cu o pereche nouă și căutați semne de deteriorare a tălpilor, a suportului arcului și a amortizării generale.

Neurologul și expertul în memorie spune

Gary Small, directorul Centrului de Memorie și Îmbătrânire de la Universitatea din California Semel Institute, din Los Angeles

modalități ușoare de a-ți face părul pentru școală

• Foloseste-o sau pierde-o. Studiile sugerează că a face lucruri precum puzzle-uri, cuvinte încrucișate și sudoku poate proteja creierul. De asemenea, trebuie să lucrați la sarcini practice de memorie pentru a vă menține mintea ascuțită. Tehnica lui Small pentru îmbunătățirea amintirii numelor, fețelor și listelor se numește Look, snap, connect. Uite: concentrează-ți atenția. Snap: Creați o imagine vizuală în mintea dvs. Conectare: puneți-l într-un context care vă va ajuta să-l amintiți mai târziu.
• Pune stresul la locul lui. Stresul cronic micșorează centrele de memorie din creier, iar hormonul de stres cortizol poate împiedica capacitatea de învățare și amintirea unei persoane. Deci reducerea stresului este primul pas către îmbunătățirea și conservarea memoriei.
• Se învârte puțin roșu. Alegeți un pahar de vin roșu peste alb, spune Small. Resveratrolul, compusul antioxidant din vinul roșu, poate avea efecte protectoare asupra memoriei. Dar nu exagerați: consumul a mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați poate crește riscul de cancer și alte boli.

Chirurgul coloanei vertebrale spune

Sean McCance, un codirector al chirurgiei ortopedice a coloanei vertebrale la Mount Sinai Medical Center, din New York City

• Lucrați-vă nucleul pentru a vă salva spatele. Concentrați-vă asupra exercițiilor care vă întăresc abdominalele și spatele în tandem. McCance sugerează Superman. Stai întins pe burtă, cu brațele întinse deasupra capului. Arcuiește-ți spatele și ridică-ți brațele, umerii și capul de pe podea. Țineți câteva secunde, apoi eliberați.
• Mutați în apropiere. De fiecare dată când te apleci pentru a ridica ceva la distanță de braț, forțele care acționează asupra coloanei vertebrale sunt de patru până la cinci ori mai mari, ceea ce poate duce la rănirea spatelui. În schimb, stați aproape de obiect, coborâți, apoi ridicați.
• Nu stați nemișcat. Când rămâi într-o poziție prea mult timp, mușchii tăi se rigidizează, punând presiune pe discurile din coloana vertebrală, spune McCance. Ridicându-vă și mișcându-vă la fiecare 30 până la 45 de minute aproximativ, spatele dvs. își schimbă poziția, fluxul de sânge crește și fluidul curge înapoi în zonă pentru a rehidrata discurile care amortizează coloana vertebrală.

Psihologul spune

Karla Umpierre, psiholog clinic la Institutul Miami pentru Managementul și Intervenția Vârstei, din Miami

• Fii egoist. Indiferent dacă căutați consiliere, practicați meditația sau țineți un jurnal, este important să vă luați ceva timp pentru a afla despre voi înșivă, temerile dvs. și ceea ce doriți în viață în aceste zile. Când nu stabiliți priorități sau nu vă faceți timp, vă jefuiți de șansa de a vă curăța mintea și de a câștiga perspectivă, spune Umpierre.
• Loviți circuitul petrecerii. Este o persoană rară care poate duce o existență solitară și totuși să fie fericită, spune Umpierre. Având o rețea socială puternică, s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea fizică, precum și sănătatea mintală, așa căutați evenimente în care vă veți conecta cu persoanele de care aveți grijă.
• Fă exerciții fizice. Pentru a vă menține spiritul ridicat, programați-vă în unele activități fizice în fiecare zi. Exercițiile fizice pot fi un antidepresiv natural. Orice, de la un antrenament viguros la o plimbare casuală prin cartier, vă poate ridica starea de spirit.

Medicul de familie spune

Davis Liu, un medic de familie la Permanente Medical Group, în Sacramento, California

• Lăsați-vă ziua de naștere să vă reamintească sănătatea. Gândiți-vă la această zi ca la o oportunitate anuală de a vă evalua starea de sănătate. Ați ajuns la o zi de naștere importantă, ceea ce înseamnă că este timpul pentru un test precum o mamografie sau o colonoscopie? Uită-te înapoi la calendar și asigură-te că nu ai întârziat o vizită la ginecolog sau la dentist. Gândiți-vă dacă ați făcut sau nu tot ce aveți nevoie pentru sănătatea dvs. în ultimul an și planificați ce ar trebui să faceți în anul viitor, spune Liu.
• Vino cu o agendă. Nu așteptați până când mâna dvs. este pe ușă pentru a părăsi cabinetul medicului pentru a aduce în discuție ceea ce vă deranjează, spune Liu. Sosiți pregătiți cu o mână de probleme pe care doriți să le discutați și descrieți-le succint. Nu rătăciți pe tangente, spune Liu. Medicul dumneavoastră vă poate întrerupe deoarece crede că știe unde se termină povestea. Trebuie să oferiți informații clare și să controlați interviul.
• Powwow cu familia ta. Pe măsură ce părinții și frații și surorile îmbătrânesc, rămâneți la curent cu afecțiunile medicale pe care le au și informați medicul despre orice evoluție majoră. Membrii apropiați ai familiei sunt ca o fereastră către viitorul tău, spune Liu, iar respectarea avertismentelor cu privire la orice probleme medicale pe care le întâmpină este un lucru proactiv pe care îl poți face pentru tine.