O relație sănătoasă cu tehnologia arată în mod drastic acum față de acum trei luni. Pe măsură ce lumea trece la moduri de viață mai virtuale, înțelegem cât timp petrecem pe dispozitivele noastre a urcat. Având în vedere circumstanțele, este important să vă reduceți atenția când vine vorba de timpul petrecut în fața ecranelor, dar asta nu înseamnă că trebuie uitate eforturile dvs. de a stabili limite sănătoase cu tehnologia.

lucruri care să-ți facă casa să miros bine

Gestionarea relației noastre cu tehnologia nu trebuie să însemne întotdeauna scăderea timpului de ecranare sau stabilirea limitelor de timp pentru aplicații, spune asistentul social autorizat și psihoterapeutul Grace Dowd. Crearea unei relații sănătoase cu tehnologia înseamnă utilizarea timpului nostru în tehnologie pentru lucruri care ne construiesc, mai degrabă decât să ne epuizeze sau să ne epuizeze.

Dacă vă simțiți un pic epuizați de luni de rutină de streaming, derulare și glisare acasă, ar putea fi timpul să adăugați câteva experiențe înălțătoare cu tehnologia în repertoriul dvs. Iată șapte modalități prin care puteți construi o relație mai bună cu tehnologia, reorientând unde și cum o utilizați.

Articole corelate

1 Filtrați feedul

Deși este important să rămâi informat, consumul zilnic de o mulțime de știri alarmante și alte tipuri de conținut epuizant ar putea face ravagii în mintea ta. Aici ar putea fi utilă o mică filtrare.

Acordați atenție modului în care vă simțiți când parcurgeți fluxurile sociale. Dacă conținutul postat de o anumită persoană sau cont pe care îl urmăriți tinde să vă încurce cu starea de spirit, anulați urmărirea sau dezactivați-l. Înlocuiți conturile care postează conținut care vă descurajează cu altele care vă dezvoltă. Fii lipsit de scuze în eforturile tale de a organiza un spațiu de socializare care te servește cel mai bine.

Dacă sunteți un drogat de știri și doriți să vă păstrați feedul Twitter plin de actualizări, păstrați la îndemână câteva surse de pozitivitate pentru a echilibra poveștile negative. Câteva locuri pentru a căuta știri pozitive includ Aplicația Cercuri mereu extinse, Câteva vești bune cu John Krasinski, si Rețea de știri bune.

Două Începeți un club

Muri de foame pentru discuții mici? O modalitate de a lucra jocuri obișnuite în rutina dvs. - și de a avea un timp de ecranare mai satisfăcător - este să schimbați sugestii pentru conținutul de carantină cu alții. Începeți un club care se întâlnește într-un cadru virtual pentru a împărtăși recomandări despre cărți, emisiuni, filme sau chiar articole de luat masa. Lăsați timp să discutați de ce ceva face o recomandare bună: dacă știți că trebuie să vă amintiți gândurile despre o emisiune sau un film mai târziu, s-ar putea să vă treziți că acordați o atenție mai atentă în timp ce vă bucurați de el, angajându-vă în continuare creierul.

Cea mai simplă modalitate de a-ți structura clubul cu colegii ar fi să începi un canal Slack axat pe discuție, iar un apel săptămânal cu Zoom s-ar putea potrivi cu factura dacă dorești să obții ceva mai mult timp la față cu prietenii și familia ta.

Consumăm cu toții o mulțime de conținut chiar acum, deci este probabil să aveți câteva sugestii de adus la masă. Totuși, dacă întâmpinați probleme pentru ca grupul să înceapă, motoare de recomandare precum De asemenea poate oferi puțină asistență.

3 Dați o mână sau cuvinte de încurajare

Cu toții ne confruntăm cu provocări unice chiar acum. Dacă simți că ești în măsură să înveseli ziua altcuiva, există mai multe moduri în care poți folosi tehnologia (și timpul de ecranare) pentru a face acest lucru fără a ieși din casă.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, un neuropsiholog certificat de consiliu, recomandă contactarea celor dragi cu cuvinte de afirmare. Mai mulți oameni trebuie să audă că „faceți o treabă bună gestionând această situație fără precedent!” Sau „vom trece prin asta împreună”, spune ea. Chiar și un mesaj scurt ar putea fi exact ceea ce are nevoie cineva pentru a continua.

Dacă aveți ceva timp suplimentar și doriți să faceți acest lucru un pas mai departe, puteți folosi aplicații precum Pe linia de plutire și Nextdoor pentru a identifica oportunități de a-i ajuta pe ceilalți din comunitatea ta. Meci de voluntari a creat, de asemenea, o listă de oportunități virtuale dacă sunteți în căutarea unui concert voluntar complet.

4 Găsește loc pentru recunoștință

Recunoștința este un instrument extrem de puternic: Cercetările sugerează faptul că a lua timp din fiecare zi pentru a recunoaște binele poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției și mentalității tale. Acestea fiind spuse, găsirea recunoștinței atunci când vă confruntați cu provocări unice (aka, o pandemie) poate fi un pic dificil. Din fericire, există o aplicație pentru asta.

Aplicația mea de recunoștință la alegere este numită 3 Lucruri bune. Aplicația trimite un prompt zilnic pentru a intra în trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi. Am selectat să primesc solicitarea la 8:30 în fiecare seară, dar puteți alege oricând funcționează cel mai bine pentru dvs.

Câteva alte opțiuni excelente pentru jurnalele digitale de recunoștință sunt Recunoștință, care include un jurnal și afirmații mai cuprinzătoare și New Gratitude Journal, care vă permite să adăugați fotografii pentru a ilustra lucrurile pentru care sunteți recunoscători.

cum să îndoiți singur un cearșaf de pat

5 Obțineți cu un program

Există o mulțime de cursuri de fitness disponibile online chiar acum, dar pierderea rutinei de a merge la o sală de gimnastică sau studio pentru antrenamente regulate poate fi dificilă. Aici am găsit că programele virtuale de fitness sunt extrem de utile.

Nike Training Club aplicația oferă o mulțime de programe grozave care necesită puțin sau deloc echipamente și oferă structura de care am nevoie pentru a fi la curent cu antrenamentele de acasă. Programele din planul premium necesită de obicei un abonament plătit, dar Nike oferă în prezent acces gratuit.

Alte două programe care merită verificate sunt Programul BBG al lui Kayla Itsines și Fit Body cu Anna Victoria. Dacă o parte importantă a rutinei de fitness include atenția individuală a antrenorului la sala de sport la alegere, un program de la Daily Burn ar putea fi cea mai bună opțiune, deoarece aplicația oferă acces la antrenament personal virtual.

6 Luați un moment pentru atenție

Pe măsură ce cercetătorii continuă să laude pe mulți beneficiile medierii, mai mulți dintre noi realizăm importanța integrării practicii în rutinele noastre. Ideea de a încerca să vă liniștiți gândurile și să stați nemișcați pentru o perioadă lungă de timp poate părea puțin intimidantă la început, dar în zilele noastre, tehnologia face medierea ușoară și accesibilă pentru toată lumea.

Aplicații precum Calm și Headspace oferiți meditații ghidate pentru a vă ghida prin procesul de stabilire a atenției. Cea mai bună parte: folosesc tehnici de respirație și check-in-uri periodice pentru a vă aduce înapoi atunci când mintea vă rătăcește.

Dacă nu doriți să adăugați un alt abonament la bugetul dvs., Spotify are o varietate de meditații ghidate pe platforma sa. (Puteți verifica și Youtube pentru opțiuni gratuite dacă nu utilizați Spotify.)

7 Faceți apelul

Când ți-ai sunat ultima dată mama? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, nu a fost suficient de recent. Într-o sondaj nou condus de weBoost, 62% dintre participanți au spus că se simt mai fericiți după ce au primit un telefon personal. Problema este că viețile noastre tind să fie ocupate, iar apelurile telefonice necesită timp.

Linia de argint a șederii acasă este că avem suficient timp suplimentar pentru a ajunge din urmă cu prietenii și familia. În timp ce vizitele în persoană s-ar putea să nu fie o opțiune, să-ți găsești timpul pentru un apel săptămânal sau un chat video cu cei dragi ar putea oferi impulsul emoțional de care ai nevoie pentru a menține vibrațiile pozitive care circulă pe parcursul săptămânii.

Timpul suplimentar al ecranului este dat în acest moment. Nu ar trebui să vă simțiți rău dacă petreceți mai mult timp pe telefon sau laptop acum. Cu toate acestea, este încă important să rămâneți conștienți de modul în care vă fac să vă simțiți angajamentele cu tehnologia. Dacă, la fel ca majoritatea dintre noi, vă simțiți cam înnebuniți, fiți atenți la ceea ce vă epuizează și schimbați unele dintre acele activități pentru câteva experiențe tehnice înălțătoare.

ce este mai bine pentru a curăța podelele din lemn de esență tare