Acest conținut a apărut inițial pe Timp .

cum poți să-ți dai seama de dimensiunea inelului tău

Excesul de greutate este stresant pentru organism, iar stresul poate agrava problemele de sănătate legate de obezitate și poate face mai greu să scapi de kilograme – aruncând oamenii într-un cerc vicios de care pare imposibil de scăpat. Acum, un nou studiu publicat în jurnal Obezitatea oferă o strategie care poate ajuta. Într-un grup de femei supraponderale, antrenamentul mindfulness a redus stresul și nivelul zahărului din sânge mai bine decât cursurile tradiționale de educație pentru sănătate.

Pentru a studia efectele mindfulness-ului, cercetătorii de la Universitatea Penn State au repartizat aleatoriu 86 de femei supraponderale sau obeze pentru a primi opt sesiuni săptămânale, fie reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), predat de un instructor profesionist, sau educație generală pentru sănătate, predat de un dietetician înregistrat.

Grupul MBSR a învățat cum să folosească tehnici de conștientizare, cum ar fi meditația și conștientizarea respirației, pentru a răspunde la stres. Grupul de educație pentru sănătate a învățat despre dietă, exerciții fizice, probleme de sănătate legate de obezitate și managementul general al stresului.

Scopul acestor sesiuni nu a fost de a ajuta oamenii să slăbească, ci de a reduce stresul și problemele de sănătate legate de stres. În acest sens, mindfulness a funcționat mai bine: după opt săptămâni de antrenament și încă opt săptămâni de practică acasă, scorurile de stres perceput pentru femeile din grupul MBSR au scăzut cu 3,6 puncte de la începutul studiului pe o scară de 10 puncte, comparativ cu doar 1,3 puncte pentru femeile din grupa educație pentru sănătate.

Ambele grupuri au înregistrat îmbunătățiri ale stării de spirit, suferință psihologică și probleme legate de somn. Dar doar grupul MBSR a văzut o scădere a postului zahăr din sânge niveluri — atât imediat după finalizarea antrenamentului, cât și când femeile au fost retestate opt săptămâni mai târziu.

cum păstrezi pantofii albi curați

RELATE: 8 lucruri pe care le fac oamenii sănătoși în fiecare zi

Cercetătorii au testat femeile, de asemenea, pentru alte rezultate de sănătate - inclusiv greutatea, indicele de masă corporală, circumferința taliei, tensiunea arterială, insulină de jeun, colesterolul, markeri inflamatori și nivelurile hormonilor de stres - dar nu au observat modificări semnificative pentru aceste măsurători, în niciunul dintre grupuri. .

Totuși, scăderea nivelului de zahăr din sânge ar putea fi suficientă pentru a avea implicații reale asupra sănătății, spun autorii studiului. Deși nu le-au cerut femeilor să raporteze ce sau cât de mult au mâncat, ei au emis ipoteza că „conștientizarea sporită ar fi putut face mai ușor pentru grupul MBSR să adere la regulile de dietă și exerciții fizice pe care le-am dat”, au scris ei în lucrare.

Doar 71% dintre participanții la studiu au finalizat sesiunile de antrenament de opt săptămâni și doar 62% au rămas cu cercetarea pentru toate cele 16 săptămâni, ceea ce reduce puterea rezultatelor. Dar autorii au scris că majoritatea abandonului au fost în grupul de educație pentru sănătate, ceea ce „este dovada că standardul actual de îngrijire este ineficient și neatrăgător pentru pacienți”. Faptul că mai multe femei au finalizat antrenamentul de mindfulness decât educația pentru sănătate (83% față de 59%) „sprijină fezabilitatea și acceptabilitatea MBSR la femeile cu supraponderali sau obezitate”, au adăugat ei.

LEGATE: 8 pași mici către un stil de viață sănătos

Este nevoie de mai multe cercetări – în grupuri mai mari și mai variate de oameni – pentru a determina mecanismele prin care reducerea stresului bazată pe mindfulness poate scădea glicemia și pentru a vedea dacă creșterile susținute ale mindfulness pe perioade mai lungi de timp ar avea ca rezultat și mai multe și de durată. beneficii, au scris autorii. „Dacă, după cum sugerează studiul nostru, MBSR scade glicemia la persoanele supraponderale sau obezitate, atunci ar putea fi un instrument eficient pentru prevenirea sau tratarea diabetului de tip 2”, au scris ei.

cum se spala sutienele cu mana

Această poveste a apărut inițial pe Timp