Când acea masă mare este la doar câteva ore distanță, este tentant să încercați să îndepărtați foamea pentru a economisi spațiu pentru o farfurie plină cu curcan, toate preparatele și o felie mare de plăcintă cu dovleac. Dar, dacă intenționați să omiteți micul dejun în dimineața Zilei Recunoștinței, vă recomandăm să vă regândiți abordarea: săriți mesele, în special micul dejun, poate funcționa împotriva voastră, spune Elle Penner, R.D., șefă nutriție la MyFitnessPal .
De ce tu Ar trebui să Mâncați micul dejun (chiar și de Ziua Recunoștinței)
A ajunge la punctul de a te simți înfometat este de obicei contraproductiv, spune Torey Armul, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Când murim de foame, este mai greu să facem alegeri mai sănătoase, deoarece senzația de foame duce de obicei la alegeri iraționale. Corpurile noastre doresc pur și simplu mai multă grăsime, mai mult zahăr și mai multe calorii.
Pășești în timp ce gătești? Aceste calorii se adună rapid atunci când mănânci fără minte pe tot parcursul zilei, deoarece nu ești atent la cât consumi sau la cât de plin devii, spune Penner. Și, chiar dacă reușiți să rezistați dorinței de a pășuna, cel mai probabil veți fi devorați până la curcan, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să luați porții mai mari, să mâncați mai repede și să consumați mult mai mult decât ați face în mod normal - chiar și de Ziua Recunoștinței Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți rău până la stomac și chiar un pic regretabil.
Ce ar trebui să mănânci
Consumul de mic dejun cu proteine este legat de plinătatea crescută, mai puține pofte și scăderea gustărilor pe timp de noapte, spune Armul. Căutați ceva cu proteine și fibre.
Dimineața, mâncați un mic dejun ușor, cum ar fi iaurt simplu, cu fructe proaspete și un strop de granola, sau o felie consistentă de pâine prăjită de avocado acoperită cu un ou pocat, sugerează Penner.
Și, adaugă Armul, încărcați fructe și legume (în mod ideal, jumătate din farfurie ar trebui să fie fructe și legume). Într-o vacanță încărcată cu carbohidrați și proteine, încărcarea fructelor și legumelor proaspete la începutul zilei vă va ajuta să vă asigurați că vă atingeți în continuare cota zilnică.
Dacă curcanul tău nu va ajunge la masă până după-amiaza devreme, Penner sugerează să mănânci o gustare consistentă dimineața târziu, cum ar fi o porție de 1 uncie de migdale împerecheate cu un măr sau o felie de pâine integrală acoperită cu unt de arahide și banane feliate. . Procedând astfel, veți avea mai puține șanse să gustați fără minte pe tot parcursul zilei și să exagerați complet cu timpul curcanului, explică ea.
Cum să vă întoarceți pe pista la micul dejun Următorul Zi
Nu lăsați să vă delectați cu o masă mare să vă împovăreze mental, spune Armul. A te simți vinovat nu duce la o alimentație mai sănătoasă. De fapt, este adesea asociat cu un ciclu de restricționare și apoi de binging, explică Armul: În schimb, încercați să vă întoarceți în propria rutină, să vă activați, să încărcați fructe și legume ... și să urmăriți resturile.
Rețete de încercat
- Tino cu Quinoa și Oat
- Avocado și Raita Toast cu ou fiert
- Unt de migdale, iaurt și fructe perfecte
