Uneori se simte că, dacă vrei să faci cu adevărat o diferență în sănătatea ta, trebuie să mergi la sala de sport în fiecare zi sau să faci fiecare antrenament cât mai intens. Dar noi cercetări sugerează că pur și simplu mersul mai mult poate avea un impact real asupra duratei de viață. De fapt, persoanele din studiu care au mers doar 150 de minute pe săptămână sau mai mult au avut un risc cu 20% mai mic de deces prematur, comparativ cu cei care au mers mai puțin.

Chiar și pentru persoanele care nu îndeplineau acele 150 de minute recomandate de activitate pe săptămână, mersul pe jos puțin a fost totuși mai bun decât să nu faci deloc exerciții fizice. Jurnalul American de Medicină Preventivă studiu .

cele mai bune produse de păr pentru părul fin

Autorul principal Alpa Patel, cercetător al Societății Americane de Cancer, spune că studiul este o veste bună pentru oricine se îngrijorează că mersul nu este considerat exercițiu. În studiul nostru, aproape 95 la sută dintre persoanele care se angajau în orice activitate fizică făceau ceva mers pe jos - dar pentru jumătate dintre acești oameni, mersul pe jos a fost singurul exercițiu moderat până la viguros pe care l-au făcut, spune ea. Acum putem vedea că într-adevăr are beneficii reale.

Studiul, care a urmat aproape 140.000 de participanți pentru o medie de 13 ani, a comparat adulții care nu au avut deloc activitate fizică, cei al căror singur exercițiu a fost mersul pe jos și cei care au mers și au făcut alte tipuri de exerciții. De asemenea, a comparat persoanele care au obținut mai mult de 150 de minute recomandate de activitate pe săptămână și cei care au primit mai puțin.

Participanții erau în mare parte cetățeni în vârstă, cu o vârstă medie de 70 de ani. În perioada de urmărire a studiului, aproximativ 43.000 dintre ei au murit.

În comparație cu persoanele care au raportat că au efectuat o anumită activitate fizică la începutul studiului (dar mai puțin de două ore pe săptămână), cei care au raportat că nu au activat deloc au fost cu 26% mai predispuse să moară. Cei care au avut între 2,5 și cinci ore de activitate fizică pe săptămână, pe de altă parte, au avut un risc de deces cu 20% mai mic.

Nu părea că contează dacă participanții au realizat cele 150 de minute pe săptămână de activitate fizică doar prin mers sau prin alte activități; ambele grupuri au obținut beneficii similare de longevitate. În grupul care a mers doar pe jos, cei care au mers cel mai mult au fost mai bine protejați împotriva morții din cauza bolilor respiratorii, a bolilor cardiovasculare și a cancerului decât cei care au mers cel mai puțin.

Acest lucru nu a fost surprinzător pentru cercetători, deoarece mersul pe jos a fost asociat anterior cu un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet și cancer de sân și colon. Dar Patel a fost un pic surprins de faptul că oamenii care mergeau doar obțineau aproape la fel de multe beneficii ca și cei care făceau și alte tipuri de exerciții.

Doar jumătate dintre adulții americani - și chiar mai puțini adulți de 65 de ani și peste - îndeplinesc recomandările recomandate de 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână. Pentru acei oameni, spune Patel, doar scopul de a atinge acest prag ar putea avea implicații reale asupra longevității.

Ritmul mediu al participanților la studiu a fost de 3 mile pe oră sau 20 de minute. Este mai rapid decât ați merge în magazin alimentar și este suficient să vă creșteți ritmul cardiac puțin, dar nu este ca și cum ar fi mers pe jos sau jogging, spune Patel. Mersul pe jos este cel mai frecvent tip de activitate fizică în care oamenii se angajează în Statele Unite, așa că am fost foarte, foarte fericit să văd aceste rezultate.

Când cercetătorii au comparat indivizii care au obținut mai mult de 150 de minute de activitate cu cei care au obținut mai puțin, nu au inclus procentul mic de persoane care au raportat că nu au activat deloc. Oamenii care sunt complet inactivi, în special în această categorie de vârstă, pot fi așa din cauza unor motive de sănătate care îi împiedică să meargă pe jos, spune Patel. Nu am vrut să supraestimăm beneficiile mersului pe jos, așa că am vrut doar să includem oameni suficient de sănătoși pentru a se deplasa.

Cercetătorii au exclus, de asemenea, persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate din studiul lor și au controlat factori precum starea de fumat și obezitatea. Cu toate acestea, studiul a putut găsi doar o asociere între mers și viață mai lungă, nu o relație cauză-efect.

Pentru persoanele care se bucură de forme de exerciții mai viguroase, nu există niciun motiv să se oprească; alte studii au arătat că antrenamentele de intensitate mai mare au și beneficii proprii. Dar pentru milioanele de americani care nu primesc nici măcar recomandarea minimă pentru activitatea fizică, Patel spune că dovezile care susțin mersul mai mult - la orice vârstă - sunt puternice.

Sper că acest lucru îi încurajează pe oameni, în special pe adulții mai în vârstă, dar într-adevăr pe oricine nu se angajează într-un regim de activitate fizică, că nu trebuie să iasă și să devină alergător de maraton, spune Patel. Trecerea de la nimic la ceva oferă un beneficiu extraordinar pentru sănătate pentru longevitatea generală și simpla respectare a acestor linii directoare poate oferi și mai mult.