Ați fost prea ocupat cu obligațiile pentru a ajunge la sală. Încercați să vă machiați pentru asta cu o sesiune masivă de sâmbătă care include o clasă de spin provocatoare și o interacțiune intensă cu alpinistul. A doua zi, plătiți pentru asta. Pe măsură ce mușchii se repară, inflamația apare și afectează nervii care înconjoară mușchii, provocând durere, spune Cedric Bryant, Ph.D., șef șef al Consiliului American pentru exerciții. Deși o ușoară durere este de obicei un semn că mușchii dvs. au fost stresați și vor deveni mai puternici cu un timp de recuperare adecvat, nu face mersul mai ușor.

Articole corelate

1 Gheață gheață iubito

S-ar putea să aveți pofta de o baie fierbinte, dar acele pete dureroase vor răspunde mai bine la un pachet de gheață, care poate ușura inflamația și întrerupe semnalele de durere, spune Fabio Comana, MS, membru al facultății din departamentul de exerciții fizice și științe nutriționale din San Diego State Universitate.

ÎN LEGĂTURĂ: Poze yoga restaurative

Două Bea Tart Juice Cherry

Un studiu din 2016 publicat în jurnal Nutrienți a văzut beneficii pentru jucătorii de fotbal masculin semiprofesioniști care au consumat 30 de mililitri (aproximativ o uncie) de suc de cireșe Montmorency, care are un conținut ridicat de compuși antiinflamatori, de două ori pe zi timp de opt zile. Acești jucători au avut semnificativ mai puține inflamații și leziuni musculare după o sesiune intensă de sprinturi prelungite și repetate decât cei care au consumat un placebo. Sportivii au băut sucul (care se vinde în supermarketuri) dimineața și noaptea, dar experții spun că o lovitură după exerciții va face trucul.

3 Stai activ

Sfat clasic pentru părul câinelui: mergeți la o plimbare sau la o plimbare ușoară cu bicicleta; faceți orice activitate care angrenează ușor mușchii dureroși a doua zi pentru a stimula fluxul de sânge în zonă și a ajuta procesul de vindecare. Spune Comana, Acest lucru ajută la curățarea resturilor celulare de lacrimile musculare.

ÎN LEGĂTURĂ: 8 exerciții Ab pe care le poți face în doar 15 minute

tipuri de plăci utilizate în construcții