Tu stii asta exercițiul este bun pentru tine . Întrebarea este, totuși, există cel mai bun moment al zilei pentru a înregistra acea sesiune de sudoare? Veți obține mai multe beneficii lucrând dimineața față de seară - sau invers?
Iată veștile bune: indiferent de ora din care faceți exerciții, veți obține câștiguri în ceea ce privește fitnessul și forța cardiorespiratorie, spune Catherine Yeckel, MS, dr., Fiziolog la exerciții și profesor asistent de sănătate publică clinică la Școala de sănătate publică Yale din New. Haven, Conn.
Desigur, întrebarea mai importantă este când vei fi mai motivat să exercite . Cel mai bun moment pentru a face mișcare este când poți să-ți iei timp și să-ți depui tot efortul pentru a-ți finaliza antrenamentul, spune Marisa Mickey, MS, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Colegiul Endicott din Beverly, Massachusetts. un obicei sănătos de mișcare nu este ușor la urma urmei, deci este mai bine să faci ce poți când poți.
Acestea fiind spuse, însă, studiile au arătat că diferite momente ale zilei pot oferi beneficii diferite, inclusiv cele care se referă la performanță, putere, metabolism și chiar tensiune arterială, spune Yeckel. Iată ce spun știința și experții pentru a vă ajuta să vă informați despre „cel mai bun” timp de antrenament personal.
cum să mărunți ceapa fără să plângi
LEGATE DE: Exercițiile simple se mișcă pentru a vă ajuta să eliminați 6 dureri și dureri enervante
cum să faci o ghemuială corectă
Articole corelate
Pro-urile antrenamentelor de dimineață
În primul rând, unele cercetări în domeniul sănătății fizice și științifice. Unul dintre avantajele exercitiu de dimineata poate fi legat de metabolism. Într-un studiu din Jurnalul Internațional de Obezitate, indivizii care au făcut mișcare dimineața (înainte de prânz) au slăbit mai mult decât cei care au făcut mișcare după ora 15:00. Alte cercetări au descoperit, de asemenea, că 100 de minute de funcționare înainte de micul dejun au avut cel mai mare impact asupra oxidării grăsimilor de 24 de ore față de împărțirea sesiunii de alergare în 50 de minute înainte de micul dejun și alte 50 de minute după-amiaza sau 100 de minute după-amiază.
Luate împreună, aceste studii sugerează că există o diferență metabolică în ceea ce privește efectuarea exercițiilor de dimineață, spune Yeckel. În timp ce pierderea în greutate nu este esențială pentru o rutină de fitness, este inevitabil legată de exerciții fizice și poate fi o decizie personală de sănătate, ceea ce face important să rețineți. (Cineva care încearcă să nu slăbească, de exemplu, ar putea lua în considerare programarea jogging-ului zilnic pentru 17:00, mai degrabă decât pentru 9:00)
Dar dincolo de factorii fiziologici, antrenamentul dimineața vă ajută să vă asigurați că vă deplasați. Exercitând dimineața, nu aveți ocazia pentru a găsi o scuză în timpul zilei pentru a nu face mișcare deoarece ai făcut-o deja, spune Mickey. Și pentru că exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția cognitivă, care va afecta memoria, atenția și procesarea, antrenamentul de dimineață ar putea fi mai benefic dacă vă îndreptați la serviciu sau la școală. S-ar putea chiar să vă încurajeze să faceți mai mult alegeri alimentare conștiente de sănătate în timpul zilei.
Ce se întâmplă dacă te antrenezi pentru un eveniment de fitness? Deoarece majoritatea au un început de dimineață devreme, este recomandat să vă antrenați la aceeași oră a zilei în care ar avea loc evenimentul dvs., mai mult din motive practice decât ar fi mai bine să alergați dimineața, spune Mickey. Și, deși ar trebui să fie de la sine înțeles, dacă vă exersați în aer liber în lunile mai calde, antrenamentele de dimineață ar putea fi un moment mai rece și mai puțin umed al zilei.
cati ani trebuie sa stai singur acasa
Avantajele unui antrenament de după-amiază sau de seară
Există motive la fel de bune pentru a înregistra transpirația seara, începând cu funcția musculară, care atinge vârfurile după-amiaza și seara. Studiile arată că după-amiaza pare să crească parametrii pentru care mulți sportivi se străduiesc în ceea ce privește performanța repetată a sprintului, viteza și puterea maximă, precum și creșterea masei musculare, spune Yeckel.
Acest lucru face ca exercițiile fizice din a doua jumătate a zilei să fie avantajoase dacă faceți antrenament de forță, repetați eforturile necesare pentru ciclism sau alergare sau performanță de anduranță. Și în ceea ce privește rezistența la efort, performanța de rezistență sau timpul până la epuizare, în rândul bicicliștilor competitivi s-a dovedit a fi mai lung seara decât dimineața, spune Yeckel. În ceea ce privește sănătatea, controlul tensiunii arteriale ar putea beneficia chiar mai mult cu exercițiile de după-amiază sau seara.
Un alt motiv pentru a iubi acele antrenamente de seară? Deoarece exercițiile fizice au dovedit beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv ameliorarea stresului, antrenamentele de seară ar putea oferi o pauză mentală foarte necesară după ce au lucrat sau au avut grijă de copii toată ziua, spune Mickey. Doar asigurați-vă că acordați o atenție suplimentară formularului dvs., deoarece oboseala poate însemna că nu sunteți pe deplin antrenat, ceea ce vă poate pregăti pentru accidentare.
cum se spune dimensiunea inelului
În plus, s-ar putea să vă relaxați din ziua dvs. prin exerciții de seară pregătește-te pentru o noapte bună de somn . Cercetările arată că somnul nu va fi întrerupt atâta timp cât antrenamentul nu va cădea prea târziu aproape de culcare, spune Yeckel, indiferent dacă faceți mișcare dimineața sau după-amiaza târziu.
Ce este linia de fund?
Indiferent dacă este dimineața sau după-amiaza, prima dvs. prioritate ar trebui să fie găsirea timpului mai ușor pentru dvs. de a vă exercita regulat. Studiile arată că lucrul la o oră constantă în fiecare zi, indiferent de dimineață sau de seară, are beneficii. A fi consecvent în timpul în care vă exersați vă poate oferi rutina și structura de care aveți nevoie pentru a rămâne cu antrenamentul, spune Mickey. A rămâne în concordanță cu timpul din zi pentru exerciții fizice este, de asemenea, o idee bună pentru anumite populații de persoane, inclusiv cele cu diabet, pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, dacă aveți de ales între dimineața sau seara, luați în considerare obiectivele dvs. Dacă doriți să împingeți cu greu pentru a atinge funcția de vârf, exercițiile fizice după-amiaza vă asigură că corpul dvs. este deja mai încălzit în mod natural, spune Yeckel. (Deși, exerciții fizici de dimineață, nu disperați - corpul dvs. va deveni mai obișnuit cu antrenamentele de dimineață și va atinge niveluri mai ridicate de funcționare în timp; rețineți că veți avea nevoie de o încălzire mai lungă dimineața). Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. principal este să vă începeți ziua cu o transpirație și să vă loviți metabolismul cu uneltele, un antrenament de dimineață ar putea fi alegerea dvs.
LEGATE DE: Puteți face acest antrenament pe scări în 15 minute - acasă
