În fiecare ianuarie, oameni inspiră-te să faci o schimbare într-unul (sau mai multe) aspecte ale vieții lor, indiferent dacă este vorba despre sănătatea, obiceiurile, casa, cariera sau relațiile lor. În timp ce un nou an este adesea sinonim cu stabilirea obiectivelor, crearea aspirațiilor pentru viitorul dvs. este benefic pentru sănătatea mintală și bunăstarea dvs. în orice moment al anului. De fapt, actul de a stabili obiective - fie profesionist, personal sau ambele - ne îmbunătățește productivitatea, satisfacția și perspectiva. Mai mult, acest lucru este adevărat indiferent dacă avem sau nu succes în atingerea acestor obiective. Aici, experții în domeniul sănătății explică de ce ar trebui să ne stabilim obiective, cum ne ajută în mod holistic și cum să găsim căptușeala de argint atunci când nu realizăm ceea ce am sperat.

Articole corelate

De ce ar trebui să ne stabilim obiective, oricum?

Dintr-o perspectivă psihologică, crearea de obiective angajează sistemul de activare reticulară din creierul nostru , potrivit antrenorului de viață și expertului în sănătate mintală Emily Rivera . Această parte a minții noastre promovează organic angajamentul și atenția necesare pentru a recunoaște pașii și oportunitățile care ne ajută să ne atingem obiectivele. Când nu facem planuri pentru modul în care dorim ca viața noastră să se schimbe sau să se îmbunătățească, pierdem beneficiile acestei părți a creierului nostru. Când nu reușim să ne îndreptăm atenția și să ne concentrăm prin stabilirea obiectivelor, ne putem distrage mai ușor și putem pierde motivația necesară pentru a crea viața pe care o dorim și o merităm, explică ea.

Un alt avantaj psihologic al stabilirii obiectivelor este că ne provoacă să ne acordăm intuiției noastre atunci când ne gândim la rezoluțiile noastre. Cum se face? Știm cu toții ce vrem sau ce sperăm; este doar o chestiune de a lua timp și energie pentru a pune în practică acele speranțe pentru a ajunge la rezultat, explică Jessie Reibman, directorul executiv al Spațiul pentru bine , o organizație non-profit de formare și dezvoltare a talentelor. Prin simpla notare a obiectivelor specifice, nesănătoase, la care ne gândim, le pune în acțiune.

În general, ne stabilim obiective pentru a obține un rezultat, care poate fi atins doar prin schimbarea comportamentelor noastre, continuă ea. Cu cât suntem mai specifici și mai granulați cu privire la ceea ce dorim să realizăm și cum o vom realiza, cu atât avem mai multe șanse să avem succes.

Atunci când stabilim obiective, stabilim un sistem de responsabilitate care ajută și la măsurarea progresului în timp. Obiectivele sunt utilizate în domeniul sănătății mintale ca o modalitate de a arăta progresul, spune Hanna Stensby , la terapeut de căsătorie și familie autorizat . Când puteți măsura unde sunteți la început și cum vă schimbați pe baza markerilor stabiliți, puteți afișa schimbarea, spune Stensby. Fără a identifica ce doriți să schimbați, este dificil să surprindeți această progresie.

LEGATE DE: Cum să spargi 11 obiceiuri proaste comune pentru bine

Deci, nu ați atins acest obiectiv - ce puteți învăța?

Desigur, nu putem (și nu) îndeplinim fiecare obiectiv pe care ni-l atingem. Nu numai că este OK, dar oferă de fapt o oportunitate de a învăța și de a merge mai departe, mai puternic decât înainte. Nu este niciodată ideal, dar este util să nu îndepliniți un obiectiv sau să respectați această rezoluție.

Putem discerne între ceea ce a funcționat și ceea ce nu, astfel încât să se poată cultiva o mai bună concentrare, mentalitate și acțiuni, spune Rivera. Putem reevalua și identifica obiceiurile și tiparele existente care acționează împotriva noastră; le putem elimina mai deliberat și le putem înlocui cu modele și obiceiuri care ne promovează capacitatea de a reuși și de a crea viața pe care o dorim.

De fapt, procesul de încercare, eșuare și învățare din eșec poate oferi de fapt mai multă valoare decât realizarea continuă. Jenny Black, un terapeut licențiat în căsătorie și familie și fondatorul Media Trauma Care , explică că uneori ne propunem un singur scop, dar viața are în minte ceva diferit. În schimb, ne oferă ceea ce avem nevoie, mai degrabă decât ceea ce ne-am dorit inițial. Aceasta este o lecție esențială de acceptare.

LEGATE DE: 8 moduri de a începe o rutină de fitness cu care vă puteți lipi

Faceți posibil procesul de stabilire a obiectivelor.

În loc să vă priviți obiectivele ca îndrăznețe și de neatins sau ceva pe care îl considerați doar la sfârșitul lunii decembrie sau la începutul lunii ianuarie, schimbați-vă perspectiva către o abordare mai fluidă. Ideea este de a face progrese treptate și puteți face acest lucru doar dezvoltând rutine care încurajează motivația continuă. Iată câteva trucuri bune pentru a începe.

Faceți din obiectivul dvs. un joc.

Distracția și jocurile sunt motivatorii finali atunci când suntem tineri - și încă sunt atunci când suntem adulți, poate chiar sub diferite forme. Includeți distracție sau chiar o competiție sănătoasă în stabilirea obiectivelor. Alegeți o clasă de dans care nu pare un antrenament tipic. Recompensați-vă cu ceva ce vă place dacă meditați timp de cinci minute în fiecare zi timp de o săptămână. Sau vezi cine poate face cei mai mulți pași pe zi între tine și un prieten. Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât mai mult trebuie să fabricăm piesa care venea în mod natural când eram copii, explică Black.

Asigurați-vă că obiectivul vă inspiră.

Stabilirea unui obiectiv care vă inspiră este cheia pentru realizarea efectivă a acestuia, potrivit Niseema Dyan Diemer, terapeut în căsătorie licențiat, specialist în traume și cohostul „ Emisiunea radio Positive Mind 'podcast. Când vă imaginați că vă ajungeți la rezoluție sau vă gândiți la munca necesară pentru a o transforma în realitate, aceasta ar trebui să vă facă să fiți entuziasmați și încurajați - nu dezamăgiți sau temători.

Încercați „a fi” în loc de „a face”.

În loc să te întrebi unde vrei să fii peste cinci ani, întreabă-te care vrei sa fii. Această schimbare simplă a cuvântului poate fi o modalitate puternică de a stabili obiective autentice. Nu vă propuneți să faceți mai mult, să aveți mai mult sau să deveniți mai mult; în schimb, construiește aspirații în jurul modului în care poți fi cea mai bună versiune a ta.

Începeți mic.

Într-o zi, veți ajunge la vârful muntelui, cu vedere extinsă și răsărit frumos, dar, deocamdată, luați-vă un moment pentru a admira stânca pe care urcați. Când începem să facem pași mici, dar semnificativi, spune Reibman, suntem mai predispuși să continuăm drumețiile. Deci, dacă un obiectiv pe care ți l-ai propus este să ai o dietă mai sănătoasă, începe prin a te angaja să adaugi o legumă la fiecare masă. Acest lucru nu este copleșitor și îl puteți adăuga pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu farfuria dvs. colorată.

LEGATE DE: Cum să vă rezolvați rezoluțiile de Anul Nou (Pasul 1: Nu le apelați la rezoluții)