Când ne gândim la hărțuire, cei mai mulți dintre noi se gândesc la copiii sau adolescenții de vârstă școlară care sunt vizați de colegii de clasă răi. Cu toate acestea, adevărul este că nu îmbătrânim din cauza hărțuirii și mulți adulți suferă din cauza faptului că sunt intimidați, tachinați și criticați. După cum spune Renee Exelbert, PhD, un psiholog autorizat: Bătăușii adulți sunt peste tot. „Aceștia vin sub forma părinților competitivi ai prietenilor copiilor noștri, străini de pe stradă, parteneri romantici abuzivi, prieteni comuni care se fac de rușine, colegi de muncă nemulțumiți, șefi, vecini indisciplinați, agenți de vânzări cu presiune ridicată și chiar proprietari de afaceri”, spune ea.

Ați putea să vă scuturați de aceste experiențe și să le atribuiți diferențelor de personalitate, cuiva care are o zi proastă sau altceva decât hărțuirea în întregime. Dar conform unui sondaj din 2017 realizat de Asociația Americană de Osteopatie , adulții sunt hărțuiți aproape la fel de des ca și adolescenții. Dintre cei chestionați, 31 la sută dintre americani au recunoscut că au experimentat „comportament repetat, negativ, destinat să rănească sau să intimideze”, 43 la sută spunând că comportamentul s-a intensificat în ultimul an.

Deci, cum puteți identifica semnele cheie ale comportamentului de hărțuire a adulților la locul de muncă, acasă și în comunitatea dvs.? Și cum poți să te protejezi și să faci față? Am cerut experților în sănătate mintală cele mai bune sfaturi.

Articole înrudite

Căutați semnele revelatoare

Bullying-ul are multe niveluri și manifestări, dar indiferent de cât de subtil sau pasiv-agresiv, sau deschis și intens ar fi, poate avea un impact dăunător asupra stimei de sine. Conform Zlatin Ivanov , MD, un psihiatru din New York, bullying-ul include acțiuni precum amenințările, răspândirea de zvonuri, atacarea fizică sau verbală pe cineva și excluderea intenționată a unei persoane dintr-un grup. De asemenea, poate lua forme de contact fizic agresiv, vorbire, text scris și acțiuni șmecheroase și subtile. În multe privințe, dr. Ivanov spune că comportamentul de hărțuire a adulților reflectă în mod identic pe cel al hărțuirii din copilărie, deoarece vizează metodic pe cineva cu intenția de a-l intimida, submina și/sau degrada.

Unul dintre locurile în care agresiunea este adesea răspândită și tolerată este la locul de muncă. Hărțuirea la locul de muncă poate arăta ca un șef care supracorectează în mod constant, necesită mai multă muncă de la un angajat, făcându-te să te simți vinovat că ai luat o vacanță sau te disprețuiește, fie în privat, fie în fața altora, explică. Arolyn Burns , un terapeut de familie și căsătorie licențiat din California. Poate fi înfricoșător să înfrunți managerul tău, ceea ce înseamnă că comportamentul continuă sau se înrăutățește. Și șefii și figurile din poziții superioare de conducere nu sunt singurii care îi pot intimida pe alții. Colegii de la locul de muncă pot manifesta cu siguranță tendințe de agresiune — meschinărie, răspândire de zvonuri, insulte, slăbiciune, intimidare, comentarii amenințătoare și multe altele.

În cercurile tale de familie și de prieteni, Burns spune că bullying-ul poate lua forma în critici excesive, aprindere, jocuri mintale sau amenințări cu vătămări fizice, financiare sau emoționale. Dar indiferent unde se întâmplă acest chin, nu este ușor să recunoști semnele în timp ce ești în plin, mai ales în relațiile și prieteniile apropiate, intime. Uneori, singura modalitate de a ști că se întâmplă este să ai încredere în instinctul tău. „Dacă nu se simte confortabil, probabil că are loc un fel de agresiune”, explică Burns. „Este doar acel sentiment neliniștitor că ceva nu este în regulă”.

lucruri de făcut lângă mine în decembrie

LEGATE DE : Cunoașterea stilului tău de furie te va ajuta să-l gestionezi mai bine — Iată cum

Învață cele mai bune modalități de a face față

Pentru a vă proteja de bătăușii inevitabili – și pentru a vă simți împuternicit să trăiți o viață plină și fericită – trebuie să abordați situația când se întâmplă. Din nou, este ușor să ridici din umeri să fii în primirea acestui tip de comportament, Exelbert avertizează că bullying-ul poate avea un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra emoțională. Când îi permitem să se infiltreze în rutinele și relațiile noastre zilnice, ea spune că poate provoca dureri de cap, slabă concentrare, dureri musculare, pierderea somnului, anxietate, depresie, zile frecvente de boală și scăderea productivității muncii. În plus, stresul cronic poate duce la probleme de sănătate mai grave, inclusiv comportamente de auto-vătămare, hipertensiune arterială și probleme gastro-intestinale.

Mai jos sunt câteva modalități bune de a vă apăra, de a lua măsuri și de a determina agresorul să vă lase în pace.

Articole înrudite

unu Încercați pe cât puteți să nu o luați personal.

Deși este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, faceți tot posibilul să nu reacționați la comentariile sau acțiunile lor. Dr. Ivanov spune, în primul rând, să vă amintiți mereu, mereu, întotdeauna că nu este vorba despre tine. Este vorba despre ei și despre nevoia lor de a se simți copleșitor. „Într-un fel, și-au băgat în cap că făcându-i pe alții să se simtă rău, se pot simți ei înșiși mai bine”, spune el. „Acesta este o reflectare a nesiguranțelor lor, nu a defectelor tale. Foarte des, sunt amenințați de tine și vor să te facă să te simți mai nesigur.'

Dr. Ivanov spune că supărarea sau supărarea le alimentează doar agresivitatea. Pentru a te ajuta să te calmezi, el sugerează să faci tot ce poți pentru a fi amabil cu tine. „Mănâncă sănătos, mișcă-te zilnic și odihnește-te din plin, astfel încât să te simți sănătos și puternic. Faceți băi lungi pentru relaxare, aprindeți niște lumânări parfumate și vizionați niște filme de bine', continuă el. „Fă tot ce trebuie să faci pentru a te conecta la tine într-un mod iubitor și îngrijitor.”

LEGATE DE: Cum să te confrunți cu cineva dacă confruntarea este practic cel mai rău coșmar al tău

păturile cântărite vă fac fierbinte

Două Rămâneți amabil și calm, dar păstrați-vă limitele.

Ați auzit de Regula de aur: faceți altora așa cum ați vrea să vă facă vouă. Ei bine, „alții” include bătăușul tău. O parte din a-și menține atitudinea sub control este să rămână amabili și să nu riposteze la comentariile lor. „Poate fi incredibil de dificil să nu ripostezi atunci când te atacă, dar trebuie să faci tot posibilul pentru a fi persoana mai mare și a nu coborî la nivelul lor”, spune dr. Ivanov. „Dacă lansează un alt atac asupra ta, roagă-le să se oprească. Dacă nu o fac, plecați. Fă tot posibilul să nu te implici. În orice moment, folosește un limbaj politicos și lipsit de emoții.

3 Dacă este un agresor la locul de muncă, discutați cu un supervizor.

Într-un cadru profesional, trebuie să rămâneți calm, astfel încât să vă puteți îndeplini responsabilitățile de serviciu. Dar nu este nevoie să-l iei de la un bătăuș și să te forțezi să treci prin asta. În schimb, este necesar să se documenteze comportamentul lor și să raporteze abuzul unui supervizor, de preferință în resurse umane.

Din păcate, bătăușii adulți nu sunt de obicei interesați să rezolve lucrurile sau să găsească un compromis. „Mai degrabă, sunt mai interesați de putere și dominație”, explică michelle chung , PsyD, psiholog clinician licențiat din New York City. „Ei vor să se simtă importanți și preferați și reușesc acest lucru doborându-i pe alții”.

Deci, cum le puteți expune comportamentul? Salvând fiecare agresiune, indiferent cât de mare sau mică. Dr. Ivanov spune că trebuie să salvați e-mailurile și să faceți capturi de ecran ale comentariilor lăsate pe rețelele de socializare care documentează activitățile de hărțuire cibernetică. „Și fă asta imediat: un agresor va lăsa rareori amenințările sau comentariile jignitoare postate pe rețelele de socializare”, adaugă el. „Fă o captură de ecran în acest moment”.

Apoi, pentru a-ți proteja sănătatea mintală, blochează-le peste tot: Facebook, Instagram, LinkedIn, cum vrei. Limitați toate interacțiunile la e-mailul de serviciu și la instrumentele de colaborare în echipă, cum ar fi Slack, astfel încât să existe întotdeauna o înregistrare a conversației.

idee de cadou pentru femeia care are de toate

4 Cunoaște-ți drepturile legale și exercită-le.

Dacă te simți cu adevărat nesigur în preajma cuiva, nu întârzia să ceri sfatul unui terapeut. Ele vă pot ajuta să vă determinați nivelul de amenințare și cea mai bună cale de urmat fără a provoca vătămări fizice sau emoționale suplimentare. Și amintiți-vă: hărțuirea este o crimă și poate fi raportată. Dr. Ivanvo le reamintește celor care sunt hărțuiți că nu sunt neputincioși și au drepturi. Ai de-a face cu propriul tău bătăuș? Aceste resurse vă sunt disponibile chiar acum:

Opriți bullying-ul acum : 1-800-273-8255

National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255