Energie slaba. Orare ocupate. Așteptări supradimensionate. Acestea sunt doar câteva dintre barierele (sau scuzele) comune care pot apărea între dvs. și obiectivele dvs. de fitness. În ciuda faptului că știa asta sport regulat poate reduce tensiunea arterială, reduce riscul de boli cardiovasculare și poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, uneori, de fapt, bine, in miscare este pur și simplu mai ușor de spus decât de făcut.

Aici, 11 secrete de motivație de la profesioniștii în domeniul sănătății și cele mai recente cercetări în domeniul sănătății pentru a vă determina să încetați în cele din urmă să vă gândiți la acea alergare și să o faceți de fapt.

Articole corelate

1 Pregătește-te pentru lovituri noi

Acești pantofi de alergare în vârstă de cinci ani nu numai că par să fi văzut zile mai bune, dar suportul arcului uzat și absorbția șocurilor vă pot pregăti pentru accidentare. Răspunsul? Pregătește-te de un profesionist pentru a găsi pantoful potrivit atât pentru picioare, cât și pentru stilul tău, sugerează Heather Milton, fiziolog senior la exerciții la NYU Langone Sports Performance Center. În plus, pantofii de alergare moderni nu depășesc 10 uncii, așa că îi poți purta într-o geantă și îi poți scoate gata, spune ea. Spune la revedere scuzei pentru că nu mi-am adus pantofii.

Două Gândiți-vă în afara benzii de rulare

Dacă sunteți în mod normal un exercițiu eliptic, luați un prieten și o bicicletă și plecați la drum. Sau poate vă plictisiți de rutina obișnuită de alergare - de ce să nu încercați o nouă clasă de grup? Atât plictiseala, cât și rezultatele de platou pot fi motivația care ucide. Pentru a-ți menține puternicul angajament de fitness, Milton sugerează să experimentezi în afara zonei tale de confort. Încearcă ceva ce crezi că este ridicol, spune ea. Nu vă fie teamă să scoateți în evidență videoclipul străvechi de jazz: este important să vă distrați! Să râzi de tine în timp ce lucrezi cu Richard Simmons te va face să zâmbești, ca să nu mai vorbim, să râzi este bine pentru abdomenul tău.

3 Plătește-te pentru munca grea

Ce se întâmplă dacă beneficiile exercițiului fizic ar veni sub formă de bani câștigați din greu? unu Studiul de slăbire al Clinicii Mayo împărțiți participanții în două grupuri - unul fie a plătit, fie a primit 20 USD pentru îndeplinirea (sau neîndeplinirea) obiectivelor lunare de pierdere în greutate, în timp ce celălalt grup nu a primit o plată. La sfârșitul perioadei de 12 luni, cei din grupul stimulat au pierdut în medie 9,1 lire sterline, în timp ce celălalt grup a pierdut în medie doar 2,6 lire sterline. Mai mult, 62 la sută din grupul de stimulare a numerarului a finalizat întregul studiu, în timp ce doar 26 la sută din grupul de control au terminat - ceea ce sugerează un angajament mai puternic față de condițiile fizice atunci când banii sunt în joc. Încercați singur: programe precum Salariu sănătos vă permite să pariați pe voi înșivă, făcând un pariu pe cantitatea de greutate pe care o veți pierde într-un timp auto-alocat.

4 Du-te doar un pic Liiitle mai departe

Tocmai ai finalizat o cursă de intensitate mare de 20 de minute? Felicitări! Acum continuați, spune Sean Wells, DPT, PT, expert în fitness pentru bistroMD. Când credeți că ați terminat sau ați atins timpul stabilit inițial, adăugați încă trei până la cinci minute. Petreceți câteva minute în plus pe eliptică, sau încă cinci minute de mers pe jos, spune Wells. Dacă ați ajuns până aici, încă câteva minute sunt realizabile, dar provocatoare, ceea ce se adaugă la cele mai bune rezultate personale și înregistrări care vă fac să vă simțiți mândri. Ca să nu mai vorbim, fiecare lovitură mică te apropie mult mai mult de obiectivele tale mai mari - mai repede.

5 Nu uitați: există o aplicație pentru asta

De la jurnale cu produse alimentare până la urmărirea pierderii în greutate, aplicațiile pentru telefoane inteligente vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu pornirea și menținerea unui plan de fitness sau înțelegerea a ceea ce mâncați într-o zi. Lui Wells îi plac aplicațiile precum Fericiți-vă , care se concentrează pe jocuri și activități bazate pe știința creării fericirii. Sau încercați Lift , care vă permite să solicitați ajutorul unui antrenor, disponibil 24/7, pentru a vă urmări îmbunătățirile față de obiective.

6 Fii pregătit, fii pregătit, fii pregătit

Ați mai auzit-o, dar asta pentru că funcționează: pregătirea pentru o săptămână sănătoasă vă pregătește pentru succes. Pregătirea mesei de weekend este importantă, dar aceasta este doar jumătate din ecuație. Împachetați trei sau patru ținute de gimnastică duminică cu o gustare - baton cu proteine, nuci - pentru întreaga săptămână, spune Wells. Uneori, accesul la sală este cel mai greu, dar este mai probabil să vă păstrați angajamentele dacă sunteți gata.

7 Purtați-vă îmbrăcămintea activă dincolo de sală

A purta pantaloni de yoga - chiar dacă ai de gând să faci brunch, nu yoga - nu este nimic nou. Dar, odată cu cele mai noi tendințe în îmbrăcămintea sportivă, echipamentele de gimnastică au devenit brusc și mai acceptabile în afara studioului. Folosiți acest lucru în avantajul dvs., sugerează Milton. Poartă-ți sutienul sport sub pulover sau pantaloni yoga în loc de jambiere, spune ea. Dacă vă aflați cu ceva timp suplimentar, strângeți într-o vizită rapidă la sală - sunteți deja îmbrăcat. În plus, durează doar 15-20 de minute de activitate pentru a vă oferi un impuls energetic pentru a trece prin restul zilei de lucru, adaugă ea.

8 Preia controlul

De ce să te forțezi să folosești o rutină pe care o urăști sau una pe care ai făcut-o de atâtea ori că ai pierdut urma - și interesul? Cercetările sugerează că preluarea controlului asupra formatului și progresului antrenamentului dvs. poate face o mare diferență. Când participanții au reușit să aleagă ordinea în care au finalizat o rutină de exerciții, aceasta a condus la repetări sporite și implicare generală cu antrenamentul, potrivit unui studiu publicat în Psihologia sportului și exercițiului . Așadar, deși cursurile de grup și DVD-urile pot fi de ajutor, după ce ați însușit mișcările de bază, încercați să le remixați singure.

9 Concentrați-vă asupra sănătății voastre, nu a șoldurilor

Motivația intrinsecă înseamnă că lucrezi, deoarece te face să te simți bine - atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional. Motivația extrinsecă, pe de altă parte, înseamnă că vă trageți picioarele la sală într-o duminică după-amiază pentru a vă slăbi pentru viitoarea reuniune a liceului. Femeile de la facultate ale căror obiective se bazau pur pe aspect au avut o imagine corporală redusă - în ciuda frecvenței exercitării - comparativ cu cele cu obiective mai concentrate asupra sănătății, conform concluziilor unui 2014 studiu .

10 Transformați activitățile zilnice într-un antrenament

Conexiunea dintre activitățile de zi cu zi și exercițiile tradiționale este mai importantă decât ai putea crede. Luați în considerare de fiecare dată când aruncați ceva și vă îndoiți pentru a-l ridica (mișcare ghemuită) sau când ridicați o cutie grea pe un raft înalt (mișcare de apăsare). O formă adecvată atât într-o sală de gimnastică poate ușura aceste activități regulate pe corp pe termen lung. Pare arhaic, dar de fapt îmi curăț podelele din bucătărie cu un burete de vase, spune Milton. Poate dura mai mult, dar introducerea puțină grăsime pentru cot îmbunătățește rezistența miezului și a corpului.

cele mai bune produse matifiante pentru tenul gras

unsprezece Gândiți-vă numai la amintirile pozitive

Amintiți-vă de data când ați rupt banda de linie de sosire la o întâlnire de la colegiu - a fost grozav, nu? Dar a existat și acel moment în care concurați într-o cursă de ștafetă și ați făcut față - uf, ați dori să o puteți uita. Cercetările spun că ar trebui să încercați. Un studiu recent arată că gândirea la amintirile de fitness pozitive te poate ajuta să fii mai activ acum, în timp ce - ți-ai dat seama - să te ții de acele momente neplăcute din istoria ta de exerciții te poate descuraja.