Dacă vă îndepărtați puțin timp, vă puteți ajuta să vă recuperați de stresul din viață și la locul de muncă, dar R&R durează atât de mult. Cercetătorii au poreclit acest efect ca o vacanță să dispară. În timp ce unul Studiu din 2011 a afirmat că vacanțele sunt o modalitate excelentă de a preveni epuizarea - a constatat, de asemenea, că efectele pozitive se estompează în decurs de o lună. Timpul de înjumătățire al unei vacanțe este chiar mai scurt în alte cazuri, potrivit Asociația psihologica americană , care raportează că beneficiile timpului deplasat se risipesc adesea în câteva zile la aproape două treimi din adulții care lucrează.

De ce efectele pozitive ale unei vacanțe persistă rar? Susan Krauss Whitbourne, dr., Profesor emerit de științe psihologice și ale creierului la Universitatea din Massachusetts Amherst, spune că creierul nostru este conectat pentru a merge mai departe - și circumstanțele noastre probabil nu ajută.

Oamenii tind să-și rezerve experiențele și, odată ce ați închis o ușă, intrați în următoarea, spune ea. Este adaptiv, aproape ca un mecanism de coping: Ai o slujbă, copiii tăi trebuie să meargă la școală, realitatea începe să muște.

Vrei să eviți înțepătura vieții reale și toate stresurile ei odată ce ajungi acasă dintr-o călătorie? Iată cum să atrageți efectele pozitive ale vacanței.

de ce albul ochilor mei este gri

LEGATE DE: Obțineți atâtea zile personale - Iată cum să le folosiți cu înțelepciune

Articole corelate

1 Fii strategic în ceea ce faci - și nu faci - în vacanță.

Dacă există un mod sigur de a veni acasă mai epuizat decât atunci când ai plecat, planifică o vacanță haotică. Deși nu puteți planifica întotdeauna întorsături neașteptate (citiți: stresante) în timp ce călătoriți, fiți cât mai intenționat cu privire la utilizarea timpului liber pentru a vă reîncărca, indiferent ce înseamnă asta pentru dvs.

Planificarea este o modalitate de a preveni haosul inutil într-o călătorie. De exemplu, poate fi util să faceți rezervări la cină la destinație, dar încercați să nu umpleți fiecare moment al călătoriei cu activități.

Dacă te plimbi cu nebunia într-o călătorie, încercând să te înghesuie cât mai mult în ea, te vei simți dezamăgit, spune Whitbourne. Toată lumea va alerga și va fi la fel ca a fi acasă.

Pentru a ușura tranziția înapoi la realitate, Jennifer O'Brien, fotograf de călătorie cu Femeile de călătorie , evită strategic activități obositoare la sfârșitul călătoriilor sale. În primul rând, organizez tururi și activități în primele zile și apoi programez în mod intenționat nimic de făcut spre final, astfel încât să pot lăsa să se întâmple planuri spontane sau doar să mă relaxez și să mă bucur de locul respectiv, spune ea.

Două Aveți un plan pentru modul în care veți folosi tehnologia.

Pentru a profita la maximum de timpul tău departe de viața de zi cu zi, pregătește-te să fii cât mai prezent posibil în călătoria ta. În mod ideal, ați putea să vă lăsați iPhone-ul și laptopul împreună cu toți ceilalți factori de stres acasă - altfel, nu veți profita de avantajele sentimentului că ați avut o pauză. Dar pentru unele cariere, o abordare de șanț pentru o săptămână nu va funcționa.

blugi cu talie înaltă pentru picioare scurte

Dacă circumstanțele nu vă permit să scăpați pe deplin de slujba dvs., faceți tot posibilul să faceți o idee despre un plan și lăsați-i pe tovarășii de călătorie să participe. De exemplu, veți lucra în anumite ore când nu sunteți la birou? Cât de des îți vei verifica e-mailul și telefonul?

Nu există o regulă dificilă și rapidă despre cât de multă muncă funcționează și cât de multă muncă te va scurge.

Courtney Keim , Dr., Psiholog organizațional și profesor asociat de psihologie la Universitatea Bellarmine, spune că unele persoane s-ar putea relaxa mai mult în călătorii cu laptopurile și telefoanele disponibile, chiar dacă nu sunt obligați să lucreze. Ceea ce este important în orice scenariu, spune ea, este să fii realistă cu privire la modul în care te vei descurca cu munca dacă ai nevoie.

3 Integrează atenția în călătoria ta.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre vacanță este schimbarea fizică a perspectivei. Indiferent dacă călătoriți în străinătate sau vă aflați într-o cabină confortabilă în pădure pentru un weekend lung, permiteți-vă ocazia de a vă bucura de atracțiile, mirosurile și sunetele unice care vă înconjoară.

Te-ai îndreptat către un all-inclusive? Poate fi tentant să nu părăsiți terenul. Dar Whitbourne spune că probabil veți obține mai mult din călătoriile dvs. dacă vă strecurați pentru a face o mică explorare. Absorbția sunetelor și a peisajului poate determina auto-reflectare și vă poate determina să vă conectați mai profund cu împrejurimile, astfel încât să puteți aduce acele amintiri cu voi acasă.

4 Construiți într-un tampon, dacă puteți.

Dacă ați fost la plajă de o săptămână, zburați acasă într-o duminică seara și reveniți la mormanele de lucru așezate pe birou în dimineața următoare, nu veți avea șansa să vă recuperați din călătorie - ca să nu mai vorbim , bucurați-vă de toate amintirile de care v-ați bucurat în călătorie.

Dacă este posibil, poate fi util să construiți un tampon între sosirea dvs. și cerințele vieții reale. Dacă nu vă puteți lua o zi liberă de lucru suplimentară, planificați să vă întoarceți acasă vineri sau sâmbătă, astfel încât să vă puteți bucura de un weekend întreg acasă înainte de a vă întoarce în rutina obișnuită. Poate fi tentant să reintroduci viața așa cum o știi, dar mintea și corpul tău ar putea avea nevoie de timp pentru a se adapta.

ce ai nevoie pentru o nunta

Construiți un tampon pentru tranziție dacă aveți acel lux, dar aveți, de asemenea, așteptări realiste cu privire la ceea ce veți face când veți reveni, spune Keim. Este posibil să aveți nevoie de acel timp pentru a reveni la locul în care trebuie să vă aflați.

5 Acceptați o nouă abilitate pe care o puteți exersa când vă întoarceți.

A învăța ceva nou este o modalitate excelentă de a te întinde și de a crește în încredere. A învăța ceva nou în timp ce sunteți în vacanță este un mod inteligent de a vă bucura mai mult de vacanță și de a include bucăți din călătorie în rutina de acasă.

Victoria Yore, fondatoarea Follow Me Away, vă recomandă să învățați să gătiți ceva nou în timp ce sunteți plecat și apoi să încercați rețeta acasă. Să presupunem că ați fost la Paris sau New Orleans pentru vacanță. Luați un curs de gătit, care vă va scoate din activitățile tradiționale de vacanță și vă va pregăti pentru succes odată ce vă întoarceți acasă, spune ea. Apoi, încercați acele macarons pentru o delicatese sau gătiți niște jambalaya după muncă pentru a vă reaminti distracția pe care ați avut-o în călătorie.

6 Pregătește-ți viața pentru o aterizare lină.

O cheie pentru a vă relaxa în vacanță este crearea unui mediu relaxant pentru momentul în care vă întoarceți. Va fi greu să vă odihniți dacă vă întoarceți acasă într-o casă aglomerată, o cămară goală și o listă lungă de sarcini. Sigur, probabil că veți avea suficient de făcut înainte de vacanță, dar un pic de pregătire în prealabil vă poate ajuta să profitați mai mult de călătoria pe care ați lucrat atât de mult să o planificați.

cel mai bun mod de a pune o husă de pilota

Ca un cadou pentru viitorul dvs. sine, Amina Dearmon, un consilier de călătorie de lux și proprietar al Perspectives Travel, vă recomandă să vă deconectați casa înainte de a pleca. Dacă puteți comanda o livrare de produse alimentare, programați una pentru câteva ore după ce ar trebui să ajungeți acasă, astfel încât să nu aveți nevoie să faceți o excursie la magazinul alimentar.

7 Despachetați și spălați imediat.

Petrecerea timpului în spălătorie după o vacanță relaxantă poate simți un șoc cultural, dar Dearmon vă recomandă să despachetați și să vă ridicați spălătoria cât mai curând posibil când ajungeți acasă. Cu cât o faceți mai repede, cu atât mai repede puteți petrece timp ajungând din urmă cu prietenii dvs. și povestindu-le totul despre aventurile voastre, spune ea. A avea grijă de hainele murdare înseamnă, de asemenea, că nu îl veți atârna deasupra capului odată ce ați revenit la rutina zilnică.

8 Aduceți memento-uri fizice ale călătoriei dvs. acasă.

Indiferent dacă faceți fotografii (cu un aparat de fotografiat adevărat!) După-amiezile pe care le-ați petrecut la plajă sau luați câteva suveniruri de la un magazin local de cadouri, faceți un efort pentru a aduce acasă un memento fizic al vacanței. Când ajungi acasă, organizează-ți pozele într-un album foto real sau album sau găsește o zonă cu trafic intens pentru a-ți afișa suvenirul. Nu aveți o cameră sau nu doriți să începeți o colecție de globuri de zăpadă? Setați o fotografie preferată din călătoria dvs. ca fundal al computerului sau telefonului, ca un memento constant.

Aceste lucruri vă pot ajuta să vă reconectați și să vă extindeți experiența și să vă amintiți călătoria, spune Whitbourne. Și amintirile ar putea deveni baza poveștilor de familie care vor fi spuse în anii următori.

O altă modalitate creativă de a vă încânta viitorul sinelui: trimiteți acasă o carte poștală care descrie o experiență preferată din călătoria dvs. Când te întorci acasă, a citi cum te-ai simțit la acea vreme este foarte distractiv și readuce energia din nou, spune psihologul Sandra Hoffman, președintele companiei de turism educațional. Concierge pentru copii .

9 Dodge jet lag.

A veni acasă la rutina obișnuită dintr-o călătorie relaxantă pare deja o ajustare majoră. Dacă călătoriți peste fusuri orare, faceți tot posibilul pentru a evita epuizarea suplimentară a jet lag.

Ghidul turistic internațional Rashad McCrorey, care coordonează excursiile în Ghana, spune că pregătirea pentru a evita efectele jet lag poate fi o provocare, dar dacă o faci corect, te poți simți reîmprospătat și reînnoit acasă.

Pentru a evita epuizarea și dezorientarea acasă, el recomandă ajustarea treptată a programului de somn pentru a coincide cu noaptea acasă. Încercați să nu vă culcați imediat când urcați într-un zbor lung - în schimb, aveți răbdare și luați niște ochi închiși când este noapte la destinația finală. În cele din urmă, încercați să vă planificați sosirea în ziua țării de origine. Dacă dormiți în avion înainte de a ajunge acasă și ați început deja să vă adaptați la noul fus orar înainte de călătorie, puteți avea o primă zi completă acasă și puteți fi instantaneu în programul normal de somn.

10 Încheiați-vă vacanța memorabil.

Conform regulii de vârf a psihologiei, majoritatea dintre noi ne judecăm experiențele după modul în care ne-am simțit în timpul vârfului și sfârșitului experienței. Există un restaurant de lux despre care oamenii s-au delectat sau o plajă pe care ai vrut să o vizitezi? Păstrați-l pentru sfârșitul călătoriei, astfel încât să puteți purta cu voi experiența specială când ajungeți acasă.

cum iti curati buretele de machiaj

Faceți ceva special în ultima zi sau noapte, ceva ce puteți aștepta cu nerăbdare la întreaga călătorie, astfel încât să nu vă temeți de sfârșitul timpului liber, spune Jane Liaw, un planificator de călătorii cu Bella Bird Journeys. Încheierea experienței dvs. la maxim vă permite să priviți înapoi întreaga experiență mai pozitiv după ce v-ați întors acasă.

unsprezece Începeți să vă planificați următoarea călătorie.

Când vă întoarceți acasă dintr-o vacanță, evitați decolorarea adăugând anticipare în proces. Psihologul Kate Sullivan, șef de experiență la Secret Fares, spune că majoritatea oamenilor primesc mai multă plăcere anticipând ceva decât o experiență de scurtă durată. De aceea, ea le recomandă clienților să înceapă să-și planifice următoarele călătorii imediat după câteva săptămâni după întoarcerea din ultima.

Dacă vă temeți de călătoria dvs. spre casă și de tot ceea ce reprezintă, Dearmon vă recomandă să vă luați revista din zbor și să o utilizați ca instrument pentru a vă planifica următoarea călătorie în timpul zborului spre casă. A putea aștepta cu nerăbdare următoarea călătorie de îndată ce atingeți, vă permite să nu vă opriți asupra realităților de a fi acasă, spune ea.