Uneori, schimbările mari încep cu schimbări mici. Indiferent dacă încercați să mâncați mai bine, să fiți mai activ sau să îndepărtați germenii, nu trebuie să însemnați un mod de viață total. Am întrebat cititorii noștri care mici schimbări au avut cel mai mare impact asupra sănătății lor.
I-am dat frigiderului o renovare totală. Mai întâi am așezat fructe și legume în recipiente clare și le-am pus, împreună cu preparate de iaurt și salată, pe un raft la nivelul ochilor. Acum, când deschid ușa, acele opțiuni îmi atrag atenția. De asemenea, am aruncat orice containere de luat masa, pentru că m-au încurajat doar să mănânc mai multe mâncăruri de luat masa. Ca urmare a acestui nou sistem, fac inconștient alegeri mai sănătoase și mi-a contribuit la scăderea tensiunii arteriale.
—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts
Acum aproximativ un an, în loc să citesc în pauza de 15 minute la serviciu, am început făcând plimbări rapide în jurul complexului meu de clădiri de birouri. După câteva luni, am fost atât de surprins de modul în care forma corpului meu se schimbase cu acea cantitate mică de exerciții. Secțiunea medie mi se slăbise, iar picioarele îmi erau mai tonifiate. Acum mă simt mai energic pe tot parcursul zilei și dorm mai bine noaptea.
—Karen Swanson, Taylor, Texas
Terapeutul meu a sugerat respirație adâncă ca instrument de gestionare a stresului. Învăț matematica din clasa a opta, iar nivelul meu de stres este destul de ridicat în unele zile. Respir până la un număr lent de cinci, mențin un număr lent de cinci, apoi eliberez încet până la un număr de cinci. Acest lucru mă calmează instantaneu și mă ține centrat. Gândiți-vă la asta ca la o pauză de trei minute pe care o puteți face oricând, oriunde.
—Cathy Morse, Forest City, Carolina de Nord
Există o mulțime de dulciuri și gustări grase la îndemâna brațelor la biroul meu, așa că am obișnuit să prind o pungă de chipsuri sau prăjituri la sfârșitul dimineții și după-amiezii. La începutul acestui an, am început aducerea mușcăturilor sănătoase (cum ar fi portocalele mandarine, nucile și granola) la lucru. Deoarece am eliminat din dietă toate aceste zaharuri rafinate și calorii goale, nu mai experimentez o scădere după-amiaza târziu.
—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma
Ridicare de greutăți mi-a îmbunătățit flexibilitatea și a făcut ca durerile și durerile din spate, gât și umeri să dispară. Mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții crezând că cardio-ul este cheia unui corp slab și sănătos și că ridicarea mă va face să par doar mai voluminoasă. Cu toate acestea, acum, la 41 de ani, arăt și mă simt mai bine ca niciodată.
—Christi McCrary, Dallas, Texas
Eu și familia mea comandăm online toate produsele alimentare. Când fac cumpărături în supermarket, sunt mai probabil să fac achiziții impulsive. (Cine poate spune că nu „cumpără unul, primește o cutie gratuită” de cookie-uri? Cu siguranță nu pot) Este mult mai ușor pentru mine să rezist tentațiilor online. Mâncăm mai sănătos și cheltuim mai puțini bani pentru a porni.
—Becky Kenemuth, Washington, D.C.
cele mai confortabile cizme de ploaie pentru mers
M-am luptat cu problemele de greutate toată viața mea, așa că acum câteva luni am adoptat rutina zilnică de exerciții a fiicei mele de 10 ani : 40 de picioare și 20 de flotări. În timp ce o face noaptea pentru ora ei de gimnastică, o fac în primele 10 minute de la trezire. Nu numai că mă simt mai puternic, dar activitatea mă pune și pe mine într-o dispoziție mai bună și mă încurajează să fac alegeri bune pe tot parcursul zilei.
—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin
În trecut, aș bea cafea în timp ce mă pregăteam pentru muncă, totuși mă simțeam tot obosit. Așa că instructorul meu de fitness m-a sfătuit bea apă dimineața înainte de ceașca mea obișnuită de joe . El a spus că acest lucru îmi va face metabolismul să meargă și să mă trezească. De când am început să bâjbâi apă și aștept până la căderea de la miezul dimineții să beau cafea, m-am simțit împrospătat și energizat.
—Abbie Dunham, Redondo Beach, California
Când am băgat micul dejun decadent dimineața, ca un ou și brânză pe un covrig, m-am simțit letargic la locul de muncă. Sarcinile zilnice, cum ar fi trimiterea de e-mailuri și pregătirea pentru întâlniri, au necesitat mai mult efort. De consumând mese mai ușoare de dimineață , ca un smoothie fără lapte sau fulgi de ovăz cu fructe, am mai multă energie dimineața și asta durează toată ziua.
—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland
Stabilirea unui program de somn și respectarea acestuia mi-a vindecat atacurile de insomnie. Mă culc și mă ridic la aceeași oră în fiecare zi și îmi stropesc patul cu lavandă și cânt muzică liniștitoare pentru a mă ajuta să adorm. Cu o noapte de odihnă plină, am mai puține schimbări de dispoziție și mintea rămâne ascuțită.
—Mare Hare, Marinette, Wisconsin
Ca parte a obiectivului meu de a mă potrivi pentru nunta mea, acum peste doi ani am început urmărind ceea ce mănânc pe o aplicație numită MyFitnessPal. Am aflat repede cum s-au adunat caloriile din gustările mele și am văzut, de asemenea, cât de mult exercițiu poate compensa acele calorii în plus. Încă folosesc aplicația, în ciuda faptului că sunt o femeie căsătorită acum, deoarece s-a dovedit a fi o motivație excelentă pentru a mânca bine și a face mișcare.
—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgia
În timp ce înțeleg că fitness-ul este important, mă simt jenat la sală și nu voi merge la fugă decât dacă un urs mă urmărește. In orice caz, gradinarit este o alternativă surprinzător de bună la exercițiile tradiționale și ameliorează tensiunea în același timp. Luptarea, smulgerea buruienilor și călcarea pe furcă pentru a slăbi murdăria îmi ridică cu siguranță ritmul cardiac.
pot negocia cu irs
—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts
Sunt uimit de cum acordând o atenție mai atentă modului în care alimentele îmi afectează corpul și apoi ajustarea dietei în consecință mi-a afectat sănătatea generală. De exemplu, după ce am descoperit că lipsa de grăsime din mesele mele a provocat stomac deranjat și balonare, am început să mănânc mai multe grăsimi sănătoase. Am scăpat de 15 kilograme și mă confrunt cu mai puțin dureri articulare și musculare.
—Jill L. Lindsey, Liban, Ohio
Din moment ce cred că sunt mai des lucrurile pe care le atingem, care ne îmbolnăvesc, spre deosebire de aerul pe care îl respirăm, insist asupra celor doi băieți ai mei importanța spălându-ne frecvent pe mâini . Am fost o casă fără boli în ultimul an și sunt foarte mândră de asta. Nimeni nu a ratat o zi de școală sau de muncă în cel mai lung timp. Ori suntem cu adevărat norocoși sau pur și simplu ne spălăm pe mâini.
—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana
După ce am cercetat sursele potențiale ale problemelor mele de spate și ale oboselii, am aflat că o postură slabă poate provoca aceste simptome. Deci să mă ajute stai drept , Mi-am schimbat scaunul de birou pentru o minge de stabilitate. Problemele mele din spate s-au îmbunătățit foarte mult și sunt mai alert, ca să nu mai vorbesc cu încredere, la locul de muncă.
—Felicia Goldsmith, Davis, California
Zahărul a fost întotdeauna cel mai mare viciu al meu. Mâncam desert după prânz și începeam să mă gândesc la desertul meu de noapte chiar înainte de cină. Acum mă abțin să am mai multe deserturi pe zi și satisface-mi dințele dulci cu o bucată de ciocolată neagră sau o mână de zmeură în loc de înghețată. Pe lângă faptul că nu trebuie să fac față accidentelor și poftelor constante, mă bucur de dulciurile pe care le mănânc mai mult decât înainte.
—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon
Obișnuiam să cred că întinderea era o pierdere totală de timp, dar după ce mi s-a spus intinde zilnic după o accidentare dureroasă la genunchi, am descoperit ce diferență are. Când mă întind după un antrenament, corpul meu este mult mai puțin dureros și dureros. Picioarele mele se simțeau foarte strânse tot timpul, dar atâta timp cât mă întind dimineața și noaptea, acestea nu sunt dureroase.
—Teresa Penance, Burke, Virginia
vreau să mă mut înapoi în orașul meu natal
Datorită noii noastre practici de citirea etichetelor nutriționale , eu și copiii noștri suntem capabili să privim un produs și să știm dacă ne va face să ne simțim bine sau nu. Dacă un aliment nu ne îndeplinește criteriile (nu există uleiuri hidrogenate sau sirop de porumb bogat în fructoză, o cantitate mică de zahăr și cel puțin două grame de fibre pe porție), nu îl cumpărăm. Ne place să știm exact ce punem în corpul nostru.
—Erica Privitelli, Los Angeles, California
În urmă cu aproximativ cinci ani, când m-am întors la muncă după ce am fost mamă la domiciliu, mi-am dat seama că trezirea în același timp cu fiica și soțul meu mă făcea prost. M-am simțit copleșit că trebuie să pregătesc imediat micul dejun și să pregătesc pe toată lumea pentru ziua respectivă. Asa ca acum Mă trezesc cu 30 de minute înainte de restul gospodăriei . Îmi place o ceașcă de cafea și citesc sau mă uit la o emisiune TV amuzantă. Acest ritual zilnic mă ajută să mă simt mai treaz și mai relaxat și mă pune într-o stare de spirit mai bună.
—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey
