Odihna de noapte bună este una dintre cele cele mai importante lucruri putem face pentru sănătatea generală. Dar uneori, chiar dacă facem totul corect când vine vorba de obținerea Z-urilor, tot nu putem atinge acele opt ore prețioase de odihnă și recuperare. Unul dintre cei mai obișnuiți vinovați de aruncare și întoarcere în miezul nopții? Să te trezești înfometat și să nu știi cum să potolești burtica aceea care bubuie.

ai nevoie sa dai la frigider placinta cu dovleac

Este normal să te trezești cu foame în miezul nopții? Adevărul este că, dacă ai o dietă echilibrată, foamea este în mod normal cea mai scăzută pe tot parcursul nopții și la prima oră dimineața. Deci, dacă te trezești înfometat în miezul nopții, studiile sugerează că probabil că nu primești toți nutrienții de care organismul tău are nevoie.

„Asigurați-vă că nu mai mâncați cu una sau două ore înainte de culcare”, spune dr. Teoflio Lee-Chiong, expert în somn și șef de legătură medicală la Philips Sleep and Respiratory Care. „Mâncatul înainte de culcare poate perturba somnul la cei care de obicei nu mănâncă înainte de culcare, parțial din cauza disconfortului legat de activitatea gastrică. Persoanele care mănâncă în mod obișnuit înainte de culcare – din cauza, de exemplu, programului de lucru sau de la școală – ar trebui să mănânce moderat și să încerce să evite mesele mari.

Dr. Lee-Chiong recomandă să consumați o gustare bogată în proteine ​​cu 1-2 ore înainte de culcare, cum ar fi brânză de vaci sau iaurt cu niște nuci, sau o jumătate de măr cu unt de migdale. „O dietă bogată în proteine ​​este asociată cu o calitate îmbunătățită a somnului, în timp ce dietele bogate în grăsimi pot avea un impact negativ asupra timpului total de somn. În plus, anumite alimente, cum ar fi laptele, cireșele și fructele kiwi au fost raportate în unele studii ca având efecte de stimulare a somnului. Găsiți toate cele mai bune alimente pentru somn aici.

LEGATE DE : 10 alimente care îți sabotează somnul

Încă te trezești cu poftă de mâncare? Iată câteva idei de gustări sănătoase la care poți ajunge în miezul nopții pentru a te ajuta să revii într-o stare de liniște.

Articole înrudite

Pahar cu apa

Bine, aceasta nu este cea mai incitantă opțiune de gustare, dar uneori ceea ce considerăm că este foamea este de fapt semne de deshidratare. Bea un pahar cu apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă roadea din stomac se diminuează. Amintiți-vă să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei pentru a evita apelurile de trezire pe timp de noapte.

LEGATE DE: Probabil că nu bei suficientă apă. Iată două moduri ușoare de a verifica

apă clocotită în cuptorul cu microunde pentru ceai

Hummus și pâine integrală

Apa nu a făcut-o pentru tine? Încercați să luați puține proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta să vă saturați. Cheia cu gustarea de la miezul nopții este să o mențineți suficient de ușoară încât corpul dumneavoastră să nu fie nevoit să muncească prea mult pentru a o digera, ceea ce va face dificil să adormiți înapoi. Hummus este sursa de lumină perfectă de proteine ​​cu 3 grame la 2 linguri. Combinat cu o felie de grâu integral sau pâine încolțită și ai o gustare satisfăcătoare care nu îți va pune corpul în exces.

Floricele de porumb

Popcornul este gustarea ușoară și aerisită perfectă, care satisface pofta de sare și crocant, fără a apela la chipsuri grase de cartofi. Ca cereale integrale, porumbul se va digera, de asemenea, mai lent decât carbohidrații simpli, cum ar fi prăjiturile sau biscuiții obișnuiți, oferindu-vă o șansă mai bună de a ajunge dimineața fără o altă trezire. Pentru a evita aprinderea cuptorului cu microunde în miezul nopții, încercați una dintre opțiunile sănătoase pre-ambalate de pe piață (bonus: fără amprente uleioase pe lenjerie de pat).

LEGATE DE: 8 greșeli frecvente care vă costă Z, potrivit unui consultant de somn

Lactat

Să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare nu este doar o poveste bătrână. A Studiu despre somn de la Universitatea din Pennsylvania a arătat că calciul a fost asociat cu mai puține dificultăți de a adormi și cu o creștere a somnului profund, reparator. Încercați iaurt grecesc pentru o cantitate suplimentară de proteine ​​​​satisante, doar asigurați-vă că alegeți o varietate cu conținut scăzut de zahăr.

Unt de arahide

S-ar putea să cunoști triptofanul ca fiind vinovat în curcanul care duce la acea comă de după Ziua Recunoștinței. Se dovedește că triptofanul, un aminoacid esențial care se transformă în serotonină și melatonină în organism (adică cocktail-ul perfect pentru somn), se găsește în mult mai mult decât în ​​pasăre. O modalitate ușoară și delicioasă de a obține o doză de triptofan în miezul nopții este cu o bază de cămară: untul de arahide. Întindeți-o pe o bucată de grâu integral sau pâine încolțită sau ungeți-o pe o banană. Sau, hei, este miezul nopții – nu există nimeni care să te judece dacă doar iei o lingură și mergi direct după borcan.