Petrecem ore în fiecare săptămână aplicând cremele, produsele de curățat și balsamurile adecvate pentru a rămâne radianți. Dar v-ați gândit vreodată că lucrul din interior spre exterior poate fi la fel de eficient?

Dietele noastre pot juca un rol uriaș în sănătatea părului, pielii și unghiilor noastre, în bine sau în rău, spune Colleen Christenen, RDN la Ferme Setton . Iată primele cinci alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru păr și unghii mai sănătoase - nu este necesară o cremă de colagen de 400 USD.

LEGATE DE : 6 alimente de mâncat pentru ochi mai sănătoși și o viziune mai bună

Articole corelate

1 Seminte de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt o sursă de energie atunci când vine vorba de vitamina E: un sfert de cană din boabele lor oferă peste 80 la sută din aportul zilnic recomandat . De ce este important acest lucru? Vitamina E este importantă pentru prevenirea căderii părului —Deficiențele pot împiedica creșterea normală a celulelor, ceea ce poate contribui la pierderea nedorită a părului. Potrivit Christenen, semințele de floarea-soarelui sunt o modalitate excelentă de a crește nivelul de vitamina E și de a vă oferi cele mai bune șanse de a vă menține încuietorile puternice și groase.

Semințele de floarea-soarelui sunt ambalate și cu antioxidanți esențiali pentru o piele sănătoasă. În mod specific, acestea pot ajuta la protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi cauzată de lumina UV a soarelui. Vitamina E este, de asemenea, un agent antiinflamator, ceea ce o înseamnă poate ajuta la scăderea umflăturilor și a umflăturilor .

Două Ardei Roșii

Portocalele primesc o mulțime de credite pentru a fi o unitate de putere a vitaminei C, dar o porție de ardei roșii oferă de fapt mai multă vitamina C decât o portocală. Vitamina C este importantă pentru sinteza colagenului , care este o proteină abundentă în piele, vitală pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. La fel ca Vitamina E, Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care poate preveni expunerea dăunătoare la lumina UV - plus poate ajuta la scăderea riscului de uscare a pielii. Unele studii au arătat, de asemenea că pierderea părului poate fi asociată cu un aport inadecvat de vitamina C. Alimentele precum ardeiul roșu, care sunt ambalate cu vitamina C, ajută corpul nostru să absoarbă fierul, ceea ce poate ajuta la prevenirea căderii părului.

LEGATE DE : Cele 8 cele mai bune alimente de mâncat pentru o piele cu aspect sănătos

3 Fistic

Fisticul conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, un tip benefic de grăsime care poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Un beneficiu al consumului de grăsimi mononesaturate este îmbătrânirea îmbunătățită a pielii. Un studiu a arătat faptul că femeile care au consumat o dietă mai bogată în grăsimi monoinsaturate au avut îmbunătățiri ale elasticității pielii, spre deosebire de cele care nu au consumat o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate.

Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în fistic, au, de asemenea s-a demonstrat că reduce căderea părului și crește densitatea și diametrul părului .

4 Castraveți

Părul și unghiile noastre sunt, de asemenea, foarte afectate de starea noastră de hidratare. Unghiile uscate și fragile pot fi mai multe predispus la infecții fungice , iar hidratarea este deosebit de importantă pentru cei care folosesc uscătoare de păr sau unelte de coafură pe păr, cum ar fi acest lucru poate provoca uscarea și deteriorarea părului . pentru că castraveții sunt 96% apă , sunt un mod inteligent de a vă hidrata corpul dincolo de apa potabilă.

Mucile sunt, de asemenea, un aliment excelent pentru pielea radiantă - s-a demonstrat că aporturile mai mari de apă au impact pozitiv asupra fiziologiei pielii decât aporturile mai mici, permițând celulelor pielii să funcționeze optim. Lipsa de hidratare poate duce, de asemenea, la probleme comune ale pielii, cum ar fi pielea uscată, strânsă sau descuamată, și poate, de asemenea, să devină mai predispuse la riduri.

5 Ouă

Luteina este un fitonutrient găsit în ouă care poate vă avantajează foarte mult pielea, părul și unghiile. Luteina găsită în ouă este extrem de biodisponibilă, ceea ce înseamnă că este ușor disponibilă pentru utilizare de către organism. Luteina este proeminentă în piele și este asociată cu colorarea radiantă a pielii și a părului.

LEGATE DE : 7 alimente antiinflamatorii de mâncat în fiecare zi pentru sănătate și fericire pe termen lung