1. Ciuguleste ciocolata : Chiar săptămâna aceasta, am aflat asta mâncând ciocolată ar putea diminua pierderea de memorie legată de vârstă. Universitatea Columbia Cercetătorii au studiat aproape 40 de adulți cu vârsta cuprinsă între 50 și 69 de ani și au descoperit că cei care au băut un amestec de cacao cu conținut ridicat de flavanol în fiecare zi timp de trei luni au avut rezultate mai bune la testele de memorie și au avut o activitate mai mare în zona creierului legat de memorie.

2. Faceți o greșeală: LA studiu recent al Universității din Toronto a constatat că amintirile atât pentru adulții tineri, cât și pentru cei mai în vârstă ar putea beneficia de erori. Când li s-au făcut teste de memorie, participanții au fost mai bine la amintire răspunsul corect anterior, dacă au greșit mai întâi. Cu toate acestea, ghicitul aleatoriu nu a fost benefic. Oamenii de știință au văzut îmbunătățiri ale memoriei doar atunci când participanții au făcut presupuneri educate sau erorile anterioare au fost din categoria aproape, dar fără țigări.

3. Beți niște ceai verde: Pe lângă faptul că este partenerul perfect pentru o carte bună, această băutură liniștitoare poate avea și un efect asupra memoriei de lucru. A 2014 studiu de la Spitalul Universitar din Basel au descoperit că voluntarii de sex masculin care au băut extract de ceai verde performat mai bine pe sarcini de memorie.

4. Puneți o sudoare : Oamenii de știință din Vancouver s-a uitat la femeile mai în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară care erau expuse riscului de demență și au constatat că au beneficiat serios de un program simplu de exerciții de șase luni. Din cele 86 de femei studiate, cele selectate pentru a fi supuse programului de exerciții s-a arătat semnificativ îmbunătăţire în memoria verbală și spațială - abilitatea de a-și aminti cuvinte și abilitatea de a-și aminti unde erau plasate obiectele.

Dacă nu este suficient motiv pentru a merge la sală, oameni de știință de la Georgia Institute of Technology a constatat că un antrenament intens de 20 de minute poate crește memoria pe termen lung cu până la 10% la adulții tineri.

5. Bea o băutură : Nu, aceasta nu este permisiunea de a începe o filă de bare, dar cercetătorii de la filiala medicală a Universității din Texas din Galveston au descoperit că consumul ușor de alcool ar putea fi legat de o memorie episodică mai bună —Memoria evenimentelor. Ei au studiat adulți cu vârsta peste 60 de ani fără indicații de demență și au văzut că consumul moderat de alcool a fost asociat cu un volum creier hipocampic mai mare - zona creierului responsabilă pentru consolidarea memoriei pe termen scurt și lung.