Activați răspunsul dvs. de relaxare

Faceți zilnic ceva care rupe lanțul gândirii de zi cu zi, spune Herbert Benson, MD, director emerit al Institutului Benson-Henry pentru Mind Body Medicine de la Spitalul General Massachusetts din Boston. Efectuarea unei activități care necesită concentrare - de exemplu, tai chi, yoga, meditație sau rugăciune repetitivă - vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți.

Schimbă-ți paradigma

Schimbați obiectivul de la negativitate la pozitivitate, sfătuiește Laura Delizonna, doctorat, antrenor de viață și fericire ( choosehappiness.com ). Avem tendința de a avea o tendință de negativitate, ceea ce înseamnă că ne uităm la situații și întrebăm ce nu a mers bine, o viziune negativă care influențează puternic modul în care ne simțim și ne crește nivelul de stres. În schimb, întrebați ce s-a întâmplat bine sau va merge bine. Acest lucru ne permite să avem mai mult control asupra mediului nostru, ceea ce reduce stresul, spune Delizonna.

cel mai bine sutien fără sârmă pentru sâni mari

Luați o pauză de cafea

Așezați-vă cu băutura dvs. fierbinte preferată, suflați deasupra pentru a o răci, apoi inspirați aburul parfumat. Faceți câteva minute pentru a face acest lucru de fiecare dată când beți o băutură fierbinte, sfătuiește psihologul și expertul în stres Ronald G. Nathan, dr., Coautor al Managementul stresului: un ghid cuprinzător pentru sănătate (16 dolari, amazon.com ). Respirația profundă, lentă și din burtă este opusul a ceea ce facem atunci când suntem stresați, deci resetează totul spre relaxare.

Utilizați Reflexul liniștit

Când ceva te enervează sau te stresează, ia aproximativ șase secunde pentru a efectua acest exercițiu de stres tensiune, spune Daniel Kirsch, Ph.D., președintele Institutului American de Stres ( stress.org ). În primul rând, imaginați-vă zâmbind și relaxați în mod conștient mușchii de pe față. Respirați adânc, vizualizându-vă trăgând în aer cald prin fundul picioarelor și simțind că vă umple încet plămânii. Apoi expiră, vizualizându-ți respirația înapoi în același mod. Acesta este un răspuns liniștit care ne ajută să rupem ciclul stresului de zi cu zi, spune Kirsch.

cum să îndepărtezi adezivul autocolant din material

Dețineți mai puțin

Cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât aveți mai mult stres, spune Pauline Wallin, Ph.D., psiholog clinic și autor Îmblânzirea mamei interioare: un ghid pentru transformarea comportamentului auto-înfrângător (19 USD, amazon.com ). Majoritatea a tot ceea ce cumpărăm necesită un fel de întreținere; a deține mai puțin înseamnă a avea mai puțină grijă cu privire la nevoia de a avea grijă de lucruri. Și există o reală libertate în asta, spune Wallin: De exemplu, nicio mașină nouă nu înseamnă să nu vă faceți griji cu privire la scufundările în parcări.

Găsiți mai multe sfaturi despre:

Cum să economisiți bani

Cum să piardă în greutate

Cum se bea mai puțin

Cum să ajungi într-o formă mai bună

Cum să mergeți mai departe la locul de muncă

Cum să vă îmbunătățiți relațiile