Dacă vă simțiți stresat în aceste zile, nu sunteți singuri: majoritatea oamenilor au experimentat o creștere a stresului, depresiei și anxietății în ultimul an, potrivit Asociația psihologica americană . A fost a șaptea repriză de curbe, deoarece ne-am adaptat cu toții la lucrul de la distanță, apelurile nesfârșite Zoom și încercăm să găsim un echilibru între viața profesională și viața privată. Cu toate acestea, a fi într-o stare de neliniște constantă poate fi un ucigaș de productivitate și un sabotor în carieră, avertizează Amanda Augustine , expert în carieră la TopResume.
„[Anxietatea] își ridică adesea capul urât la locul de muncă atunci când te simți deosebit de stresat de un termen limită iminent, o întâlnire sau o prezentare importantă sau un proiect care te forțează să ieși din zona ta de confort”, spune ea.
Cum arată anxietatea? Adesea provoacă simptome ușor de detectat, cum ar fi ritmul cardiac rapid, transpirația, respirația rapidă și crizele de oboseală. „Și, dacă suferiți de o tulburare de anxietate, aceste sentimente intense de nervozitate, îngrijorare excesivă sau frică pot apărea din senin, consumându-vă ziua și interferând cu viața profesională”, adaugă Augustine.
Dacă simțiți că nu puteți face față, este esențial să căutați ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Cu toate acestea, există unele mecanisme de auto-coping la care puteți apela, așa cum sunt recomandate de experții în carieră și psihologi. Iată câteva dintre cele mai mari modalități în care anxietatea poate afecta performanța și starea de spirit într-un cadru profesional - și cum să treci peste asta.
LEGATE DE: Atacurile de panică pot lovi puternic și repede — Iată cum se simt și cum să facă față
Articole înrudite
unu Anxietatea te face mai puțin concentrat.
Anxietatea ia de obicei forma în gânduri negative, ciclice, perturbatoare, care se simt intruzive în tiparele noastre obișnuite. Pe măsură ce vă îngrijorați de ceva ce nu puteți controla, vă pierdeți capacitatea de a vă concentra asupra sarcinii în cauză, de a vă angaja creativitatea sau de a formula idei noi, explică Stensby , MA, un terapeut de familie și căsătorie. Pe scurt, dvs creierul este peste tot — cu excepția cazului în care trebuie să fie în prezent.
Stensby sugerează utilizarea tehnicilor de mindfulness prin antrenează-ți creierul să devină mai puternic în a-ți reorienta atenția să te readuci în momentul prezent. Prin crearea unei practici zilnice de mindfulness, vă veți crește capacitatea de a vă schimba concentrarea și de a vă angaja în gândurile pe care le alegeți, mai degrabă decât să dați automat putere gândurilor care sunt intruzive din cauza anxietății, explică ea.
LEGATE DE: 5 rutine de zi cu zi care sunt perfecte pentru a practica Mindfulness
O modalitate utilă de a-ți imagina anxietatea — fluxul tău de gânduri stresant și învolburat — este un râu care se repezi. Inundă peste tine și preia controlul, iar tu rămâi să te chinui să ajungi deasupra suprafeței. Când găsești un ritual care te ajută să înoți – poate să respiri adânc sau să mergi la plimbare – Stensby spune că înveți să te scoți din râu și să stai pe mal. Apoi poți privi râul trecând, fără a fi măturat. Acest exercițiu [bazat pe mindfulness] ajută la restructurarea modului în care vă gândiți la gândurile dvs., spune ea. Nu trebuie să crezi tot ce gândești și nu trebuie să te implici în fiecare gând care îți trece prin minte.
Două Anxietatea te face iritabil.
Când ne simțim dezechilibrat, se vede. Și adesea în moduri nu atât de frumoase. Anxietatea ne poate face să devenim iritabili, nerăbdători și, ei bine, complet morocănos, spune Yvonne Thomas, dr., un psiholog din Los Angeles. Deși nu ar trebui forțați-vă să puneți o față fericită când te confrunți cu adevărat cu anxietatea, este esențial să-ți controlezi răspunsurile la ceilalți într-un cadru profesional, în special colegii tăi și managerul. Deoarece te simți stresat emoțional și inconfortabil, s-ar putea să te simți cu ușurință enervat, spune Thomas. În consecință, este posibil să aveți probleme cu sau să vă proiectați supărarea asupra celor cu care interacționați la locul de muncă. Mai ales dacă există un proiect de colaborare, colegii tăi te pot considera necooperant, ofensator sau dur. Și, ca rezultat, s-ar putea să fii ostracizat de comunitatea ta profesională sau să te confrunți cu ramificații de la cei mai înalți.
Thomas spune că este vital să găsiți o modalitate sănătoasă de a vă reduce anxietatea înainte de a merge la birou (sau de a deschide laptopul acasă). O soluție încercată și adevărată este exercitarea timp de 30 de minute dimineața - un ritual care poate ajuta la atenuarea anxietății atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Făcând exerciții fizice înainte de muncă, nu numai că ai grijă de sănătatea ta fizică, dar și îți readuceți sănătatea emoțională într-un loc mai potrivit, spune ea. Și acest lucru face ca performanța în muncă și interacțiunile cu colegii să fie mai puțin probabile să fie problematice.
LEGATE DE: 5 cele mai proaste alimente pentru anxietate
3 Anxietatea te face dezlegat.
Persoanele cu anxietate se află într-o stare constantă de luptă sau fuga și, prin urmare, le este greu să se concentreze pe cerințele de zi cu zi ale muncii, explică Lorna Borenstein, CEO și fondator al companiei. Grokker . Aceasta înseamnă că fie îți îți iei mănușile pentru a fi defensiv, fie te retragi din responsabilitățile și colegii tăi. Dacă munca îți provoacă sau adaugă la anxietate și simți că managerilor sau angajatorilor tăi nu le pasă, acest lucru înrăutățește situația, spune ea.
Dacă te simți exclus sau ca și cum vocea ta rămâne neauzită, ceea ce duce la mai multă anxietate, nu-ți fie teamă să-ți exprimi preocupările. Fă un efort conștient de a te integra ca parte a culturii. Pentru a ajuta la gestionarea anxietății care duce la dezangajare, este important să vă conectați cu ceilalți la locul de muncă și să încercați să dezvoltați prietenii cu colegii, recomandă Borenstein.
4 Anxietatea poate alimenta o teamă intensă de eșec.
Deoarece anxietatea se naște adesea dintr-un sentiment subiacent de teamă, te poate face să te îndoiești de tine și de capacitățile tale. La urma urmei, dacă ceva în capul tău predică mereu lucruri înfricoșătoare, este normal să-ți fie frică. Din păcate, Augustin spune că teama de eșec poate fi atât de copleșitoare încât poate provoca paralizie. Cei care suferă de acest lucru le poate fi greu să înceapă un proiect pentru că sunt atât de îngrijorați că eșuează, continuă ea.
Indiferent dacă se manifestă ca blocare a scriitorului sau amânare severă, Augustin spune că cea mai bună modalitate de a depăși această situație este să faci un mic pas în direcția corectă. Puteți face acest lucru canalizând energia nervoasă pentru totdeauna. Aceasta include recunoașterea sentimentelor tale, mai degrabă decât suprimarea lor și apoi găsirea căderii de argint. Amintiți-vă, atunci când vă simțiți îngrijorat de ceva, este pentru că vă pasă de acel proiect, întâlnire sau prezentare, spune ea. În loc să te stresezi din cauza anxietății tale și să irosești energie încercând să o gestionezi, caută modalități de a folosi această energie nervoasă pentru a-ți atinge obiectivul.
LEGATE DE: Ce este Sindromul Impostor și te ține înapoi la serviciu? Iată cum să-l bateți definitiv
5 Anxietatea îți poate stagna cariera.
O altă formă de anxietate orientată către profesional se bazează pe interacțiunile sociale. Aceasta înseamnă că atunci când participi la un eveniment de networking, rămâi la colț, sperând să treci neobservat și apoi pleci cât mai curând posibil. Sau când membrii echipei tale ies la prânz, ești prea nervos să te alăture lor la o salată și la chat. Din păcate, atunci când cedăm declanșatorilor noștri de anxietate socială, ne putem stagna cariera, deoarece putem evita situațiile necesare pentru avansare, spune antreprenorul și nutriționistul. Serena Poon .
După cum puteți ghici, soluția pentru acest tip de anxietate este să vă aplecați asupra acestui disconfort. Dacă vă schimbați mentalitatea pentru a gândi fiecare prezentare și conversație ca la o practică care vă va ajuta să vă îmbunătățiți, vă poate ajuta să treceți peste frică, spune ea. În timp ce faci asta, încearcă să nu judeci rezultatul. Chiar dacă faci ceva extrem de ciudat, te ajută să ne amintim că toți suntem oameni. Cu mai multă practică, a sta în fața unei mulțimi și a discuta cu alții poate fi o a doua natură.
LEGATE DE: Burnout-ul la locul de muncă este real – Iată cum să-l învingeți
