Când vremea se răcește și zilele devin mai scurte, strângerea de energie suficientă pentru un antrenament cardio poate fi o provocare. În plus, transpirația în limitele unei săli de sport puternice și frenetice nu este întotdeauna atrăgătoare, mai ales dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în aer liber. Din fericire, nu trebuie să vă petreceți toată iarna călcând pe banda de alergat sau pe mașina eliptică - aceste antrenamente cardio interioare aprobate pro sunt atât provocatoare, cât și distractive.

Trebuie să vă schimbați întotdeauna rutina de antrenament oricum, astfel încât schimbarea anotimpului este un moment ideal pentru a încerca ceva nou și chiar pentru a oferi o pauză unora dintre mușchii excesivi, spune antrenorul personal din L.A. Ali Moyer . S-ar putea să doriți chiar să vă gândiți să faceți antrenamente HIIT acasă, care sunt o modalitate excelentă de a vă forma, într-un timp minim, fără a fi nevoie să părăsiți casa.

Și, bineînțeles, există o mulțime de cursuri de antrenament cardio și de forță pentru a se potrivi fiecărei nevoi - faceți puțină curățare Google sau cereți prietenilor recomandări în zona dvs. Pentru antrenamente cardio de interior care se pot completa pentru exercițiile dvs. în aer liber, citiți mai departe.

LEGATE DE: Cele mai bune moduri de antrenament fără sală de gimnastică

Articole corelate

Dacă alergi de obicei ... Încearcă o clasă de revenire.

Efectele ridicate ale alergării vă pot pune multă presiune pe corp, așa că veți dori să găsiți un exercițiu care să vă meargă mai ușor la nivelul articulațiilor, oferind în același timp aceleași beneficii cardiovasculare. Rebounders sunt, în esență, trambuline mici, care vă permit să vă îndreptați spre arderea grăsimilor. Sunt o alternativă excelentă la alergare, deoarece nu are niciun impact asupra articulațiilor și ligamentelor, spune consultantul de fitness și stil de viață al celebrităților Ashley Borden . Bouncing-ul ajută, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar, la construirea oaselor puternice și la stres.

Dacă de obicei te plimbi cu bicicleta ... Încearcă o clasă de spin.

Deși este posibil să ratați peisajul ciclismului în aer liber, o clasă de rotire vă oferă aceeași condiționare a corpului inferior, dar într-o atmosferă distractivă, optimistă și interioară. Cu toate acestea, toate clasele de rotire nu sunt create egale.

Desigur, există Ciclul sufletului , dar există acum o grămadă de diferite tipuri de clase de spin indoor, de la Sprint Mills , care este o clasă HIIT de 30 de minute, pentru Volant , care oferă o atmosferă mai competitivă, explică antrenorul personal Ramona Braganza , creatorul metodei de fitness 3-2-1. Cei mai mulți sunt într-adevăr distractivi cu lumini și muzică și instructori motivanți, iar mulți încorporează antrenamentul de forță al corpului superior cu greutatea mâinilor.

LEGATE DE: Avantajele secrete ale fiecărui antrenament

pot pune rucsacul în mașina de spălat

Dacă de obicei faceți drumeții ... Încercați înclinațiile benzii de alergat și condiționarea inferioară a corpului.

Pentru a arde aceeași parte inferioară a corpului ca o excursie riguroasă, puteți merge sau mergeți pe o pantă pe bandă de alergat, poate chiar aruncând unele greutăți ale picioarelor pentru o rezistență suplimentară, sugerează Braganza.

Puteți face niște exerciții musculare inferioare ale corpului, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Antrenamentul de forță este o opțiune excelentă dacă sunteți un excursionist, deoarece crește ritmul cardiac pentru condiționare, consolidând în același timp ligamentele și, bineînțeles, mușchii. Și cum oferiți acestui antrenament cardio interior aceeași atmosferă ca o excursie pitorească? Încercați să urmăriți un Planeta Pământ episod în timp ce te antrenezi.

SAU, dacă de obicei faceți drumeții ... încercați alpinism în interior.

Pentru o arsură gravă a întregului corp, găsiți o sală de alpinism locală. Au cursuri de cățărare pe pereți interiori în care folosiți un ham, dar au și bouldering, unde vă urcați liber folosind piciorușe și mâini pentru a scala formațiunile stâncoase, spune Braganza. Antrenează mușchi similari în picioare și fesiere și îmbunătățește stabilitatea picioarelor, la fel ca drumețiile obositoare.

cum să scoți ridurile dintr-o cămașă pe care scrie nu călca

LEGATE DE: Secretul unui antrenament mai bun

Dacă urci de obicei scările ... Încercați să „alergați în turn”.

Sigur, ați putea folosi mașinile de cățărat scările la sala de sport locală, dar s-ar putea să vă simțiți ca un hamster pe roată. Un sport relativ nou numit tur de rulare crește impuls la nivel global și implică zboruri în zgârie-nori.

Cu un circuit global de curse, cățărarea pe scări devine un sport legitim de rezistență, dar nu trebuie să mergi atât de departe, spune Braganza. Testați-vă abilitatea și încercați să alergați și să mergeți în sus și în jos pe scări într-o clădire locală la care aveți acces, poate chiar la propriul birou sau apartament. Când urci 75 până la 90 de etaje, efortul este aproximativ acela de a rula un 5K. Adăugăm rularea turn la lista noastră cu cele mai tari antrenamente cardio de interior.

Dacă înotați de obicei ... Încercați antrenamentul în circuit.

Pentru a obține aceleași beneficii de consolidare ca și cum ați împinge corpul prin piscină, încercați un antrenament de antrenament în circuit, cu accent pe partea superioară a corpului. Moyer recomandă următoarea secvență, realizată de patru ori:

• 10 flotări
• 20 sălbatici
• 10 bucle biceps într-o presă de umăr cu greutăți
• 10 scufundări tricepice pe canapea sau scaun
• 10 zboruri inversate îndoite cu greutăți
• 10 rânduri îndoite cu greutăți

Între toate mașinile super-încărcate și clasele de ultimă oră disponibile, obținerea unui antrenament cardio eficient în interior nu a fost niciodată mai ușoară. De fapt, puteți constata că aceste exerciții de iarnă sunt mai provocatoare decât rutina dvs. de vară.