Este un adevăr universal: cu cât sunt mai puține piedici în calea către un antrenament (plouă; clasa este rezervată; eu sunt doar un începător), cu atât este mai probabil să rămâi cu un regim. De aceea, puteți mulțumi tehnologiei pentru coapsele viitoare mai ferme și a ritmului cardiac odihnit. O gamă largă, nouă de DVD-uri vizate, videoclipuri de antrenament descărcabile și aplicații fac posibilă găsirea de antrenamente provocatoare și inspiratoare non-stop.

Fitness-ul nu trebuie să se limiteze la cei patru pereți ai unei săli de sport sau să includă echipamente speciale pentru a profita de numeroasele beneficii fiziologice și psihologice pe care le oferă exercițiile fizice, spune Jessica Matthews, consilier senior pentru educație pentru sănătate și fitness pentru Consiliul American Exercițiu (ACE). Și dezvoltarea abilităților de fitness sau stăpânirea tehnicilor de exerciții în ritmul propriu nu a fost niciodată mai motivantă. De la DVD-uri și cursuri transmise în direct la videoclipuri gratuite de fitness de înaltă calitate pe YouTube, nu lipsesc modalități distractive și eficiente de a intra într-un antrenament excelent acasă, spune Matthews. Aceste antrenamente în special câștigă laude de la profesioniștii în fitness.

Yoga și Pilates

Pur și simplu Yoga gratuit ( măr și Android aplicație, gratuit). Cu această aplicație, există întotdeauna timp pentru yoga. Îmi place că are videoclipuri live pentru a intra în fiecare asana și oferă sunet pentru sesiuni de 20, 40 și 60 de minute, spune Mindy Caplan, fiziolog de exerciții clinice certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) și un instructor personal certificat și instructor de yoga. Această aplicație ușor de utilizat oferă o narațiune clară care vă va face să efectuați ipostaze pe care nu le-ați crezut niciodată posibile, în timpul pe care îl aveți.

cum să încetinești coacerea avocado-ului

Yoga pentru începători a lui Rodney Yee (DVD, 15 USD, yeeyoga.com ). Yoga poate fi provocatoare și chiar periculoasă atunci când o faci singur fără experiență, spune Jim White, un purtător de cuvânt al ACSM, fiziolog al exercițiilor fizice și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. De aceea, acest DVD, care încurajează stăpânirea pozițiilor yoga de bază în progresia corectă, este atât de eficient. Yee demonstrează cu atenție fiecare poziție, întrucât un narator oferă instrucțiuni precise.

Pilates: Killer Abs Cu Kristin McGee (descărcare digitală, 4 USD, kristinmcgee.com ). Ideal pentru zilele în care timpul este strâns, acest antrenament Pilates ab ceasuri în doar sub 17 minute. Stilul încurajator al ritmului rapid al lui McGee îți menține corpul ocupat și mintea angajată. Cu mișcări funcționale Pilates, cum ar fi Bug, Twist și Saw, veți găsi cele mai puternice abdomene care vă așteaptă.

Pilates perfect Corp Cu Andrea Speir (DVD, 19 USD; sau descărcări digitale, 3 până la 6 USD pentru fiecare segment de antrenament: andreaspeirpilates.com ). Faceți cele opt antrenamente de 10 minute pe rând sau în combinația preferată pentru o experiență personalizabilă; efectuați-le pe toate succesiv pentru o practică completă. Speir include, de asemenea, indicii de respirație pentru un beneficiu suplimentar de eliberare a stresului. Îmi place că DVD-ul se concentrează pe consolidarea, tonifierea și creșterea flexibilității întregului corp, spune White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: The Edge (DVD sau descărcare digitală, 20 USD, amydixonfitness.com ). Acest antrenament de 55 de minute, fără echipament, oferă patru seturi de trei burghie, efectuate în intervale de 20 de secunde, cu perioade de recuperare de 10 secunde. Exercițiile cum ar fi plămânii pliometrici (cu impact ridicat) și hameiul lateral vă vor întări mușchii și hotărârea minții. Alegeți câte exerciții doriți sau urmați Dixon prin întregul circuit. Veți acoperi mai multe seturi, vizând fiecare grup muscular, într-un singur antrenament plin de acțiune.

Antrenament de jogging în interior cu Jessica Smith (video, gratuit, jessicasmithtv.com ). Un antrenament de interior inspirat de jogging care nu se bazează pe o bandă de alergare voluminoasă? Nu este un vis - este această sesiune cardio de 40 de minute, care combină coregrafia cu impact mare și scăzut. Este perfect pentru zilele în care nu poți face mișcare în aer liber, spune Matthews. Stilul de antrenor casual și primitor al lui Smith subliniază postura și forma adecvate. Ea oferă exerciții creative care îi vor provoca atât pe novice, cât și pe exercițiul avid.

Antrenament cardio zilnic gratuit ( măr și Android aplicație, gratuit). Alegeți dintre antrenamente de intensitate ridicată de 5, 8 și 10 minute. Nu este necesar niciun echipament și nu este nevoie de mult spațiu, întrucât sunteți ghidat printr-o serie de exerciții de pompare a inimii - de la genunchiuri în genunchi la alpiniști. Această aplicație este rapidă și provocatoare, dar realizabilă ”, spune White. „Aș recomanda-o pentru oricine încearcă să strângă un antrenament.

care este diferența dintre smântâna grea și smântâna pentru frișcă

Antrenament de forță

Seria Ace Hiit cu Chris Freytag (2 DVD-uri, 23 USD; sau descărcare digitală, 20 USD: acefitness.org ). Aveți nevoie de motivație? Energia lui Chris este contagioasă! spune Matthews. (Și dacă acest lucru nu face truc, calendarul de antrenament de 30 de zile vă va ajuta să vă răspundeți.) Tot ce trebuie să faceți antrenamentul diferit de 30 de minute din fiecare zi este un set de gantere de 3 până la 10 kilograme. Acesta este un program puternic, cuprinzător, care oferă beneficii maxime, rapid.

Sworkit ( măr și Android aplicație, gratuit). Acest antrenament fără greutate împachetează puterea de antrenament a unei săli de greutăți plină de echipamente. Folosiți-vă doar corpul pentru toate rutinele formate din mișcări precum genie sit, scânduri și genuflexiuni. Nu poți da drumul ganterelor tale fidele? Actualizarea Sworkit Premium de 3 USD pe lună vă permite să creați rutine personalizate. Și adăugând greutăți, puteți obține un antrenament mai puternic, spune Caplan.

Element: Yoga de tonificare vizată (DVD, 15 USD, collagevideo.com ). Instructorul Meaghan Kennedy Townsend vă ghidează prin prinderi extinse de posturi care încarcă mușchii mult mai mult decât un antrenament tradițional de yoga. Alegeți o sesiune de 20 de minute (fiecare vizează glutealele, coapsele, brațele, umerii, abdomenele sau nucleul) sau stivați antrenamentele împreună pentru o provocare totală a corpului.

Antrenamente variate

SpiroFIT (streaming, 20 USD pe lună, spirofit.com ). La fel ca un membru de sală de buzunar, SpiroFIT are o listă mare de videoclipuri și cursuri live de la profesioniști de top în multe discipline, inclusiv echilibru, Tai Chi, ciclism în interior și arte marțiale. Alegeți un antrenament în funcție de categoria de fitness, intensitate, nivel de experiență sau durată.

Grokker (descărcări digitale și streaming, 15 USD pe lună, grokker.com ). Grokker adoptă o abordare multiplă a fitnessului, cu antrenamente, rețete sănătoase, videoclipuri despre gătit, setări de memento și forumuri pentru membri. Disciplinele, inclusiv meditația și clubul HIIT, sunt variate și variază la nivel, de la fitness pentru începători la avansat.