Zborul nu este doar o durere în gât - poate fi și o durere în întregul corp. Acest lucru se datorează faptului că stați perioade lungi de timp, chiar dacă zborul dvs. durează doar o oră, vă poate face corpul rigid și dureros. Mai rea? Strângerea musculară, stresul și problemele posturale pot dura mult după ce ieșiți din zbor, spune Samantha Clayton, vicepreședinte World Performance Sports and Fitness pentru Herbalife.

Inactivitatea zborului poate duce, de asemenea, la probleme mai periculoase cauzate de circulația redusă, spune Clayton, cum ar fi cheagurile de sânge sau tromboza venoasă profundă. Și nu uitați că studiile indică faptul că șederea excesivă este nocivă pentru sănătatea dumneavoastră. Există modalități de a face confortabil să stai pe avion dar o mică mișcare suplimentară în timpul acelui zbor pe distanțe lungi (sau nu atât de lungi) poate face mult pentru a vă împiedica să vă simțiți rigid. Iată șase exerciții ușoare de avion pentru a sparge acea inactivitate în timpul zborului, indiferent de locul în care te-ai blocat.

cum să faci dovleci de hârtie mache cu baloane

Răsuciți-l

Cu excepția cazului în care ați prins un scaun de primă clasă, este posibil să nu pară posibil să vă mișcați mult în timp ce stați așezat - până când nu considerați că puteți face niște întinderi cu doar puțin spațiu. Una dintre cele mai bune este răsucirea coloanei vertebrale, potrivit Dashama Gordon, fondatorul Pranashama Yoga Institute și al provocării globale de 30 de zile pentru yoga.

Pentru a face acest lucru, încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng și așezați mâna stângă pe genunchiul drept, mâna dreaptă pe spatele scaunului. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta. Țineți apăsat 5-10 secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

care primește donații lângă mine

Spune o rugăciune în spatele tău

Umerii și încheieturile mâinilor puțin dureroase din cauza bagajelor? Gordon vă oferă această soluție: stați în fața scaunului. Ajungând brațele în spatele dvs., țineți cotul opus cu mâna opusă sau dacă aveți flexibilitatea, așezați mâinile împreună în spatele degetelor din spate cu fața în sus și umerii în jos și înapoi. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să vă întindeți spatele inferior

Rulați cu el

Puteți rula aproape fiecare articulație din corp pe scaun, începând cu capul. Lăsați-vă capul pe gât și rotiți-vă încet spre umărul drept, ținând câteva secunde înainte de a inversa acea cale și de a vă roti spre umărul stâng, spune Clayton. Apoi, rotiți ambii umeri înainte cu o mișcare circulară; apoi repetați rola înapoi. Faceți același lucru cu încheieturile și gleznele.

Faceți o plimbare

Ridicarea din scaun în mod regulat și mersul în sus și în jos pe culoar este esențială pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi, spune Tom Holland, fiziolog al exercițiilor fizice din Darien, Connecticut și autor al Bate sala de sport . Olanda a zburat în întreaga lume pentru a concura la maratoane, ultra-maratoane și triatloane Ironman și sugerează să urmărească mersul la fiecare 20-30 de minute.

cât de des ar trebui să-mi schimb filtrul Brita

Joacă footsy

Păstrați sângele care curge spre corpul inferior, mișcând picioarele respective. Bonus: colegii tăi de loc nici măcar nu vor observa. Pur și simplu atingeți degetele de la picioare sub scaunul din fața dvs. periodic timp de 30 până la 60 de secunde la un moment dat, spune Holland. Apoi faceți creșteri de vițel. În timp ce stați cu picioarele pe podea, ridicați-vă călcâiele și strângeți mușchii gambei, ținând câteva secunde înainte de a coborî. Faceți 20 până la 25 de repetări la fiecare 15 până la 30 de minute. (Acesta este, de asemenea, bun pentru întinzându-se la locul de muncă. )

A poza

Evident, nu puteți izbucni covorașul de yoga din avion, dar vă puteți deplasa în spatele avionului sau a ieși pe rând (sau pe culoar dacă nu vă deranjează ceilalți pasageri care vă privesc) și să faceți câteva întinderi simple în picioare. Pentru început, încercați o întindere quad în picioare, spune Gordon.

Mutați-vă greutatea la piciorul drept. Menținându-vă echilibrul, atrageți piciorul stâng în spatele vostru spre glute; întindeți mâna stângă pentru a vă apuca piciorul și trageți-l mai aproape de corp. Folosiți mâna dreaptă pentru a ține un suport robust în avion sau, dacă nu există turbulențe, extindeți-l în fața dvs. Țineți apăsat 5-10 secunde și repetați de cealaltă parte. Sau faceți 20 până la 25 de genuflexiuni simple în spatele avionului (chiar și în baie), în fiecare oră, spune Holland.