O persoană obișnuită își petrece 90.000 de ore din viață la locul de muncă. Din pacate, peste 50% din rapoartele despre forța de muncă simțindu-se stresat, ars și nemulțumit de ziua lor. Chiar și pentru cei cărora le place slujbele lor, nu fiecare zi este piersică. Fie că este vorba de lucruri care se întâmplă în viața dvs. personală, o perioadă deosebit de stresantă sau că vă simțiți în jos, în unele zile vă simțiți ca un adevărat slogan chiar dacă considerați că munca dvs. este adevărata voastră chemare.

Vestea bună este că există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă crește fericirea zilnică la locul de muncă. Unele sunt ușor de implementat chiar în acest moment, iar altele necesită puțină planificare înainte, dar toate sunt ușor de gestionat, indiferent de situația dvs. profesională. Așadar, în loc să căutați borcanul pentru biscuiți de birou pentru un impuls temporar data viitoare când vă simțiți puțin albastru la birou, încercați una dintre aceste metode dovedite și durabile pentru creșterea nivelului general de fericire la locul de muncă.

1. Faceți o scurtă plimbare.

A face o pauză pentru o plimbare în mijlocul zilei de lucru este o triplă amenințare: vă poate ajuta să vă creșteți creativitatea și crește-ți puterea de gândire , dă-i corpului tău o pauză atât de necesară de la șezut și ridică-ți nivelul general de fericire. Un stat din Iowa studiu a arătat că doar actul fizic al mersului are un impact pozitiv semnificativ asupra stării de spirit, chiar dacă nu vă așteptați. Deci, chiar dacă sunteți sceptici, data viitoare vă pierdeți într-o movilă de hârtii sau vă simțiți fără speranță în legătură cu monotonia zilei dvs., faceți o plimbare în jurul blocului sau în sus și în jos pe scara scării, dacă vremea nu cooperează. Chiar și după 5 minute scurte, s-ar putea să vă întoarceți la birou simțindu-vă revigorat și revigorat.

2. Urmăriți un videoclip scurt și amuzant.

Știm că râsul se simte bine, dar știați că și el poate te energizează și să te facă mai productiv? Nu vă simțiți rău dacă aveți nevoie de câteva minute pentru a viziona un scurt clip al unui pisică în costum de rechin alungând o rață sau orice te face să chicoti. Este o modalitate ușoară de a rupe o sarcină lungă fără a părăsi biroul. Dacă aveți nevoie de inspirație, începeți cu acestea 15 videoclipuri prostești .

3. Organizați-vă spațiul de lucru

Un spațiu de lucru îngrijit și bine organizat este dovedit pentru a crește capacitatea unei persoane de a se concentra și productivitatea generală. De asemenea, vă poate face să simțiți că dețineți mai mult controlul asupra mediului dvs., care este una dintre barierele în calea fericirii în spațiile de lucru tradiționale. Deci, ia pe caruciorul Marie Kondo și deconectați-vă biroul, cabina și oriunde altundeva veți face lucrurile. Dacă vă simțiți mai ambițios, adresați-vă desktopului computerului și căsuței de e-mail.

4. Redați muzică înălțătoare.

Fie că faceți acest lucru pentru a regla zgomotul de la birou sau pentru a crea o anumită atmosferă pentru o zi, ascultarea de muzică în timp ce lucrați poate face mai mult decât să facă din cabină un loc mai suportabil. A studiu de la Institutul și Spitalul Neurologic din Montreal arată o legătură directă între ascultarea muzicii și eliberarea de dopamină, neurotransmițătorul care se simte bine, legat de orice fel de plăcere. Este posibil ca ascultarea melodiilor să nu fie potrivită atunci când înveți o nouă abilitate sau prelucrarea informațiilor complexe –Dar pentru acele acțiuni repetitive de zi cu zi sau sarcini cognitive relativ ușoare, mergeți mai departe și ridicați-vă căștile pentru a regla restul biroului.

5. Discutați cu un coleg.

Anul trecut, biroul nostru a trecut printr-o remodelare și am fost forțat să mă mut de la biroul meu spațios, unic, să împart unul cu colegul meu de muncă. Inițial enervat de pierderea intimității mele, am observat imediat că nivelul meu general de fericire crește. De ce? Îmi place colegul meu de muncă și o consider o prietenă. Împărtășind un birou, am reușit să interacționăm cu ușurință pe tot parcursul zilei, împingând întinderile noastre productive cu pauze pentru a ajunge din urmă, a împărtăși povești sau pur și simplu să râdem rapid împreună despre e-mailul ridicol care tocmai a venit de la HR. Formarea de relații pozitive la locul de muncă și implicarea cu acei oameni pe tot parcursul zilei este o modalitate fantastică de a face munca să se simtă mai puțin ... asemănătoare muncii. Evident, nu puteți petrece toată ziua agățat de răcitorul de apă, dar găsirea timpului pentru o conversație rapidă pentru a vă destinde ziua este ușor și accesibil. Cine știe - s-ar putea chiar să te inspiri să te întorci în acel proiect pe care l-ai amânat cu un entuziasm reînnoit.

6. Luați pauze sănătoase pentru prânz și gustări.

A mânca bine și a rămâne hidratat sunt cruciale pentru a vă menține starea de spirit pe o chila uniformă pe tot parcursul zilei de lucru. Înseamnă asta să ajungi la tortul de ziua de naștere și la băuturile răcoritoare cu zahăr în camera de lucru la fiecare oră la oră? Din păcate, nu (deși nu strică să te răsfeți cu ceva indulgent din când în când). În schimb, asigurați-vă că luați pauze de prânz adecvate pentru a vă curăța capul și a vă hrăni corpul cu o masă echilibrată. Dacă vă găsiți din nou concentrarea și starea de spirit până după-amiază, ajungeți la un gustare sănătoasă, la prânz . Rămâneți la umplutură, alimente întregi sau gustări nutritive, cum ar fi snack-uri cu conținut scăzut de zahăr , pentru a vă menține mulțumit, ajutându-vă în același timp să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice, astfel încât să vă puteți lua rămas bun de la scufundarea obișnuită de după-amiază.

7. Găsiți sens în munca voastră.

Mai puțin de o treime din oameni raportează că te simți cu adevărat angajat la muncă, iar acesta ar putea fi un mare predictor al fericirii tale de zi cu zi. În timp ce găsirea sensului în rolul tău este puțin mai descurajant decât o distragere de 5 minute, ar putea fi cheia pentru a te simți împlinit și fericit în timp ce lucrezi. Legarea îndatoririlor zilnice la imaginea de ansamblu vă va ajuta să găsiți o satisfacție mai profundă și ar putea duce la un sentiment mai mare de scop în viața voastră. Încerca conectându-vă munca la oamenii pe care îi serviți ca primul pas în găsirea sensului în lista de sarcini.

8. Începeți să căutați un nou loc de muncă.

Dacă nefericirea de la birou este persistentă, vă recomandăm să luați în considerare alte opțiuni. Chiar și doar pasul de a începe să priviți în jur și să luați măsuri în loc să vă plângeți de situația actuală vă poate crește fericirea. Privirea la alte roluri s-ar putea să vă ajute, de asemenea, să identificați ce vă place la locul de muncă actual și ce nu puteți suporta. S-ar putea să găsiți puțină recunoștință și să vă dați seama că ați putea fi fericit acolo unde vă aflați cu unele modificări sau poate decideți că este timpul să mergeți mai departe. Oricum ar fi, nu strică să explorezi și să vezi ce alte oportunități sunt acolo.