Unele jet-uri relaxate se îmbarcă într-un avion și se sting chiar înainte ca ușile cabinei să se închidă - și apoi suntem și noi, blestemați cu frica de a zbura sau anxietate de călătorie. În timp ce toată lumea s-a gândit o dată sau de două ori în timpul turbulenței extreme într-o călătorie cu avionul, anxietatea în zbor nu se limitează doar la temerile de prăbușire.

Anxietatea de zbor poate include stresul implicat în rezervarea călătoriei (atât de multe aplicații de rezervare a zborurilor! ), naveta către și de la aeroport, gestionarea restricții de zbor, și altele. La fel ca în orice alt mod din viață, nu există niciodată garanții, dar puteți face pași către o experiență de călătorie mai pozitivă. Înainte de a pleca în următoarea aventură pentru muncă, plăcere sau sărbători, încercați aceste sfaturi de la cei care zboară frecvent, care au găsit tactici eficiente pentru a face față fricii de a zbura sau a anxietății de zbor - s-ar putea să găsiți următorul taxi și decolare ca fiind cel mai bun inca.

LEGATE DE: 9 lucruri ciudate care se întâmplă corpului tău când zbori

Articole corelate

1 Sosiți odihnit - și săriți din băutură.

Roger Briggs, o însoțitoare de zbor cu United Airlines în ultimii 39 de ani, spune că este mai puțin legat de ceea ce faceți chiar înainte de a fi timpul pentru îmbarcare și mai multe despre noaptea precedentă. După cum explică el, să dormi suficient și să mănânci bine te va asigura că ai cea mai bună mentalitate posibilă pentru a-ți înfrunta temerile.

O parte din aceasta este asigurarea faptului că beți multă apă și vă limitați consumul de alcool. După cum explică Briggs, fiecare băutură pe care o ai într-un avion este de două pe sol, datorită presiunii asupra avionului. Acest lucru vă estompează simțurile și provoacă deshidratare, ducând la dureri de cap și oboseală. Când nu vă simțiți cel mai bine, este mai probabil să experimentați anxietate. Dacă începeți să simțiți anxietatea, Briggs spune că vorbiți cu unul dintre coechipierii săi (un însoțitor de bord), care sunt instruiți să-l păstreze la rece.

Când lucrez într-un zbor, trebuie să mențin un aer de încredere și abordare. Oamenii sunt relaxați când echipajul este relaxat și prietenos și poate fi sigur că totul este sub control, spune el.

Două Creați o rutină înainte de zbor.

Construirea unei afaceri de succes necesită, de obicei, o mulțime de întâlniri față în față, conferințe și rețele, transformând jucătorii în jet-uri. Acest lucru este valabil pentru Ada Polla, CEO al companiei de îngrijire a pielii Alchemy Forever, care zboară de trei până la patru ori pe săptămână, acumulând 150.000 de mile sau mai mult pe an. Dezvoltarea unei rutine calmante și consistente înainte de zbor a ajutat-o ​​pe Polla să își mențină sănătatea.

A descoperit că repetarea îi oferă un sentiment de control și încredere, mai ales atunci când este atât de des plecată de acasă. Aceasta include ceea ce port și prezentarea cu 90 de minute mai devreme la aeroport, la ceea ce voi bea în salon, spune ea. Încerc chiar să stau pe aceleași locuri din salon. M-am gândit că, dacă totul a decurs fără probleme ultima dată când am făcut această rutină și am zburat, atunci totul va fi din nou.

3 Păstrați-vă distras pe tot parcursul procesului.

În timpul decolării, vă simțiți entuziasmați pentru călătoria viitoare. Dar în timpul aterizării? Strângeți brațele pentru viața dragă. Pentru cei care sunt nervoși pe zboruri, diferite aspecte ale procesului pot fi provocatoare. Pentru a combate acest lucru, blogger de călătorii Lauren Juliff are un sistem pentru fiecare pas al procesului. Aceste trucuri au ajutat-o ​​să-și facă față propriilor temeri, iar acum nu are atacuri de panică la bord.

Când așteaptă la poartă, se uită la Radar de zbor 24 pe telefonul sau laptopul ei pentru a vedea harta. De fiecare dată când verifică, există în jur de 15.000 de avioane în aer, amintindu-i de cât de nesemnificativă este călătoria ei în marea schemă a aviației. Există atât de multe avioane pe cer în același timp și atât de puține accidente de avion - putând vizualiza acest lucru este un memento util că zborul este normal și sigur și experimentat de milioane de oameni în fiecare zi, spune ea.

În timpul decolării, ea o deschide Headspace aplicația și meditează, deoarece decolarea este cea mai înspăimântătoare parte pentru ea. Headspace are teama de a zbura cu programul de meditație pentru fluturașii anxioși și întotdeauna mă asigur că îl ascult zilnic în săptămâna care precede călătoria mea, apoi în timpul zborului, spune ea.

4 Ține-te organizat.

Unii oameni se află într-un zbor în fiecare săptămână pentru a lucra, în timp ce alții sunt norocoși să urce într-un avion o dată pe an pentru vacanță. Dacă vă aflați în această din urmă mulțime, este probabil să aveți mai multă anxietate, deoarece nu ați experimentat multe dintre lucrurile care ar putea merge prost sau nu ați găsit modalități de a vă simplifica călătoriile, deci există mai puține griji care duc la călătorie. Scriitor de călătorii LGBT Meg Cale este pe drum (sau în aer, ca să zic așa) de mai multe ori pe lună și o folosește TripIt pentru a-i organiza informațiile de călătorie.

Acest ghișeu unic pentru zboruri, cazare la hoteluri și itinerarii vă asigură că aveți tot ce aveți nevoie. Doar trimiteți confirmarea către e-mailul TripIt și acesta completează automat orele, datele, numerele de confirmare și alte detalii importante într-o locație convenabilă, spune Cale. Dacă aveți toate detaliile într-un loc convenabil, ușurați panica de la check-in. Îl urăsc când trebuie să parcurg un milion de e-mailuri pentru a găsi informațiile de care am nevoie când sunt puțin anxioasă - nu este niciodată drăguță.

5 Verificați calendarul înainte de a rezerva.

Dacă majoritatea îngrijorărilor dvs. provin din posibilitatea de a pierde zboruri sau conexiuni, merită unsoarea de cot pentru a căuta opțiuni de zbor mai bune. La urma urmei, stresul dvs. este justificat: Travel blogger Janice Holly Booth spune că o escală de o oră devine din ce în ce mai dificilă de gestionat. Având în vedere că face până la 40 de zboruri pe an, a trecut prin toate.

Da, tarifele sunt mai ieftine atunci când aveți o conexiune strânsă, dar dacă într-adevăr încercați să ajungeți undeva la timp, scoateți câțiva dolari în plus pentru a avea o pernă bună între zboruri, mai ales dacă va trebui să navigați în vamă la aeroportul tău de legătură, spune ea. Nu este nimic mai rău decât anxietatea alergării pentru a crea o conexiune, doar să o ratezi cu câteva secunde sau minute - și nimic mai bun decât o grămadă de lucruri care merg greșit, dar nu trebuie să-ți faci griji, deoarece ai suficient timp pentru a te conecta zbor.

Cale spune că este bine să fii conștient de propria dispoziție pe tot parcursul zilei atunci când alegi un zbor. Zborurile dimineața devreme sunt ieftine, dar dacă sunteți pasionat de anxietate, probabil că nu sunteți fericit să ajungeți în ultimul moment, ca niște călători de afaceri. La urma urmei, dacă decolați la 6 dimineața, trebuie să ajungeți între 3 sau 4 dimineața, în funcție de faptul dacă faceți o călătorie internă sau internațională. Când adăugați timpul să vă treziți, să faceți duș și să faceți naveta către aeroport, poate fi o dimineață foarte devreme. Dacă sunteți deja nervos să zburați, asigurați-vă că dormiți bine și evitați stresul suplimentar de a fi anxioasă și obosită, spune ea.

LEGATE DE: 9 Secretele pentru fluturași frecvenți pentru a dormi într-un avion

6 Fii activ înainte de zbor.

Gândește-te la copiii mici pe care îi cunoști în viața ta: ce fac părinții lor înainte de culcare? Ei găsesc modalități de a-i purta, nu? Deci, de ce să nu aplici aceeași filozofie propriei tale energii nervoase? Este trucul călătorilor de afaceri (și al lui Ryan O'Connor, cofondator) Bunătatea Cânepă ) folosiți pentru a vă simți mai relaxat înainte de călătorii. O’Connor jet-seturi de cel puțin patru ori pe lună pentru muncă sau distracție, iar când este activ în seara dinaintea unui zbor de dimineață sau în dimineața dinaintea unui zbor de seară, anxietatea îi este redusă în mod major. Exersând, ieșind la soare dacă pot, și cheltuind multă energie eliberează endorfine și o scoate din sistemul meu, ca să spun așa. Intrarea într-un zbor simțindu-mă obosită fizic din exerciții fizice mă pune într-adevăr într-un loc pozitiv, spune el.

7 Concentrați-vă asupra faptelor.

Deși partea stângă a creierului tău este trimisă în exces atunci când fricile îți suprasolicită imaginația cu cele mai nefavorabile scenarii, partea ta dreaptă este acolo pentru a echilibra anxietatea. Cu alte cuvinte, faptele sunt fapte și cu cât vă concentrați mai mult pe realitățile zborului, cu atât vă veți găsi mai ușor. Dacă turbulența vă face să intrați în panică sau schimbările de altitudine vă pot face să plângeți, blogger de călătorie Lia garcia sugerează să ai la îndemână statistici. Zboară de patru ori pe lună și a văzut cinci țări în primele șase luni ale anului: toate aceste călătorii i-au intensificat anxietatea, făcându-o să se întrebe dacă norocul ei se termină.

Când mintea ei începe să se rotească, se gândește la modul în care este mai probabil să se afle într-un accident de mașină sau autobuz sau să experimenteze un fulger ciudat decât să fie într-un accident de avion. Apoi încep să mă gândesc la modul în care nu sunt nici pe departe așa de anxios pe cât ar trebui să fiu să mă urc într-o mașină sau autobuz sau să mă plimb printr-o grădină, care este momentul în care lista mea secundară intră în joc: Sunt, de asemenea, mai probabil să devin Președintele Statelor Unite sau câștigă un Oscar decât mine pentru a muri într-un accident de avion, spune ea. Asta mă face să mă simt mai bine.

8 Construiește o listă de redare a avionului care stimulează starea de spirit.

Orice s-ar întâmpla, muzica poate fi o sursă de reflecție și vă permite să vă lucrați prin emoții. Polla spune că poate face minuni și asupra nivelului de anxietate dacă aveți de-a face cu stresori legați de călătorie. Mersul ei este un amestec de muzică de lounge, sunetul ploii și unele scandări. Pentru alți oameni, pot fi primele hituri de astăzi - sau chiar blocaje de retragere care te pun într-o mentalitate fericită în timp ce te gândești la amintiri fericite. Faceți-vă timp pentru a testa ce tip de blocaje vă ajută să vă simțiți mai bine și asigurați-vă că acestea sunt descărcate pe telefon pentru acces ușor atunci când sunteți fără WiFi, la o înălțime de câțiva kilometri.