Nu ar fi frumos dacă ai putea să dai cu degetele și să ajungi la destinație - nu sunt necesare ambalaje, aglomerări de aeroport sau linii vamale? Dacă sunteți predispus la îngrijorare și frustrare, călătoriile - în special călătoriile în aeroport - sunt mai mult decât un inconvenient necesar; este adesea un catalizator cu mai multe fațete pentru stres (uneori paralizant) pentru stres și anxietate. Indiferent de potențialul factor de stres al călătoriei, vă găsiți soluții utile pentru a vă calma tulburările mintale în următoarea călătorie, direct de la Indra Cidambi, MD, psihiatru certificat de bord, specialist în medicină pentru dependență și director medical la Centrul de terapie în rețea .

1. Stresorul: întârzierile te înnebunesc

Studiile au arătat că 50% din anxietatea legată de călătorii se referă la întârzieri, spune dr. Cidambi. Acest lucru se datorează faptului că călătorii nu au adesea control asupra vremii, asupra întreținerii aeronavelor sau asupra altor factori neașteptați. Știind acest lucru, frustrarea și neliniștea sunt reacții complet de înțeles atunci când ești la mila a ceva ce nu poți controla.

Cum să se ocupe: Cea mai bună modalitate de a aborda acest factor de stres este de a construi o zi slabă în jurul unei vacanțe sau de a vă asigura că nu există termene critice de îndeplinit la locul de muncă a doua zi după întoarcere, sugerează dr. Cidambi. Deși acest lucru nu va fi întotdeauna posibil, este inteligent să faci cât mai mult pentru a-ți oferi un tampon în cazul în care calendarul de călătorie nu merge conform planului.

cum să împachetezi o geantă de mână

2. Stresorul: ești îngrozit de pierderea bagajelor

Frica de a-ți pierde bunurile în abisul transportului de bagaje este reală. Chiar dacă îți etichetezi temeinic toate bagajele cu etichete și informații de contact, există întotdeauna șansa ca ceva să se descurce pe parcurs.

Cum să se ocupe: Preia controlul asupra lucrurilor pe care le poți. Dr. Cidambi vă recomandă să vă împărțiți îmbrăcămintea în mod egal între cele verificate și cele bagaj de mână (în loc să împachetați toate lenjeria intimă în bagajul de mână și toate hainele frumoase din bagajul înregistrat, de exemplu). În acest fel, chiar dacă lucrurile dvs. lipsesc sau întârzie, veți putea să vă îmbrăcați și să vă îngrijiți pentru o zi sau două între timp.

LEGATE DE: Acest truc de 13 USD mi-a economisit 300 de dolari pentru taxele pentru bagaje de mână

3. Stresorul: securitatea aeroportului și liniile vamale te tămâie

A trece prin securitatea și vama aeroportului poate fi, de asemenea, un proces care induce stresul, fie datorită liniilor lungi, anxietății față de potențialele întrebări adresate, fie barierelor lingvistice, spune dr. Cidambi. Linii interminabile de aeroport vă poate purta pur și simplu nebun sau poate este îngrijorarea copleșitoare că așteptarea pe un rând lung vă va face să pierdeți timpul de îmbarcare.

Cum să se ocupe: A-ți acorda suficient timp este o soluție evidentă (din nou, preia controlul asupra a ceea ce poți ajunge ajungând mai devreme decât crezi că trebuie). Dar asta, dr. Cidambi ne amintește că cunoașterea este putere: familiarizați-vă cu procesul și tipurile de întrebări pe care le pot pune și veți fi mai puțin anxioși și mai puțin probabil să fiți surprinși. În acest fel, nu vă veți petrece timpul în linie rumegând cu tot ce ar putea merge prost.

din ce bucată de carne este făcută pieptul

4. Stresorul: turbulența este coșmarul tău personal

Turbulența poate fi un factor declanșator major pentru majoritatea oamenilor, spune dr. Cidambi. Serios, predispus la anxietate sau nu, cui îi place un zbor accidentat? Înainte de a izbucni în lacrimi, dr. Cidambi spune că amintirea că călătoria cu avionul este încă una dintre cele mai sigure modalități de a ajunge de la punctul A la punctul B.

Cum să se ocupe: Puteți să vă selectați strategic locurile, deoarece locațiile peste aripi au adesea mai puține umflături decât cele din spatele avionului, spune dr. Cidambi. Îți face griji pentru greață? Aduceți bomboane de ghimbir și mentă pentru a suge - sau, și mai puternic, Dramamine și plasturi pentru boli de mișcare - în cazul în care dumneavoastră sau însoțitorii voștri de călătorie aveți nevoie de el.

Reacția dvs. la turbulență ar putea fi mai emoțională decât fizică, caz în care utilizați această tehnică calmantă: dacă experimentați o turbulență neașteptată care vă face să vă faceți anxietate, rezistați dorinței de a apela la alcool pentru a vă automedica - ceea ce adesea exacerbează anxietatea, spune ea. . În schimb, încercați să vă concentrați asupra respirației profunde din diafragmă: puneți o mână pe inimă și închideți ochii, apoi începeți să numărați cinci pentru fiecare inhalare și cinci pentru fiecare expirație.

Dacă simți că ești în pragul unui atac real de panică în timp ce călătorești, nu-l ignora. Scuzați-vă și mergeți la baie în avion, spune dr. Cidambi. Cereți o pungă de hârtie mică de la o însoțitoare de zbor, puneți capul între genunchi și concentrați-vă asupra respirației profunde, folosind geanta dacă este necesar. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți repede înainte de a vă întoarce la loc.

5. Stresorul: zboruri lungi - cu copiii tăi - Pare imposibil

Orice părinte știe lupta de a trece printr-un zbor cu copii mici, fără a-și pierde calmul. Dr. Cidambi spune că totul este pregătit să-i țină ocupați.

Cum să se ocupe: Asigurați-vă că copilul dvs. este înarmat cu activități pentru a-l împiedica să crească neliniștiți în timpul zborului (ceea ce provoacă anxietate majoră părinților), spune ea. Cărțile de colorat, jocurile, emisiunile TV pre-descărcate și filmele sunt toate modalități excelente de a le menține stabilite și distrate.

coafuri rapide pentru par scurt pentru scoala

6. Stresorul: nu poți sta când lucrurile nu merg conform planului

Oricât de mult ar încerca, nimeni nu se poate forța să fie spontan și flexibil - și este perfect în regulă. Mersul către o nouă destinație poate fi palpitant, dar poate provoca și anxietate, deoarece nu știi la ce să te aștepți odată ce ajungi, spune dr. Cidambi.

Cum să se ocupe: S-ar putea să faci un plan A, B, și C este singura modalitate de a vă oferi liniște sufletească. Având puțină previziune merge un drum lung. De exemplu, aranjați un transfer de la aeroport cu hotelul dvs. și aveți la dispoziție un plan de rezervă, cum ar fi Uber sau un serviciu auto local, dacă ceva nu merge bine, spune dr. Cidambi. Cercetează-ți destinația pentru restaurante și activități, astfel încât să nu fii pus pe loc atunci când ajungi acolo. Și dacă aveți dubii, lăsați-l pe profesioniști: sunați hotelul din timp și vedeți dacă unele evenimente sau tururi pot fi facilitate direct prin intermediul acestora pentru a vă lua planificarea din mâinile voastre.

Îți face griji cu privire la anularea zborului? Iată ce trebuie să faceți dacă zborul dvs. este anulat .