Pierderea câtorva kilograme poate îmbunătăți sănătatea inimii pentru persoanele care sunt supraponderale și, potrivit unui nou studiu, nu contează dacă o faceți dieta, exercițiile fizice sau o combinație a ambelor .

Cercetarea a comparat factorii de risc pentru bolile cardiovasculare - cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul colesterolului - la trei grupuri de voluntari supraponderali, care au fost însărcinați cu pierderea a 7% din greutatea corporală pe o perioadă de 12 până la 14 săptămâni. Un grup a făcut acest lucru consumând cu 20 la sută mai puține calorii decât de obicei, un grup a obținut cu 20 la sută mai multă activitate fizică decât de obicei și un grup a făcut ambele, mâncând cu 10 la sută mai puțin și mișcându-se procent mai mult.

ce să trimiți într-un pachet de îngrijire unui prieten

În cele din urmă, toate cele trei grupuri au prezentat îmbunătățiri similare. De fapt, fiecare strategie era de așteptat să reducă riscul de a dezvolta boli cardiovasculare pe durata vieții de la 46% la 36%.

Constatările, publicate săptămâna aceasta în American Journal of Clinical Nutrition , surprins autorul principal Edward Weiss, dr., profesor asociat de nutriție și dietetică la Universitatea Saint Louis. El se aștepta să vadă schimbări pozitive în toate grupurile, dar a crezut că cei care au combinat dieta și exercițiile fizice vor obține chiar mai multe beneficii decât cei care au făcut doar unul.

Când vă gândiți la asta, răspunsurile organismului la exerciții fizice și la restricțiile calorice sunt complet diferite, spune Weiss. Exercițiul fizic face ca ritmul cardiac să crească, metabolismul să crească; este un proces destul de dramatic. Pe de altă parte, reducerea caloriilor într-adevăr încetinește lucrurile. În cazurile severe, a fost descrisă ca cvasi-hibernare.

El a bănuit, atunci, că fiecare proces va oferi beneficii diferite pentru sănătatea inimii - și că grupul care a făcut-o pe ambele va obține cele mai bune din ambele lumi.

Deși acest lucru nu s-a întâmplat, Weiss a subliniat rapid că o mare parte a riscului bolilor cardiovasculare nu poate fi explicată de factorii de risc tradiționali. Deci, este încă posibil, spune el, că combinarea dietei și exercițiului fizic are efecte aditive care pur și simplu nu au fost măsurate în acest studiu. Și, deși experimentul său nu a putut susține argumentul pentru o abordare dietă plus exercițiu în ceea ce privește pierderea în greutate, cu siguranță există și alte cercetări - inclusiv un studiu din 2015 pe care a fost co-autor. factori de risc ai diabetului .

cum să faci un copac artificial să pară mai plin

Cu alte cuvinte, aceste descoperiri pot fi o veste bună pentru persoanele care sunt capabile să piardă în greutate, în ciuda faptului că nu mănâncă la fel de bine sau nu fac exerciții fizice cât ar trebui - dar nu sunt o scuză pentru a fi leneși doar pentru că ții o dietă , sau să porci cu mâncare junk doar pentru că te antrenezi. Weiss crede în continuare că combinarea unei diete sănătoase și exercitarea regulată a exercițiilor fizice este totuși cea mai bună pentru sănătatea generală.

Poate fi și cel mai ușor modalitate de a pierde în greutate și de a-l ține departe. În studiu, oamenii din grupul de intervenție combinată au ajuns la greutatea țintă mai devreme decât cei din celelalte grupuri, în ciuda încercărilor cercetătorilor de a-i menține pe toți în ritm egal. Și spre deosebire de grupurile dedicate numai dietei sau doar exercițiilor fizice, nimeni din grupul combinat nu a renunțat înainte de sfârșitul studiului.

Avem tendința de a ne concentra pe exerciții fizice și intervenții dietetice, dar într-adevăr ar trebui să folosim toate instrumentele din magazie, spune Weiss. Cu toate acestea, el avertizează că oamenii ar trebui să fie atenți la consumul lor de calorii odată ce încep să lucreze: nu este nevoie să începeți să beți Gatorade sau să mâncați baruri nutritive sau să vă recompensați cu cheesecake doar pentru că faceți mișcare.

În general, spune Weiss, acest studiu ar trebui să ofere speranță oricui este supraponderal și dorește să facă o schimbare. Cel mai mare mesaj aici este că oamenii ar trebui să folosească abordarea care le este mai potrivită, spune el. Dacă le place o alimentație sănătoasă și o dietă cu conținut scăzut de calorii și urăsc exercițiile fizice, faceți-i să meargă la programul de dietă; există câștiguri uriașe de făcut indiferent de ce.