Știți deja că coborârea de pe fund pentru perioade de timp pe parcursul zilei poate reduce o parte din efecte nocive ale prea multă șezut . (Bună ziua, birou în picioare!) Dar un nou studiu de la Universitatea din Glasgow din Marea Britanie sugerează că veți obține un spor de sănătate mai mare dacă vă concentrați nu numai pe Un numar de ore petreci în picioare , dar pe de câte ori te ridici și tu.

Mai exact, bărbații din studiu a ars mai multe calorii și grăsimi când s-au ridicat mai frecvent pe o perioadă de opt ore (timp de 90 de secunde la un moment dat), decât atunci când au stat blocuri mai lungi (câte 15 minute la un moment dat) - chiar dacă timpul total pe care l-au petrecut în picioare a fost același.

ce folosesti pentru a curata cuptorul

Numai acest fapt nu este surprinzător, spun cercetătorii, deoarece fiecare tranziție stand-to-stand (și stand-to-sit) necesită activare musculară și cheltuială de energie; s-a demonstrat, de asemenea, că agitarea și atingerea degetelor de la picioare ard calorii suplimentare, din motive similare. Dar este pentru prima dată când diferite intervale de staționare au fost testate unul împotriva celuilalt, oferind numere reale pentru a susține această credință comună.

Cercetarea, publicată în Medicină și știință în sport și exerciții fizice , au implicat 10 bărbați supraponderali care au participat fiecare la trei scenarii de 8 ore pe parcursul a câteva săptămâni. Într-un scenariu, bărbații au stat toată ziua, ridicându-se doar pentru pauze de baie. Într-un al doilea scenariu, au alternat așezat sau în picioare la fiecare 15 minute. Al treilea scenariu a fost similar celui de-al doilea, cu excepția faptului că unele dintre acele blocuri au fost defalcate în continuare în intervale de 90 de secunde de stand-and-stand.

În ambele scenarii de stat și de stat, bărbații au stat pe picioare timp de patru ore în total. Dar, în timp ce al doilea scenariu a implicat 32 de tranziții între cele două poziții, al treilea scenariu a implicat 320. Și asta a făcut o diferență: În timp ce al doilea scenariu a ars cu 10,7 la sută mai multe calorii decât să stea continuu, al treilea a ars cu 20,4 la sută mai mult.

Cu alte cuvinte, bărbații au ars cu aproximativ 76 de calorii în plus pe tot parcursul zilei, când au stat în blocuri de 15 minute, comparativ cu ședința. Dar trupurile lor au ars un adiţional 71 de calorii, în medie - și au oxidat cu aproximativ 7,1 grame mai multă grăsime - atunci când au crescut frecvența urcușurilor și coborâșurilor.

Pe o perioadă de patru săptămâni, calculează autorii, aceste scenarii s-ar putea traduce printr-o scădere în greutate de 2,7 lire sterline și respectiv 4,9 lire sterline. Faptul că starea mai frecventă a stimulat oxidarea grăsimilor (procesul prin care organismul sparge moleculele de grăsime) poate avea, de asemenea, implicații pentru gestionarea greutății, spun autorii, deoarece nivelurile ridicate de oxidare a grăsimilor par să protejeze împotriva creșterii în greutate pe termen lung.

Fiziologul de exerciții fizice Tom Holland, găsit de la Team Holland LLC, spune că, în ciuda dimensiunii reduse a eșantionului, constatările au sens și ar trebui considerate o veste excelentă.

cum să găsești cele mai bune produse de îngrijire a pielii pentru tine

Nu numai tu nu trebuie să stați toată ziua în timp ce lucrați sau acasă, veți beneficia de fapt alternând ședința cu statul în picioare, a declarat Holland pentru RealSimple.com într-un e-mail. (Olanda nu a fost implicată în studiu.) Cred că un motiv este că ridicarea dintr-o poziție așezată și scăderea greutății corporale înapoi în mod repetat necesită mai mult efort și cheltuiește mai multă energie decât stând continuu staționar.

Poate fi greu - ca să nu mai vorbim de dăunătoare productivității - să vă schimbați poziția în fiecare minut și jumătate pe tot parcursul zilei. Dar încercați să îl comutați cât mai des posibil, spune Holland. Gândiți-vă la asta ca la antrenament pe intervale, spune el. De fapt, adăugați genuflexiuni la rutina dvs. permanentă.

Trebuie menționat, totuși, că cercetătorii nu au găsit efecte substanțiale asupra metabolismului glucozei, insulinei sau trigliceridelor pentru niciun scenariu de stat în picioare, în comparație doar cu ședința. Cu alte cuvinte, nu a oferit toate beneficiile fiziologice pe care le-ar oferi un antrenament mai intens.

poți face smoothie-uri din timp

Așadar, ar putea sta mai frecvent în picioare să ia vreodată locul exercițiului efectiv? Nu este o șansă, spune Holland. Dar poate ajuta la atenuarea efectelor dăunătoare ale șederii pentru perioade lungi de timp, spune el. Este o parte din a fi mai activ pe tot parcursul zilei. Totul se adaugă.