• Respectați-vă programul de masă. Dacă luați în mod normal masa de prânz la o oră, treceți la acel moment și luați ceva de mâncare. Dacă nu te lași să te înfometezi, poți face alegeri mai inteligente.
• Ieși din mașină să mănânci. Indiferent că lanțuri precum Burger King și McDonald își câștigă jumătate din bani din fereastra de acces, cel mai bun mod de a mânca inteligent pe drum este să o faci în interior. În acest fel puteți fi atenți la ceea ce mâncați. Spre deosebire de asta, atunci când îți lupi mâncarea în mașină, nu se înregistrează ca masă, deci nu te simți mulțumit.
• Controlează porțiunile și alege cu înțelepciune. Mergeți la meniurile copiilor la restaurantele fast-food. Pentru lanțuri costă doar bănuți să supradimensioneze o masă, dar porții mai mari nu sunt o afacere de sănătate. Înlocuiți laptele, sucul sau sifonul dietetic cu un sifon obișnuit și adăugați o salată ori de câte ori este posibil; evita pansamentele lipsite de gloppy.
• Mănâncă cu o furculiță și o lingură. Comandați alimente care vă obligă să încetiniți viteza. Nu puteți mânca salată sau supă gros cu mâinile, iar acestea sunt adesea cele mai sănătoase alegeri alimentare.
• Călătorie cu apă. Aerul condiționat în mașini este deshidratant.
• Împachetați fructe și legume. Nu folosiți alimente pentru a vă ocupa sau pentru copiii plictisiți. Dacă trebuie să împachetați gustări, faceți-i mere și morcovi, nu crackers și chipsuri. (Pentru opțiuni mai nutritive între mese, consultați Foarte simplu Lista gustărilor sănătoase.)