Nu există nicio cale de ocolire: respingerea, fie în viața personală, fie în cariera profesională, poate fi pe atât de dură, pe atât de inevitabil. De fiecare dată când mă confrunt cu o respingere – mare sau mică – mă trec să mă întreb cum ar trebui să se descurce cineva cu ceva atât de debilitant. Așa că m-am dus la niște profesioniști pentru îndrumare.

Primul este antreprenorul John Jacobs, cofondator al Viata e buna . Fondată în 1994, Life Is Good are succes în aproape orice standard în prezent. Brandul are acum aproximativ 200 de angajați și zeci de modele și produse cele mai bine vândute. Dar, ca orice poveste care merită spusă, compania nu a început așa. A început cu cofondatorii și frații, John și Bert Jacobs, care vindeau din duba lor tricouri cu desenele lor. Au trebuit să învețe din respingere de la început.

A doua este Amy Morin, LCSW, psihoterapeut, lector de psihologie și autoarea cărții 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu le fac . Ea este, de asemenea, gazda Oameni puternici din punct de vedere mental , podcast-ul ei nou-nouț. După ce a suferit pierderea a doi oameni dragi la începutul ei de 20 de ani, Morin și-a dedicat cariera explorării celor mai bune (și mai rele) modalități de a face față pierderii și respingerii, inclusiv ceea ce îi determină pe indivizi rezistenți să accepte chiar și cele mai mari eșecuri.

Iată cele mai demne delectări ale lor.

Articole înrudite

Ai încredere că te face mai bun (chiar dacă nu-ți vine).

„Respingerea poate fi cel mai bun profesor și instructor al tău, dar necesită să asculți obiectiv „de ce” și să crești de acolo”, spune Jacobs. „Mai ușor de spus decât de făcut, dar cu cât mai multă respingere, mare sau mică, poți face față, cu atât mai mult realizezi că te transformă într-o persoană mai înțeleaptă, mai plină de compasiune și mai puternică”, spune el.

cat costa o renovare a casei

S-ar putea să fie cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla, dar asta depinde de dacă îți permiți sau nu să crești din asta.

Numește ceea ce simți.

Morin spune că etichetarea sentimentelor tale cauzate de respingere poate fi incredibil de utilă. Nu poți vindeca ceea ce nu recunoști.

— Primul lucru de făcut este acordă-ți atenție emoțiilor și etichetează-ți sentimentele ,' ea spune. „Studiile arată că doar a-ți pune un nume emoțiilor le poate elimina o mare parte din usturime. Asta ar putea însemna să recunoști că ești trist, jenat, supărat, dezamăgit – orice ai trăi.

Frica de respingere este un lucru atât de real, deoarece respingerea declanșează în mod direct una dintre cele mai mari vulnerabilități ale noastre. Adesea îl percepem ca pe o lovitură adusă valorii noastre de sine, ceva pe care trebuie să-l protejăm cu orice preț. Ca rezultat, o serie de emoții negative pot apărea după ce auziți un „nu” sau alt feedback. Aceste sentimente variază în funcție de circumstanțele respingerii tale. Respingerea unui loc de muncă te poate lăsa confuz și furios, sau poate anxios și fără speranță. Respingerea unui prieten sau a unei persoane semnificative te poate face să fii jenat, singur, rănit și resentit. Conștientizarea emoțiilor specifice prin numirea lor vă ajută să anticipați cum ați putea răspunde și să le faceți față.

LEGATE DE: 9 reguli pentru a merge mai departe după o despărțire, potrivit experților în relații

Utilizați strategii de adaptare mentală și fizică.

recomandă Morin luând câteva respirații adânci pentru a ușura simptomele fizice de stres, cum ar fi ritmul cardiac accelerat, în acest moment. „S-ar putea să ai nevoie și de strategii pentru a-ți calma mintea”, spune ea. Repetarea unei afirmații rapide de genul „Sunt în regulă” poate ajuta la înăbușirea unei parte din discuțiile negative care vă trec prin cap.” Acestea sună ca acțiuni mici, dar atunci când sunt utilizate în mod regulat, sunt surprinzător de eficiente.

Reformulați respingerea ca o oportunitate de învățare.

Jacobs descrie mersul în campusuri universitare încercând să-și vândă tricourile – și, deși a fost greu, unele dintre cele mai impactante feedback au venit din momentele de respingere.

„Este greu în acest moment, dar modul în care încadrezi această respingere este esențial”, spune el. „Cea mai dură critică pe care am auzit-o de la studenți și comercianți de la început a fost, în cele din urmă, cea mai valoroasă, deoarece ne-a forțat să ne dezvoltăm design-urile.”

Să vezi respingerea ca pe o redirecționare este destul de critic, chiar dacă vine în viața ta personală, mai degrabă decât profesională. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să vă faceți timp pentru a vă recunoaște sentimentele și apoi să vă îndepărtați de situație pentru a vedea lucrurile mai obiectiv (nu este ușor, dar cu siguranță realizabil). A lua o nouă perspectivă vă permite să transformați respingerea într-o oportunitate de învățare. Cum ai fi putut să te descurci altfel? Ce rol ați fi putut juca în această situație și cum vă puteți îmbunătăți în următoarea conversație, relație sau interviu?

„Dacă practicați o bună îngrijire de sine, rezolvați-vă sentimentele în loc să le evitați și exersați abilități sănătoase de coping , te poți vindeca mult mai repede decât dacă ai sări peste durere', spune Morin.

poți lăsa plăcinta cu dovleac afară

LEGATE DE: Cum să fii mai rezistent: sfaturi pentru construirea rezistenței