Până pe 24 noiembrie, mulțumirea poate începe să se simtă mai degrabă ca o performanță de comandă decât ca un act autentic. Feed-ul dvs. de social media este tot timpul recunoștință (# 30daysofthanks!) Și sunteți la înălțimea globilor oculari în proiectele meșteșugari cu temă de curcan. Este în regulă să te simți obosit. Nu puteți activa recunoștința doar pentru că este Ziua Recunoștinței, spune Robin Berman, MD, profesor asociat de psihiatrie la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA și autorul Permisiunea către părinte . De fapt, sezonul de vârf de sărbători nu poate fi nici măcar cel mai bun moment pentru a-l face o prioritate. Recunoștința se întâmplă în pauze și momente liniștite, nu atunci când ai o listă uriașă de sarcini și faci curse, spune ea. Deci, cum îmbrățișezi sincer sezonul? Zece experți sunt aici pentru a vă ajuta. Să facem asta, noiembrie.

Cum să vă schimbați gândirea

Nu faceți din asta un lucru mare.
Pregătirea pentru recunoștință în așteptarea Ziua Recunoștinței poate fi simplă și subtilă. În ebraică, termenul de recunoștință este hakarat hatov , iar traducerea literală este „recunoașterea binelui”, spune rabinul Joel Nickerson de la Templul Isaia, din Los Angeles. Nu este vorba despre găsirea unor noi forme de pozitivitate în viață, ci mai degrabă despre reorientarea în jurul lucrurilor pentru care ar trebui să fii deja recunoscător. Și nu doar cele mari, evidente - sănătate bună sau promovarea unui loc de muncă - ci și lucruri mici. Crescând în Wrigleyville, în Chicago, nu am avut niciodată parcare garantată, spune Ron Lieber, autorul Opusul celor stricați și un cronicar pentru New York Times . Acum aproximativ 12 ani, am cumpărat un loc de parcare în Brooklyn. A fost unul dintre cele mai extravagante lucruri pe care ni le-am cumpărat vreodată soția mea. Dar, de fiecare dată când intru în locul 18, îmi spun mereu intern - și adesea cu voce tare - cât de recunoscător sunt. Căutați lucrurile mici și spuneți mulțumiri cu voce tare.

Dar nu o face o corvoadă.
Există o linie între alegerea și nevoia de a face ceva, spune Christine Carter, dr., Coleg senior la Greater Good Science Center, de la Universitatea din California, Berkeley, și autorul Ridicarea fericirii . Sună ca o mică distincție, dar este enormă. Dintr-o perspectivă psihologică, atunci când creierul tău crede că trebuie să faci ceva, va fi mai probabil să reziste. Doar atunci când simți că alegi să faci ceva, poate fi autentic, spune ea.

Reîncadrați-vă mulțumirile.
Ni se cere să spunem „mulțumesc” mult, ceea ce cred că este o recunoștință rituală, spune Roy Blount Jr., un umorist din sud și autorul Economisiți cameră pentru plăcintă . Când zbori undeva, de exemplu, îi spui „mulțumesc” șoferului de taxi și tipului de la ghișeu și încă de nouă ori înainte de a ajunge acolo unde te duci. Această repetare necesară ne poate face să pierdem contactul cu mulțumiri sincere. Faceți această schimbare data viitoare când vă spuneți că vă mulțumesc: Gândiți-vă la costuri și beneficii. Observați costul persoanei - nu doar banii pe care i-ar fi putut cheltui pentru a face ceva pentru dvs., ci și timpul și energia necesară - precum și adevăratul beneficiu pentru dvs., spune Jeffrey J. Froh, Psy.D., profesor asociat psihologie la Universitatea Hofstra, din Hempstead, New York, și coautor al Universității A face copii recunoscători . Dacă te gândești la astfel de bunătăți de zi cu zi te va face mult mai recunoscător.

Fii filosofic pentru un minut.
Toți începem viața dependentă de ceilalți, iar majoritatea dintre noi încheiem viața dependentă de ceilalți. Nu ne-am creat și nu ne-am creat. Nu ne-am născut singuri, spune Robert Emmons, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din California, Davis. Viața este despre a da, a primi și a rambursa. Suntem chemați la recunoștință. Dacă alegem să ignorăm acest adevăr, ne îndepărtăm de calea noastră. Doar cunoașterea acestui lucru este de obicei suficientă pentru a inspira o perspectivă mai recunoscătoare asupra vieții.

Tăiați-i pe alții.
Încearcă să nu fii atât de dur cu oamenii care practică acte publice de recunoștință, spune Lieber. Unii dintre ei probabil simt că natura publică funcționează pentru ei ca o modalitate de a se forța să răspundă. Dacă la începutul celor 30 de zile nu declară că își mulțumesc cele 30 de zile, este posibil să nu o facă. Dacă te simți din ce în ce mai cinic în ceea ce privește hashtagurile și campaniile, ascunde-i pe acei oameni pentru luna noiembrie sau ia o pauză de pe rețelele de socializare.

Și pentru dragostea lui Pete, rămâneți departe de Pinterest.
Este greu să te simți recunoscător pentru lucrurile mici, de zi cu zi, dacă încerci să scoți la iveală un eveniment neobișnuit de elaborat / viclean / complicat. Cu cât poți încetini lucrurile, cu atât mai mult spațiu trebuie să fii recunoscător. Și această recunoștință crește apoi serotonina și dopamina din creier, reducând stresul, spune Berman. Aranjamentul floral este cadoul tău? Minunat! (Fiți recunoscători pentru foarfece ascuțite și vaze cu gură largă.) Dacă nu, opriți derularea și rămâneți la punctele forte. Setează-l și uită-l. Alegeți un meniu și detalii care nu vor fi o povară, spune planificatorul de evenimente Debi Lilly, proprietarul A Perfect Event, din Chicago.

Cum să vă ajutați copiii să simtă recunoștință

Nu o faceți obligatorie.
Sunt un mare credincios în ritualurile de recunoștință pe tot parcursul anului, dar cred, de asemenea, că, uneori, copiii își vor da ochii peste cap sau se vor blânge dacă vor simți că ceva li se dă jos pe gât, spune Lieber. Recunoștința nu trebuie învățată; ar trebui modelat. În loc să vă întrebați copiii cu privire la ceva care s-a întâmplat în acea zi pentru care pot fi recunoscători (deși există un timp și un loc pentru asta, cum ar fi poate masa de Ziua Recunoștinței), încercați să vă obișnuiți să vă oferiți acele bucăți suculente. Îmi place să aduc la întâmplare ceva extraordinar care mi s-a întâmplat. Vreau să se strecoare încet în conștiința copiilor mei că este ceva ce facem, spune Lieber.

Dă-ți cincizeci verbale mari.
Când copiii tăi fac ceva drăguț pentru tine, vorbește-i verbal, spune Berman. Dacă copilul tău îți mulțumește pentru cină sau pentru că l-ai condus undeva, spune-ți un punct să spui „Mulțumesc foarte mult pentru că ai spus„ mulțumesc ”. Și modelează acest tip de limbaj cât poți, spune Berman. Vrei ca copiii tăi să audă, mulțumesc pentru conducere, dragă, partenerului tău, nu „Conduci atât de încet. Vom întârzia.

Fii concret.
Exercițiile de gândire abstractă care stimulează recunoștința la adulți nu vor funcționa cu copiii mici, spune Emmons. Ai nevoie de ajutoare vizuale. Desenați un copac pe o bucată mare de hârtie, lipiți-l de perete și lăsați copiii să adauge o frunză de notă Post-it cu un singur lucru pe care îi recunosc pentru fiecare zi. Puneți o notă în cutia de prânz a copilului dvs. pe care scrie „Fii recunoscător pentru recreere! Pentru copiii mai mari, trimiteți mesaje text pentru a le număra binecuvântările sau spuneți cât de recunoscător sunteți pentru ei. În mod ideal, acestea ar fi practici în orice lună, dar noiembrie este un moment bun pentru a începe să-i faci un obicei.

Concentrați-vă pe cei patru mari.
Dacă ideea de a insufla recunoștință copiilor tăi este copleșitoare, începe cu cei patru mari: educație, familie, sănătate și adăpost. Luați în considerare adresarea unuia în fiecare săptămână (sau pur și simplu o noapte din fiecare săptămână) în timpul lunii. Puteți pune întrebări. (Pentru ce ești recunoscător la școală? Dar acasă te face să te simți în siguranță și fericită? Pentru ce ți-ai folosit corpul în această săptămână pentru care poți fi recunoscător?) Sau poți merge mai adânc. De exemplu, spune Berman, folosește „familia” ca ocazie pentru a le informa copiilor tăi că străbunicul lor a luptat în cel de-al doilea război mondial sau a ascuns un evreu într-un subsol sau a lucrat la o cale ferată. Viața lor este legată.

Puneți câteva date în calendar.
Waaay in viitor. Nu vă gândiți la Ziua Recunoștinței ca la rezoluția de Anul Nou a oferirilor caritabile. Promisiunea de a fi voluntar o dată pe săptămână sau chiar o dată pe lună poate să nu fie realistă pentru familia ta. În schimb, gândiți-vă la modalități prin care puteți da cu ușurință înapoi, indiferent dacă vizitați o rudă în vârstă într-un centru de asistență sau pur și simplu chemați un prieten din afara orașului.