Dacă sunteți unul dintre rarii cărora le place să-și petreacă timpul singuri, bucurați-vă de acest articol ca validare a instinctelor voastre naturale. Dacă, pe de altă parte, te numeri printre cei care ar prefera să suporte durerea fizică decât să-și petreacă timpul singur cu gândurile tale (poveste adevărată: într-un studiu din 2014 publicat în Ştiinţă , mulți dintre participanți au preferat să se producă șocuri electrice, mai degrabă decât să petreacă de la 6 la 15 minute singuri, fără a face nimic), am dori să ne răzgândim despre singurătate.

Oamenii care își apreciază timpul singur sunt adesea acuzați că sunt antisociali, distanți sau pur și simplu ciudați. Dar cercetările recente au descoperit beneficiile pozitive ale timpului solo. Studiile arată că oamenii se simt întinși când sunt singuri, spune Julie Bowker, dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea din Buffalo în New York al cărui studiu din 2017 a dezvăluit că nesociabilitatea - definită ca retragerea deliberată din situațiile sociale și alegerea de a fi singur - era legată de o creștere a creativității.

Și acestea nu sunt singurele beneficii ale timpului singur, spune Jack Fong, dr., Profesor de sociologie la Universitatea Politehnică din California, Pomona , care a studiat singurătatea. Astăzi oamenii se simt supraîncărcați fiind conectați la rețea și și-au pierdut capacitatea de a se angaja cu sinele, explică el. Când ești singur, îți recâștigi centrul de greutate. Ești forțat să te confrunți și să afli cine ești cu adevărat. Răsplata? Solitudinea construiește stima de sine, claritate și empatie.

Articole corelate

Încadrați-vă mentalitatea

Deși a fi singur are beneficii, sentimentul de singurătate nu are. Singurătatea - un sentiment real sau perceput de izolare socială - sa dovedit a fi un factor de risc pentru boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie, iar studiile arată că poate crește nivelurile de hormoni ai stresului și inflamații. Singurătatea se referă de obicei la o nemulțumire față de relațiile dvs. personale în ceea ce privește calitatea sau cantitatea, explică Bowker. Poți să fii singur în prezența altora, nu doar atunci când ești singur.

Frica de singurătate ne împiedică pe unii dintre noi să caute singurătatea. Dar atunci când reformulați ideea de singurătate ca ceva pozitiv pe care îl meritați - ceva care vă va ajuta să creșteți - este mai ușor să separați cele două idei.

cât timp poți păstra cartofii dulci

Singurătatea este mai degrabă o oportunitate decât ceva dureros sau amenințător, spune psihoterapeutul Lauren Mackler, autorul Solemate: Stăpânește Arta Singurității și transformă-ți viața . În general, din copilărie suntem învățați să evităm să rămânem singuri cu orice preț, dar te poate ajuta să te simți întreg din interior spre exterior, în echilibru și mulțumire cu tine însuți.

Cunoaște-te mai bine

Totul sună atât de pozitiv - și totuși. Când petrecem timp singuri, s-ar putea să ajungem să ne uităm lung și uneori greu la sentimentele și comportamentele noastre, introspecție mai ușor de evitat în agitația vieții de zi cu zi. Mulți oameni nu sunt capabili să își aprecieze propria companie, explică Fong. Este posibil ca persoanele care nu tind spre singurătate să scape, fără să se tragă la răspundere pentru acțiunile lor față de ceilalți.

Dacă sună greu, Mackler are o abordare mai ușoară. O componentă critică pentru a avea o relație sănătoasă cu tine este compasiunea de sine, spune ea. Oamenii sunt duri cu ei înșiși, se simt rău cu ei înșiși. Ei cred că nu sunt suficient de buni. Când renunțați la judecățile de sine, veți descoperi că vă bucurați mai mult de propria companie.

hamilton beach mic dejun sandwich maker cu cronometru

Sculptați timpul solo

În unele zile este imposibil să strângi un șampon în program, cu atât mai puțin să găsești timpul pentru a-ți hrăni creativitatea și stima de sine. Dar experții subliniază că fiecare dintre noi poate găsi momente de singurătate care se potrivesc cel mai bine vieții noastre. Nu trebuie să spuneți: „OK, familie, luptă pentru tine timp de trei luni. Mă duc în India! ’, Spune Mackler. Poate fi la fel de simplu ca să iei o oră sau două pentru tine în fiecare săptămână.

Sau chiar mai puțin, mai ales dacă acest lucru este nou pentru dvs. Începeți cu perioade scurte de timp - 10 minute, 15 minute, spune Bowker. Vedeți ce se întâmplă - dacă vă place și cum vă simțiți după aceea.

Ceea ce faci depinde de tine. Într-un studiu internațional privind odihna realizat de BBC Radio 4 și un grup care include cercetători din Universitatea Durham în Anglia, primele două activități cele mai odihnitoare citate de participanți au fost citirea și aflarea în mediul natural - ambele moduri excelente de a petrece timpul singur. Dar nu singurele modalități.

Nu trebuie să fii productiv sau să meditezi. Uneori, doar a fi singur și a nu face nimic ar putea fi cel mai benefic. Dacă simți că este o reducere a stresului, este întineritoare și te face să poți să te conectezi mai bine cu tine însuți, atunci merită, spune Bowker. Poate că cel mai important lucru, spune Fong, este să vă petreceți singur timpul în mod intenționat și cu încredere. Recunoașterea față de tine că vei petrece timpul singur dezvoltă curaj, îndrăzneală.

Fong subliniază importanța de a te bucura de timpul solo pentru tine, nu pentru un moment de socializare. Nu mergeți singur la plajă și exersați singurătatea timp de două ore, apoi accesați Facebook pentru a vorbi despre asta, spune el. Mergeți 15 minute, nu spuneți nimănui și bucurați-vă. Nu aveți nevoie de validare. Ideea este că vă validați.

LEGATE DE: Cum să faci față singurătății - Una dintre cele mai dificile emoții de simțit