Când sunteți la liceu și la facultate, părinții, profesorii și mentorii fac adesea cât pot pentru a vă pregăti pentru lumea reală. Înveți despre caracter și tu caută un loc de muncă care îți poate trezi pasiunile - chiar înveți construiți un CV corespunzător care, sperăm, vă va ajuta să obțineți acel loc de muncă. Dar există o parte a vieții adulte pentru care, oricât de uimitoare ar fi comunitatea ta, poate fi greu de pregătit: singurătatea.

Deoarece sunteți înconjurat de prieteni care sunt adesea în aceeași fază a vieții în timp ce sunteți la școală sau direct în afara liceului (chiar dacă nu optați pentru facultate), poate fi ușor să idealizați cum este să recoltați micile aspecte ale independenței care vin odată cu maturitatea. Când locuiți cu un coleg de cameră, poate fi ușor să fantezi cum ar fi să ai propriul spațiu - atât fizic, cât și mental. Și uite, cu siguranță nu voi plânge comoditățile de a avea acel spațiu, dar voi fi primul care va recunoaște că multe faze ale vieții la vârsta adultă timpurie se pot simți cu adevărat izolatoare.

am vorbit cu Megan Bruneau , RCC, terapeut și antrenor executiv, pentru a afla cum se descurcă cu propria ei singurătate, când vede această emoție spulberând capul ei urât și pentru a afla cum oamenii pot lucra prin ea într-un mod benefic.

Amintiți-vă, ca orice emoție, nu este pentru totdeauna

Bruneau spune că singurătatea afectează cu siguranță persoanele de toate vârstele și etapele vieții, dar în mod obișnuit consideră că este mai pronunțată la clienții care suferă de inimă, durere sau o problemă pe care o consideră a fi unică pentru ei. Unul dintre momentele mai izolante din viață poate fi la sfârșitul anilor 20 și 30 când toți ceilalți încep să se cupleze.

Deși am simțit singurătatea atât în ​​relațiile romantice, cât și în afara ei, tind să o simt mai mult când sunt singur, spune Bruneau. Îmi amintesc că va trece, este o parte a experienței umane și este o reflectare a dorinței mele (sănătoase) de conectare. Merg la plimbare și ascult muzică, fac masaj sau pedichiură sau scriu.

Deși acest timp vă poate părea întunecat și unic pentru dvs., aceasta este o experiență obișnuită și normală și recunoașterea faptului vă poate ajuta să vă vindecați.

de ce are cutie pătrată rotundă pentru pizza

Nu greși singurătatea pentru personalitatea ta

Problema, crede Bruneau, este că oamenii au o tendință naturală de a percepe singurătatea ca un semn de slăbiciune provocat de sine. Gândiți-vă la asta, când începeți să vă simțiți singuri, îndoiala de sine începe să se strecoare. Poate vă puneți la îndoială abilitățile sociale sau realizările. Bruneau vrea să știi un lucru: este normal.

Dacă am normaliza mai mult experiența singurătății, cei care o simt în mod regulat ar fi mai predispuși să privească înăuntru și să caute să înțeleagă sau să caute sprijin pentru singurătatea lor, mai degrabă decât să încerce să o nege sau să o evite - și, în consecință, continuă să sufere, spune. Subliniez că singurătatea este o emoție umană sănătoasă, universală, care este acolo pentru a evidenția dorința lor de conectare autentică.

Cunoașteți diferența dintre singurătatea naturală și ceva mai grav

Îngrijorarea mea este că re-combinăm singurătatea acută sau temporară cu singurătatea cronică, spune Bruneau. Procedând astfel, patologizăm de fapt expresia sănătoasă a emoției umane. Este același lucru cu faptul că poți face diferența dintre o zi proastă sau schimbări naturale de dispoziție și ceva mai mult referitoare la și diagnosticabilă, cum ar fi depresia .

Acestea fiind spuse, deconectarea cronică și singurătatea ei însoțitoare, tind să ne mențină în luptă sau fugă (răspunsul la stres), secretând cortizol și scăzând funcția imună, spune Bruneau. Deconectarea și izolarea sunt precursori dovediți ai depresiei. Din aceste motive, este corect să afirmăm că singurătatea are un impact direct asupra sănătății fizice și mentale.

Evitați comportamentele care ar putea agrava singurătatea

In timp ce terapie iar cluburile sociale sunt modalități bune de a face față singurătății, există și câteva lucruri pe care le poți evita să le faci în timpul tău personal în timp ce o experimentezi.

Judecându-se pentru că se simte singur; derularea Instagram și & apos; compararea și disperarea & apos; ; amorțirea sentimentului folosind metode care în cele din urmă evocă rușinea și ne fac să ne simțim mai rău fizic și / sau emoțional - [sunt toate exemple] de izolare suplimentară atunci când ceea ce ai nevoie este dragoste și conexiune, spune Bruneau. Odată ce ameliorăm rușinea și anxietatea din jurul singurătății, putem de fapt să intrăm în emoție, să aflăm ce ne spune că avem nevoie și să luăm măsuri pentru a satisface aceste nevoi.

În timp ce Bruneau observă că singurătatea este dificil de măsurat în scopul studiilor, ea menționează că unele studii sugerează că singurătatea are rezultate psihologice și fizice negative, dar multe dintre aceste studii sunt corelaționale și nu cauzale. Bruneau sugerează prezența unei posibile a treia variabile - cum ar fi izolarea, stresul sau comportamentul de dependență - este ceea ce ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a unei persoane.

Chiar și cel mai singuratic, amintiți-vă că puteți prelua controlul. FaceTime, un prieten care s-a mutat în toată țara (probabil motivul pentru care te simți atât de singuratic), roagă un coleg să ia ceai într-o după-amiază pentru a ajunge din urmă, trimite-i tatălui tău un mesaj text dulce, doar pentru a-i saluta. Să-ți amintești că nu ești singur și să recunoști că oamenii din viața ta probabil că nu știu că ești singur - sau chiar te poți simți la fel - pot fi primii pași mici, cu impact mare.

LEGATE DE: Cum să vă hrăniți cele mai vechi prietenii