Sunt un amăgitor religios. TBH, dacă întârziez să lucrez, de obicei, pentru că am apăsat butonul de amânare de prea multe ori. Sunt acea fata care setează mai multe alarme, toate la cinci până la zece minute distanță și amâne între ele. Dar iată că: potrivit experților, obținerea a cinci minute suplimentare de odihnă de la amânare nu merită.

Pentru început, când amâneți, nu dormiți de înaltă calitate. Timpul în care amâni este, în esență, o rupere lungă a unui somn susținut într-o mizerie fragmentată de somn ușor punctat de veghe, explică W. Christopher Winter, MD, specialist în somn la Charlottesville Neurologie și Medicina Somnului , în Charlottesville, Virginia.

Apoi, ești cât de epuizat te simți după ce amâni. Ne referim la aceasta ca beție de somn [sau inerție de somn], pentru că așa se simte, spune dr. Winter. Inerția somnului apare cel mai frecvent în cazul trezirilor bruste, iar simptomele pot include somnolență și tulburări cognitive odată trezite (ceea ce ar putea face, să zicem, conducerea unei mașini prima dată dimineața).

cum să găsești cele mai bune produse de îngrijire a pielii pentru tine

Pe lângă instruirea creierului pentru a vă ignora ceasul cu alarmă, vă puneți sănătatea în pericol, amânând dimineața, spune dr. Winter. Întreruperea constantă a somnului are un factor de risc cardiovascular și poate duce și la cancer și la risc cognitiv, explică el.

Deci, care este cea mai bună rutină de trezire? Dormi până când trebuie să te ridici și apoi de fapt scoală-te. Amânarea poate fi un obicei greu de rupt inițial, dar nu este imposibil. Continuați să citiți sfaturile Dr. Winter despre cum să vă ridicați cu alarma și să nu mai apăsați pe butonul de amânare.

Articole corelate

1 Dormi suficient.

Deși cercetarea nu poate fi identificată exact cât de mult au nevoie indivizii de somn, experții sunt de acord cu privire la o sumă de regulă pentru fiecare grupă de vârstă. In conformitate cu Fundația Națională a Somnului , se recomandă ca persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să aibă un somn în medie de șapte până la nouă ore.

Două Respectați un program de somn.

Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend. Dacă vă aflați apăsând cronic butonul de amânare, încercați să loviți sacul cu o jumătate de oră sau o oră mai devreme decât în ​​mod obișnuit. Acest lucru ar putea reduce privarea generală de somn și ar putea face mai ușoară ieșirea din pat dimineața. De-a lungul timpului, corpul tău se va obișnui cu rutina și se va putea trezi în mod natural fără să te bazezi pe o alarmă.

3 Puneți ceasul deșteptător la îndemână.

Când buzzer-ul se stinge dimineața, vei fi obligat să te ridici din pat pentru a-l opri. În acel moment, sunteți deja treaz și în mișcare, așa că va fi mai ușor să vă începeți ziua în loc să dormiți din nou.

4 Investiți într-o nouă alarmă.

Dacă este tradițional ceasuri cu alarmă nu fac truc, ar putea fi timpul să vă treziți într-un mod diferit. Ceasul cu alarmă de trezire (40 USD; Amazon ), de exemplu, te trezește cu o lumină care imită un răsărit de soare care crește treptat în luminozitate pe o perioadă de 30 de minute, în loc de un sunet sonor. O altă alternativă este descărcarea unei aplicații de alarmă, cum ar fi Nu mă pot trezi cu ceasul cu alarmă . În loc să vă permiteți să atingeți pur și simplu un buton de amânare, vă obligă să faceți ceva mai complex (cum ar fi practicarea unei limbi străine) înainte de a putea opri alarma.

cum să decorezi o casă cu un buget redus

5 Pregătiți un mic dejun cu o noapte înainte.

Este bine să vă mituiți pentru a vă ridica din pat. De îndată ce vă ridicați, pregătiți-vă o ceașcă de cafea sau răsfățați-vă într-un castron de ovăz peste noapte cu toppingurile preferate. A avea ceva de așteptat cu nerăbdare la primul lucru dimineața este un stimulent excelent pentru a-ți începe ziua chiar când te trezești.

6 Programați un antrenament de dimineață cu un prieten.

Înrolarea celui mai bun prieten sau a altui semnificativ pentru a vă întâlni acasă dimineața pentru a merge la fugă sau pentru a vă lovi cu clasa preferată de yoga, barre sau spin vă obligă să respectați un program. Bonus: un antrenament de dimineață este bun și pentru tine!