Fie că facem tot posibilul să rămânem sănătoși când stăm acasă sau pentru că durează aproximativ 30 de secunde (dacă ingredientele ieșiți din congelator, chiar mai bine), caută rețete de smoothie au crescut de la începutul pandemiei.

Suntem evident la bord. Iată însă: nu toate rețetele de smoothie sunt create egal. Gustativ, da, dar din punct de vedere nutrițional vorbind și mai mult. Atrage o grămadă de suc de portocale sau iaurt îndulcit în smoothie vă poate lăsa cu un mic dejun care conține mai mult zahăr decât o gogoșă mată (ca să nu mai vorbim de necesitatea de a face un pui de somn înainte de prânz). Am consultat-o ​​pe Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE, pentru cele mai bune grupe de produse alimentare și ingrediente de utilizat atunci când amestecați piureuri pentru fiecare nevoie dietetică. Iată cum să vă asigurați că smoothie-urile dvs. sunt cât mai sănătoase posibil.

smântână groasă și frișcă groasă pentru frișcă

După ce ați decis care dintre cele de mai jos vi se potrivește, încercați să creați unul dintre cele mai bune smoothie-uri sănătoase.

LEGATE DE: Nu toate superalimentele sunt de fapt sănătoase, dar aceste 7 sunt la înălțimea hype

Articole corelate

Pentru mic dejun

Dimineața, încercați să încorporați ingrediente care au fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a vă menține plin mai mult timp, spune Sabogal. Alimentele bogate în fibre durează mai mult timp pentru a fi digerate, grăsimile nesaturate sănătoase încetinesc golirea stomacului, iar proteinele reduc nivelul hormonului foamei (grelină), făcând din aceasta o combinație perfectă de nutrienți pentru un smoothie pentru micul dejun.

Sabogal recomandă un amestec de lapte de ovăz conținut de proteine ​​(1 cană; preferatul nostru este Califia Farms Protein Oat ), banane congelate (1 felii), ovăz gătit (1/2 cană), unt de nuci natural (1 lingură), semințe de chia (1/2 lingură), o strop de scorțișoară și spanac (1 cană proaspătă sau congelată).

nume de familie plural care se termină în s

Căci după ce faci mișcare

Cauta ingrediente cu beneficii antiinflamatorii și proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea musculară. Glucidele și proteinele într-un raport de trei la unu (carbohidrați la proteine) vă ajută să vă alimentați corpul, construiți mușchi și alimentele antiinflamatoare scad inflamația în timpul recuperării musculare, explică Sabogal.

Încercați să amestecați lapte de ovăz proteic (1 cană), cireșe congelate (3/4 cană), banane congelate (1/2 banană), semințe de cânepă (1 lingură), curcuma (1/4 linguriță) și un vârf de piper negru pentru activează proprietățile antiinflamatoare ale curcumelor.

Pentru a vă spori imunitatea

Potrivit Sabogal, ar trebui să folosim ingrediente bogate în vitamine antioxidante C și E, omega-3 și probiotice, care sunt toate cunoscut pentru a ajuta la construirea imunității . Antioxidanții îmbunătățesc funcția imună prin scăderea inflamației, omega-3 cresc fluiditatea membranei în celulele imune, iar probioticele promovează un echilibru sănătos al bacteriilor intestinale.

Se amestecă un amestec de ananas (1 cană congelată), suc de lămâie (1 lingură), avocado (1/4 dimensiune medie), făină de in (1/2 lingură), ghimbir proaspăt (1 linguriță) și iaurt bogat în probiotice neîndulcit ( 1 cană).