Să ne mâncăm drumul către o sănătate mai bună este un curs popular de wellness în zilele noastre, și pe bună dreptate. Dar când vine vorba de creșterea sistemului imunitar prin alimente, unii încă se opresc după câteva felii de portocale sau de obicei vitamina C (sau Emergen-C) de rutină. Potrivit dieteticienilor înregistrați, există o mulțime de alte opțiuni comestibile pe care le putem aproviziona pentru a ne crește imunitatea.

LEGATE DE : 9 mituri despre alimentele care stimulează imunitatea, pe care experții în sănătate vor să nu le mai credeți

Aici, am adunat trei dintre ingredientele de top recomandate de dieteticieni, care sunt cu un pas peste ceea ce ați putea fi obișnuit atunci când vine vorba de pregătindu-se pentru sezonul de răceală și gripă .

Articole corelate

Yerba Mate

Știm că o dietă plină cu alimente ambalate cu antioxidanți este una dintre cele mai bune strategii pentru menținerea unui sistem imunitar puternic. Dar pentru a combate inevitabilii germeni de birou sau școli în timpul sezonului gripal, poate doriți să încercați să ajungeți la un superaliment și mai puternic. Argentina Yerba Mate conține mai mulți antioxidanți și un conținut mai mare de polifenoli decât ceaiul verde, iar corpul dumneavoastră are nevoie de aceste molecule puternice și mai mult în timpul sezonului gripal, când atât aerul rece și uscat, cât și mai mult timp petrecut în interior contribuie la mediul la răspândirea bolilor, spune Keri Glassman, RD.

Yerba mate conține mai mulți nutrienți care contribuie la un sistem imunitar puternic , inclusiv vitamina C, vitamina E, seleniu și zinc. Este, de asemenea, o băutură caldă și liniștitoare, care poate fi savurată pe tot parcursul zilei dacă vă simțiți puțin sub vreme, fără teama de energie nervoasă nedorită, spune Keri. Poate fi, de asemenea, amestecat cu lapte de caju pentru o băutură ușor dulce, pentru a savura dimineața sau pentru a fi transformat într-un smoothie de creștere a energiei, pentru a vă ajuta bate prăbușirea după-amiezii .

Ghimbir

Mult iubit pentru proprietățile sale antibacteriene, ghimbirul este un stimulent imunitar excelent pentru a adăuga la dieta ta. componente funcționale ale ghimbirului exprimă potențialul antioxidant care are ca rezultat îmbunătățirea sănătății în special pentru bolile inflamatorii. pentru că ghimbirul are potențialul de a reduce oxidarea , poate ajuta la modularea răspunsurilor imune, spune Maya Feller, RD. Studiile sugerează poate ajuta, de asemenea, la prevenirea greaței și la calmarea stomacului deranjat. Ingredientul poate fi, de asemenea, eficient în scăderea colesterolului LDL (substanțele rele) și reducerea oxidării, sporind astfel imunitatea.

cum să faci apartamentul să miros bine

Ghimbirul are multe beneficii pentru sănătate - inclusiv (dar nu numai) creșterea imunității - deci este o idee inteligentă să îl încorporezi în rutina zilnică de nutriție. În timp ce ghimbirul poate fi consumat proaspăt, uscat, murat, conservat, suc sau praf, pentru persoanele care nu sunt sigure cum să-l adauge în dietele lor, Maya spune că cel mai simplu mod este de a ajunge la o bere cu ghimbir cu un conținut scăzut de zahăr sau la un gingery kombucha.

Soc

Deși cercetarea nu este 100% concludentă, socul a fost folosit ca remediu pentru combaterea răcelii și a gripei de veacuri și este asociat cu beneficii de stimulare a imunității în unele studii. Glassman spune că are un conținut ridicat de antioxidanți precum flavonoidele și vitamina C și, de asemenea, sa constatat că are un efect antiviral. În plus, s-a dovedit că socul are efect antiviral la șoareci. Sunt necesare mai multe studii clinice, dar câteva studii la om au arătat rezultate promițătoare, spune ea. Într-o studiu din 60 de persoane cu simptome gripale, participanții care au luat 15 mililitri de sirop de soc de patru ori pe zi au văzut ameliorarea simptomelor lor în medie cu patru zile mai devreme decât cei care nu au luat-o.

În timp ce ingerarea extractului de sirop sau a siropului este complet sigură, nu mergeți să culegeți fructele și să le scoateți în gură - trebuie să fie gătite, spune Glassman. Cel mai bun pariu este să cumpărați un sirop sau extract organic de înaltă calitate. De asemenea, nu vă așteptați ca o lingură de sirop să abordeze alte obiceiuri care ar putea face ravagii în apărarea corpului, cum ar fi lipsa somnului sau stresul cronic, dar adăugarea de soc la rutina zilnică ar putea fi o strategie demnă de încercat.

LEGATE DE : Dacă ceaiul înghețat este esența ta, trebuie să citești această cercetare