Cât de bine te cunoști pe tine însuți? Dacă îți place majoritatea oamenilor, probabil că ești familiarizat cu elementele de bază: îți place asta, urăști asta și ai o abilitate pentru o anumită abilitate. Dar cum rămâne cu comportamentele și gândurile tale - și cum îți afectează viața? Știți adânc chestie.
Aici intervine conștiința de sine. „Conștiința de sine înseamnă să te uiți la cine ești într-un mod care să recunoască modul în care îi afectezi pe ceilalți [și] cum îți influențează pe tine”, explică terapeutul Marcelle J. Craig, LMFT . De asemenea, implică intelegandu-ti emotiile și narațiunea internă, permițându-vă să duceți o viață împlinită. „Este primul pas către schimbare și creștere”, spune Craig.
Pe această notă, practica conștiinței de sine este doar asta: o practică. Învățarea modului de conștientizare de sine este o călătorie de-a lungul vieții și nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Iată câteva strategii aprobate de terapeuți pentru a vă înțelege pe voi înșivă și cine sunteți cu adevărat.
Articole corelate
1 Căutați experiențe noi.
Una dintre cele mai bune modalități de a spori conștiința de sine este să te scufunzi în experiențe noi. Acest lucru vă permite să ieșiți în afara zonei de confort, oferindu-vă șansa de a afla cum acționați, gândiți și simțiți în situații necunoscute. Mai mult, creează oportunități de a descoperi mai multe calități pozitive despre tine, notează Craig.
La urma urmei zonă de comfort este un spațiu familiar. Este starea psihologică în care exiști pe pilot automat, completată cu gânduri și emoții previzibile. Acest lucru vă limitează perspectiva doar la o parte din cine sunteți, mai degrabă decât la voi ca o persoană întreagă.
Din fericire, o nouă experiență nu trebuie să fie complexă sau costisitoare. Poate fi la fel de simplu ca încercarea unui nou hobby , discutând cu oameni noi sau explorând un oraș vecin. Heck, chiar și gătitul unei rețete noi pentru tine contează ca o experiență nouă. Orice ai alege să faci, aceste experiențe te vor ajuta să câștigi noi perspective asupra ta.
Două Cereți oamenilor feedback despre dvs.
Adesea, a învăța despre tine înseamnă a ieși în afara propriilor pantofi. Rugați pe cineva în care aveți încredere - cum ar fi un frate sau un prieten apropiat - să vă împărtășească perspectiva asupra atitudinilor, trăsăturilor sau comportamentelor dvs. Acest lucru te poate ajuta să devii conștient de lucrurile pe care le faci și le spui, precum și modul în care ceilalți te percep. De acolo, puteți utiliza aceste informații pentru a explora aspecte ale dvs. pe care doriți să le schimbați sau să le hrăniți. Uneori, este necesară o perspectivă exterioară pentru a risipi tiparele de gândire negative sau pentru a le fortifica pe cele pozitive, spune Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapeut și fondator al Concepte de consiliere Pruden .
Desigur, acceptarea feedbackului cu grație nu este ușoară. Amintește-ți că feedback-ul cu adevărat constructiv nu reprezintă un atac asupra cine ești tu ca persoană. În schimb, este un instrument valoros care oferă îndrumări pentru creșterea potențială și dezvoltarea personală. În timp ce vă aflați, faceți tot posibilul ascultă pe deplin fără a deveni defensivă. Acest lucru va face mai ușor pentru cealaltă persoană să ofere feedback cu adevărat sincer.
3 Identificați ce vă declanșează emoțiile negative.
Înțelegerea a ceea ce te face să fii nebun, trist, stresat sau gelos poate parcurge un drum lung în ceea ce privește conștiința de sine. Motivul? Când recunoașteți ce vă scânteie emoții negative , puteți deveni mai selectiv față de oameni, locuri și situații cu care alegeți să vă angajați, spune Pruden. De asemenea, te ajută devin mai conștienți de Cum răspundeți la mediul dvs. și la lucrurile pe care nu le puteți controla.
Pentru a afla mai multe despre factorii declanșatori, Pruden recomandă examinarea oricărei situații, persoane sau lucruri care provoacă o emoție negativă. De exemplu, vă puteți întreba: Ce a spus cealaltă persoană care m-a determinat să simt (introduceți emoția aici)? Care a fost reacția mea? Este ceva ce vreau să simt în mod regulat? Apoi, puteți folosi răspunsurile dvs. pentru a lua decizii în cunoștință de cauză care facilitează o viață mai pașnică, spune ea.
LEGATE DE: Cum să construiți rezistența emoțională - astfel încât să puteți prelua orice
4 Puneți la îndoială opiniile și convingerile voastre.
Provocarea opiniilor și convingerilor dvs. este o modalitate uimitoare de a afla despre cine sunteți. Vă sporește conștientizarea propriilor gânduri, împreună cu părtinirile și comportamentele care decurg din aceste gânduri, spune Pruden. Este demn de remarcat însă că nu este vorba despre încercarea de a te dovedi că te înșeli. Mai degrabă, este vorba despre recunoașterea posibilității ca opiniile și convingerile tale să se poată schimba - și să le oferi șansa de a crește.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, Pruden vă sugerează să vă puneți întrebări de genul: Care este originea acestei opinii? Această părere este benefică pentru mine sau pentru oamenii pe care îi iubesc? Există vreun adevăr în punctul meu de vedere? Punerea acestor întrebări vă va permite să identificați și să evaluați tiparele de gândire.
numărul minim de fire pentru foi de calitate
5 Obțineți clar valorile dvs. de bază.
Valorile dvs. de bază sunt principiile care vă ghidează viața. Ei sunt motivul pentru care spui tot ceea ce spui și faci. Și, atunci când vine vorba de îmbunătățirea conștiinței de sine, identificarea acestor valori de bază este esențială. Când ești clar asupra valorilor tale, știi mai multe despre ceea ce cauți [în viață] - precum și despre ceea ce nu ești, explică Craig. Pe de altă parte, dacă nu sunteți clare cu privire la valorile dvs., vă veți [angaja] în lucruri care nu vă sunt benefice și poate chiar nesănătoase, notează ea.
Pentru a-ți clarifica valorile de bază, reflectă la momentele din viața ta când te-ai simțit fericit, înălțat și împuternicit, spune Craig. Acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți ceea ce este cel mai semnificativ pentru dvs. și, în cele din urmă, să ofere îndrumări pentru sinele vostru viitor.
6 Scrie într-un jurnal.
Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a crește conștiința de sine, spune Pruden. De fapt, este metoda perfectă pentru explorarea celorlalte strategii din această listă. De exemplu, atunci când notați emoții negative, puteți reexamina scenarii și identifica declanșatorii obișnuiți. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă provocați gândurile, spune Craig, deoarece este mai ușor să vă surprindeți spunând afirmații neadevărate pe hârtie (comparativ cu gândirea la ele în acest moment). Mai mult, pe măsură ce recitiți jurnalul, veți putea vedea cât de mult ați crescut, adaugă Craig.
Nu uitați: nu există o cale corectă sau greșită de a jurnaliza. Nu ezitați să experimentați diferite metode de jurnalizare să cultive conștiința de sine. Exemplele includ scrierea unui rând pe zi pentru o anumită perioadă de timp sau într-un jurnal ghidat cu solicitări încorporate.
LEGATE DE: Sunteți gata să vă stimulați stima de sine și să fiți mai încrezători? Începe aici
