Aruncăm o privire asupra ta Fitbit statistici la fiecare 10 secunde. Căutați alunițe suspecte după fiecare duș. Dar când ați fost ultima dată când v-ați înregistrat cu emoțiile? Luna trecuta? Anul trecut? Cinci ani în urmă?
Evenimente mari de viață, cum ar fi concedieri, divorțuri și decese, vă pot inspira să vă evaluați spațiul capului, deoarece știți că ar trebui să simțiți sentimentele înainte de a merge mai departe. Dar contactul obișnuit cu emoțiile voastre - mai degrabă decât îngroparea lor sau dorința lor de a se schimba - vă poate ajuta să vă evaluați starea mentală și să îmbunătățiți bunăstarea generală. Nu există un moment mai bun pentru a începe decât prezentul: continuați să citiți pentru a afla de ce și cum se face check-in-ul.
LEGATE DE: Pandemia ne-a învățat că este bine să nu fim bine
cadou pentru o femeie de 55 de ani
Ce pot face emoțiile tale pentru tine
O pauză regulată pentru a recunoaște spectrul complet al sentimentelor tale are o serie de beneficii susținute de știință. Oamenii care își acceptă gândurile și dispozițiile neplăcute fără judecată pot fi mai puțin afectați de problemele de zi cu zi decât cei care le evită, un studiu din 2018 în Journal of Personality and Social Psychology găsite. Ignorarea sentimentelor dvs. poate oferi o ușurare rapidă - dar dacă nu le recunoașteți, ele pot în cele din urmă să aducă probleme de sănătate mintală mai mari (cum ar fi depresie ). Este la fel de important să recunoaștem lucrurile bune. Într-un studiu al adulților mai în vârstă, cei care și-au luat timp să aprecieze micile bucurii ale vieții au fost mai rezistenți și mai puțin deprimați decât cei care nu i-au savurat, așa cum sa raportat într-un număr din 2017 al Jurnalul de Gerontologie Aplicată .
Cum să vă acordați sentimentele voastre
Gândiți-vă la check-in-urile emoționale ca la micro-introspecții zilnice. Începeți prin a face o scanare corporală din cap până în picioare, sfătuiește Heather Ford, consilier profesionist autorizat și directorul serviciilor sociale de la Spitalul de sănătate comportamentală Destiny Springs în Surprise, Arizona. Ritmul cardiac este lent? Ești umerii relaxați? Există o ușurință în pieptul tău? Recunoașteți cum se simte corpul dvs., spune Ford. Veți observa modele în răspunsul corpului la emoții. De exemplu, anxietatea ar putea să-ți dea palmele transpirate sau, mai puțin evident, să te facă să te joci cu părul sau să-ți atingi piciorul. Dacă puteți învăța primele semne sau simptome de anxietate , puteți introduce un fel de intervenție - cum ar fi respirație adâncă — Asta vă ajută să vă întoarceți, spune Ford.
De asemenea, doriți să vă îndreptați atenția către mintea voastră: Ce gândiți sau simțiți în acest moment? Să te simți scăzut sau chiar mizerabil ar putea fi punctul tău de plecare, dar găsește până la emoția exactă. Simți de fapt vinovăție? Tristeţe? Gelozie? Cu cât poți fi mai specific, cu atât mai bine. Într-un studiu recent, adolescenții care au reușit să descrie emoțiile folosind un limbaj precis au fost mai puțin susceptibili de a dezvolta simptome depresive crescute decât cei care au folosit termeni vagi (cum ar fi supărarea sau răul) pentru a descrie starea lor mentală.
LEGATE DE: 14 Citate pozitive pentru a ajuta la depresie și anxietate
Dacă acest lucru sună descurajant, începeți încet, sugerează Jennifer Harsh Caspari, dr., Profesor asistent și director de medicină comportamentală pentru medicină internă la Centrul Medical al Universității din Nebraska . Când apare un gând sau un sentiment, fă un pas înapoi și gândește-te să spui ceva de genul „Nu este interesant?”, Sugerează ea. Faceți asta pentru câteva zile, mai degrabă decât să începeți prin a vă eticheta emoțiile - ceea ce poate fi un prim pas cu adevărat greu. Așadar, data viitoare când vorbiți de la telefon cu mama (sau sora sau șeful), spune Caspari, evaluați-vă gândurile: asta sunt ceea ce sunt gândire, chiar dacă nu știu exact ce sunt sentiment.
Odată ce vă puteți identifica sentimentele de la o zi la alta, veți începe să vedeți beneficiile. Ajută la prevenirea răsturnărilor emoționale dacă apare o criză, explică Simon Rego, PsyD, psiholog șef la Centrul Medical Montefiore în New York. După o zi de frustrări, veți avea mai puține șanse să-l pierdeți în mod absolut pentru biata persoană nebănuită de la farmacie. Odată ce devii conștient de ceea ce simți, ajută la crearea unui pic de spațiu pentru a-i diminua intensitatea, spune el. Acum îl observați mai degrabă decât să fiți copleșiți de el. Nu ești convins? Iată dovada: Oamenii cu o fobie a vorbirii în public care și-au exprimat temerile înainte de a ține un discurs au fost mai relaxați după prezentare decât cei care nu și-au recunoscut anxietatea, a constatat un studiu de la UCLA.
Punerea în practică a auto-reflectării
Înregistrările sunt de genul exercițiu fizic : Pentru a beneficia cel mai mult de ele, trebuie să le faceți în mod regulat. Aceste abilități funcționează cel mai bine dacă le învățăm atunci când emoțiile noastre nu sunt atât de intense. Apoi le putem aplica în momente mai dificile, spune Rego. Cu alte cuvinte, exersați. Perioadă.
cum să gestionezi părul pe vreme umedă
Rego sugerează să vă înregistrați o dată pe zi pentru a începe. Începutul zilei sau în jurul orei în care începeți rutina de culcare este ideal, spune el. Încadrarea unui check-in în programul dvs. ar trebui să fie nedureroasă, spune Jason Moser, dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din Michigan . Doar 5 până la 10 minute este suficient timp pentru a obține un rezumat rapid al gândurilor și emoțiilor dvs.
De asemenea, personalizați check-in-ul în funcție de moment. Dacă o faci noaptea, gândește-te la cum ți-a trecut ziua, Ford spune: Care au fost câteva momente pozitive? Poate că au existat lucruri pe care ți-ai dori să fi mers diferit; verificați ce părere aveți despre ele. Dacă sunteți o persoană de dimineață care dorește să vă asocieze check-in-ul cu ceașca de cafea sau practica meditației , întreabă-te, ce simt în timp ce mă apropii de zi? Ce urmează? Cum mă simt în legătură cu asta? spune Maryanna D. Klatt, dr., profesor în departamentul de medicină de familie la Ohio State University College of Medicine .
cum pot spune ce dimensiune inel port
După ce ați însușit elementele de bază, puteți începe check-in în timpul altor activități zilnice, spune Rego - de exemplu, while plimbându-vă seara sau stând la volan în trafic (deși putem paria care vor fi emoțiile tale în acel moment!). Pentru ca acest obicei să rămână cu adevărat, Klatt sugerează să folosiți o acțiune fizică ca prompt. Ori de câte ori atingi clanța de birou a șefului tău înainte de a te alătura ei pentru o întâlnire importantă, întreabă-te, sunt limpede sau amestecat?
Dacă vă ajută să vă despachetați starea de spirit actuală, încercați luând notițe într-un jurnal sau pe aplicația de notare a telefonului. Scrierea are avantajul suplimentar de a vă oferi o anumită perspectivă, deoarece vă puteți vedea gândurile pe hârtie sau pe ecran, spune Moser.
Puterea de a te cunoaște mai bine
Check-in-urile vă pot ajuta să decideți dacă trebuie să faceți ceva cu privire la emoțiile voastre sau doar să le acceptați. De exemplu, experiența tristă sau nostalgie trecătoare nu este întotdeauna un motiv de alarmă; în unele cazuri, răspunsul tău emoțional poate avea un sens complet. Dacă ai pierdut pe cineva drag, spune Rego, este normal să te simți trist, lipsit și puțin deprimat pentru o vreme. În mod similar, spune el, s-ar putea să vă simțiți mai anxios și mai de gardă după ce ați asistat la un eveniment traumatic, cum ar fi un accident de mașină sau un incendiu. Recunoscându-vă pur și simplu sentimentele, puteți pune o distanță atât de necesară între voi și eveniment.
LEGATE DE: Cum să vă întăriți rezistența musculară
Identificarea emoțiilor dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vedeți o legătură între cauză și efect - și vă va permite să vă direcționați viața spre fericire, explică Klatt. Dacă ceva vă afectează într-un mod pozitiv, poate doriți să sporiți experiența, spune ea. De exemplu, dacă stați cu un prieten vă înveselește, atunci acesta este un semnal că trebuie să petreceți mai mult timp cu ei. Acum, că știi ce te face să te simți minunat, îl poți căuta după cum este necesar.
