Este groapa aceea din stomac care se simte din ce în ce mai grea. Bucla nesfârșită a gândurilor înfricoșătoare. Și bătăile rapide ale inimii tale. Simptomele anxietății sunt greu de ratat, deoarece nu numai că ne preiau mintea, dar sunt adesea reflectate și în corpul nostru. Majoritatea oamenilor se vor confrunta cu unele crize ale acestei afecțiuni de sănătate mintală prea comune cel puțin o dată în viață, dacă nu de multe ori. Pentru a ajuta la gestionarea sentimentelor anxioase, pentru a găsi un teren solid și, în cele din urmă, pentru a vă simți mai bine, este important să recunoașteți și să înțelegeți simptomele de anxietate și sursele acestora. Am discutat cu experți în sănătate mintală pentru sfaturile lor cu privire la recunoașterea celor mai evidente semne de anxietate - care pot contribui la furnizarea unui drum mai lin către recuperare.

LEGATE DE: 8 aplicații pentru anxietate și depresie pentru a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit

Articole corelate

Ce este anxietatea?

Spre deosebire de depresie , care este adesea înrădăcinată în gândurile din trecut, anxietatea este o emoție orientată spre viitor (deși aceste două probleme de sănătate mintală se pot hrăni adesea reciproc într-un cerc vicios). Anxietatea este o îngrijorare cu privire la ceva care nu s-a întâmplat încă - sau poate să nu se întâmple niciodată, spune Crystal Bradshaw, LPC , un consilier profesionist autorizat. Vă puteți gândi la acesta ca la un sistem de avertizare timpurie, conceput pentru a vă atrage atenția și a semnaliza că ceva este oprit, explică Bradshaw. Deși anxietatea este adesea un sentiment negativ care creează frică inutilă și uneori panică, poate servi și unui scop atunci când suntem în pericol fizic. O altă modalitate de a o privi este ca un tip de frică, al cărui scop este să te țină în viață. De multe ori, oamenii o ignoră și, atunci când își fac anxietatea, crește, spune ea.

LEGATE DE: Încercați aceste exerciții de respirație scurte și calmante pentru ameliorarea anxietății

Cât de frecventă este anxietatea?

Înainte de a vă încerca să vă simțiți dezechilibrat, Bradshaw spune că anxietatea este foarte normală. În timp ce unii experimentează anxietatea mai sever sau mai frecvent alții, simptomele anxietății provin de obicei din schimbări imense de viață, schimbări hormonale și alți factori care se pot simți dincolo de controlul nostru. Asociația de anxietate și depresie din America estimează că aproape 40 de milioane de oameni (18%) se vor lupta cu o tulburare de anxietate în fiecare an. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) spune că una din 13 persoane din întreaga lume suferă de anxietate. Pentru a depăși acest diagnostic comun, Bradshaw spune că avem nevoie de o schimbare a percepției. Dacă privim anxietatea ca pe un atu care ne poate ajuta să citim și să ne evaluăm pe noi înșine, pe ceilalți și situațiile, vom deveni mai confortabili atunci când sentimentele vor crește. Anxietatea ta vă va spune unde să vă concentrați energia, spune ea. Nu-l ignora - ascultă-l.

LEGATE DE: 14 Citate pozitive pentru a ajuta la depresie și anxietate

Care sunt unele dintre simptomele comune ale anxietății?

Când treceți printr-un episod anxios, este util să aflați cauza principală a ceea ce aduce aceste emoții în prim plan. Pe măsură ce simțiți simptome de anxietate, Bradshaw spune că poate fi util să vă puneți întrebări de genul: De ce simți pieptul meu strâns? și, De ce îmi bate inima? pentru a vă aduce înapoi în prezent pentru a vă adresa direct gândurile anxioase. Aici, unele dintre cele mai frecvente semne de anxietate pe care nu trebuie să le ignorați.

Retragerea de la prieteni.

Unul dintre primele răspunsuri la simptomele de anxietate este îndepărtarea de oamenii pe care îi iubești. De multe ori aceasta este o încercare de a te simți în siguranță și a te simți mai controlat, spune Bradshaw. Dacă nu doriți să petreceți timp cu prietenii sau partenerul dvs. ar putea fi o dovadă că vă folosiți toată energia mentală pentru a conține ceea ce se întâmplă - gândurile noastre anxioase. Probabil că vă distanțați de prezent și sunteți epuizați mental și emoțional încercând să-l păstrați împreună.

Comportament obsesiv.

Dintr-o perspectivă logică, este posibil să recunoști gândurile anxioase ca fiind doar asta - griji care circulă în creierul tău, dar nu și realitatea ta reală. Chiar și așa, Schewitz spune că mulți oameni vor simți că aceste griji intruzive le iau mintea până la un punct în care nu le pot controla. S-ar putea să aveți chiar ritualuri sau constrângeri în care vă angajați pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să faceți ca gândurile să dispară, un semn al tulburării comune obsesiv-compulsive (TOC) cu rădăcini de anxietate. S-ar putea să vă regăsiți cu gânduri repetate de rău sau moarte care se lovesc de cei dragi și să vă rugați frecvent pentru a vă asigura că [sunt în siguranță], spune ea.

Fiind iritabil și nerăbdător.

Deoarece creierul dvs. este în exces atunci când este anxios - împreună cu restul corpului - s-ar putea să aveți o siguranță foarte scurtă atunci când aveți de-a face cu alte persoane. Sau, chiar și tehnologie. Sau animalele de companie. Sau orice. Bradshaw spune că, deoarece sunteți preocupat de emoții de anxietate, avem puțină răbdare pentru discuții mici, nu ne putem descurca atunci când ceva nu ne merge, și poate chiar să ne luptăm cu oricine încearcă să ne ajute.

A fi fricos în situații sociale.

Chiar dacă nu sunteți în mod normal viața tipului de petrecere, probabil că cel puțin vă bucurați de un timp bun - până acum. Schewitz spune că atunci când anxietatea crește, la fel și frica noastră în situații sociale. Majoritatea oamenilor vor deveni mai critici de ei înșiși și mai îngrijorători cu privire la fiecare interacțiune pe care o au cu străini și chiar cu cei mai apropiați tovarăși. S-ar putea să vă faceți griji excesive cu privire la felul în care arătați, ce părere au oamenii despre voi, că oamenii vorbesc despre voi la spate, că nimeni nu vă place, că sunteți prost când vorbiți și așa mai departe, explică ea. Acesta este un semn de anxietate socială și adesea duce la evitarea situațiilor sociale de către oameni ca urmare a temerilor lor.

Având probleme cu somnul.

Mulți oameni vor începe să-și experimenteze cele mai intense sentimente de anxietate în aproape cea mai proastă oră: ora de culcare. Spune Bradshaw este foarte frecvent ca oamenii să stea treji în pat gândindu-se și îngrijorându-se pentru că brusc toate distracțiile lor au dispărut. Noaptea, doar noi și gândurile noastre, avem în cele din urmă un public captiv, spune ea. Îi putem îndepărta de-a lungul atacului vieții noastre de zi cu zi și putem obține o amânare temporară, dar noaptea, când cerințele zilei s-au culcat, gândurile pe care le-am măturat sub covor reapar la suprafață, cerând atenție.

Senzație de rău fizic la stomac.

Fapt nu atât de distractiv: creierul tău nu poate distinge între o amenințare reală - există un tigru care te urmărește - și un perceput amenințare - îngrijorarea cu privire la concedierea sau dacă un prieten este supărat pe tine. Când vă aflați într-o situație în care trebuie să luptați sau să fugiți - fie într-un adevărat pericol, fie într-o stare conceptualizată, periculoasă - și corpul dvs. se schimbă și face tot ce poate pentru a supraviețui. După cum explică Bradshaw, nu mai este nevoie să producem salivă sau să digerăm mâncarea. În schimb, creierul nostru întrerupe fluxul de sânge către sistemul nostru digestiv și îl redirecționează către mușchii tăi. Senzația poate simți că ai un nod sau o greutate mare în stomac, sau chiar fluturi care flutură acolo, explică ea. De fapt, este important să rețineți că creierul și intestinul nostru sunt conectate, cu peste 90% din serotonina noastră se află în intestin . La rândul nostru, ne putem simți rău de stomac, deoarece microbiomul nostru este compromis.

Ce poate provoca anxietate?

Deși aproape orice întorsătură neașteptată a evenimentelor poate provoca popularea simptomelor de anxietate, există surse comune, potrivit experților. De la finanțe și carieră, la relațiile actuale și chiar la istoria familiei, iată câteva dintre cele mai răspândite cauze de anxietate.

Finanțele tale.

Deși mulți oameni vor avea de suferit anxietate financiară când abia își ating capul, Bradshaw spune că și cei care au mai mult decât suficient să treacă se pot îngrijora. Atunci când dvs. sau partenerul dvs. vă pierdeți sursa de venit, în cutia poștală apare o factură uriașă pentru daune medicale sau la domiciliu sau când deveniți îngrijitor pentru un părinte bolnav, aveți probleme financiare majore. Acest lucru se poate manifesta prin simptome de anxietate, iar Bradshaw îndeamnă oamenii să exploreze relația lor cu banii și ce înseamnă în viața lor. Adesea, procedând astfel, veți putea identifica obiceiurile care trebuie schimbate. Dacă faceți alegeri care nu se potrivesc cu sensul dvs. și, prin urmare, nu puteți atinge obiectivele dorite, va exista inevitabil o anumită anxietate, spune ea. De exemplu, dacă banii înseamnă securitate și libertate și nu vă gestionați banii într-un mod care vă permite să experimentați securitate și libertate, acest lucru vă va provoca cu siguranță anxietate.

Slujba ta.

Fie că ai colegi toxici sau a șef de micromanagement , temerea de a intra în birou în fiecare zi este o modalitate sigură de a declanșa simptome de anxietate. După cum explică Bradshaw, majoritatea americanilor petrec o cantitate disproporționată de timp la muncă sau la muncă, chiar și atunci când sunt acasă. Pentru majoritatea oamenilor, e-mailul îi urmărește până la culcare, unde telefonul nostru se află la câțiva centimetri de perna noastră. Această noțiune constantă înțelegătoare pe care ar trebui să te afli creează sentimente anxioase. Suntem întotdeauna accesibile și se așteaptă să fim disponibili - aceasta este o sursă de stres, spune ea. volumul de muncă este mai greu și ziua de muncă este mai lungă și aparent nesfârșită cu dispozitivele noastre care ne țin legați de slujbele noastre chiar și în timpul vacanței.

cum să curățați capul de duș

Dacă nu poți scutura gândul continuu că îți urăști slujba —Bradshaw sugerează să discutați cu un profesionist care vă poate ajuta să navigați în sentimente de incertitudine, lipsă de control și lipsa unui sentiment de agenție asupra dvs. în timp ce lucrați.

LEGATE DE: Strategii de reducere a stresului care vă vor face munca mai puțin intensă

Dispozitivele dvs. tehnologice.

Majoritatea dintre noi suntem vinovați că ne-am acordat mai multă atenție telefoanelor, computerelor și tabletelor decât partenerilor noștri, animalelor de companie sau chiar copiilor noștri. Într-o lume mereu conectată, este ușor să faceți check-in, să derulați sau să citiți în permanență ultimele știri. Cu toate acestea, Lori Whatley , PhD, un psiholog clinic specializat în efectele utilizării dispozitivelor digitale asupra indivizilor și relațiilor, spune că prea multă tehnologie poate provoca simptome de anxietate, deoarece stimulează excesiv creierul și sistemul nervos, creând aproape o dependență.

Putem deveni anxioși când nu avem tehnologia cu noi și chiar avem vibrații fantomă atunci când suntem departe de telefoanele noastre, spune ea. Putem suferi de frica de a pierde atunci când ne lăsăm tehnologia în urmă pentru o vreme și ne dăm seama că ne gândim constant la asta și ne întrebăm ce fac alții și spunem online că ne lipsesc. Când începem să ne simțim nervoși dacă suntem separați de gadgeturile noastre, Whatley sugerează să vorbim cu un prieten sau coleg din apropiere. Acest lucru se datorează faptului că ceea ce dorim de fapt este conexiunea și implicarea, pe care telefoanele noastre le pot oferi într-o clipă. Reluarea unei conversații poate avea același impact și poate reduce sentimentele respective.

LEGATE DE: Timp pentru un declutter digital: 8 moduri simple de a reduce durata ecranului

Istoria familiei tale.

Anxietatea poate fi situațională, genetică și chimică și toți cei trei factori - circumstanțele / mediul dvs., ADN-ul și compoziția chimică - contribuie la dezvoltarea unei tulburări de anxietate, spune Sarah Schewitz , psiholog clinic în Los Angeles, California. Există mulți neurotransmițători în creierul nostru care ne afectează starea de spirit. Principalele care afectează anxietatea sunt serotonina, GABA, dopamina și norepinefrina, explică Schewitz. Dacă nivelurile sau absorbția acestor neurotransmițători sunt dezactivate, poate provoca anxietate. Acest lucru înseamnă că, dacă mama sau tatăl dvs. au suferit de anxietate, șansele pe care le-ați putea simți sunt mai mari, mai ales dacă ați asistat simptomele lor direct.

LEGATE DE: 10 moduri de a garanta o experiență eficientă de terapie online

Relațiile și prieteniile tale.

Grupul dvs. de prieteni vă poate transforma întreaga viață prin mesaje încurajatoare, conversații lungi și chiar o îmbrățișare semnificativă. Dar ce zici de când există stres în prietenii sau în relațiile tale romantice? Probabil că veți experimenta îngrijorări sporite, deoarece acești oameni înseamnă probabil lumea pentru voi. Mulți oameni simt presiunea din lumea exterioară - inclusiv a celei mai apropiate comunități - de a fi cei mai fericiți, cei mai buni și mai susținătorii lor, spune Dr. Yvonne Thomas , psiholog și psihoterapeut din Los Angeles, California. Când ne simțim ca și cum am fi scăpați, devenim adesea copleșiți, rezultând simptome de anxietate. Același lucru este valabil și atunci când cineva în care avem încredere și iubim ne dezamăgește sau ne trădează sau când traversăm o tranziție uriașă. Chiar și cele minunate - cum ar fi căsătoria sau așteptarea unui copil - pot aduce emoții negative neașteptate. Cel mai adesea, cel mai bun mod de a combate aceste gânduri și emoții este prin vorbindu-le cu un profesionist .

Știți semnele, acum iată câteva cele mai bune modalități de a face față dacă vă confruntați cu anxietatea , inclusiv terapie , managementul stresului , și meditație mindfulness .