Pentru multe persoane, terapia este un instrument util să lucreze prin emoții complicate, să treci printr-o perioadă depresivă sau anxioasă sau să faci un check-in mental regulat pentru a-ți menține sănătatea.

care este un sfat bun pentru livrarea pizza

Acum, mai mult ca oricând, oamenii caută modalități de a decomprima, procesa și gestiona sentimentele și gândurile. Cu toate acestea, ordinele de ședere la domiciliu și regimurile de distanțare socială au obligat psihoterapeuții să se adapteze rapid la un nou normal al sesiunilor de teleterapie. Mai mult, servicii de terapie online - de exemplu TalkSpace , Trimite iar altele - sunt în plină expansiune în calitatea de membru pe măsură ce populația se luptă să facă față impactului COVID-19. Solicitarea de sfaturi și îndrumare de la un profesionist este întotdeauna o alegere inteligentă și sănătoasă, dar cum putem profita la maximum de aceste întâlniri online?

Aici am vorbit cu terapeuții și pacienții care au trebuit să se adapteze la această schimbare digitală pentru sfaturile lor cele mai eficiente în teleterapie.

LEGATE DE: 8 aplicații pentru anxietate și depresie care vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit

Articole corelate

Amintiți-vă, terapeutul dvs. se adaptează și el.

Dacă ați fost în terapie înainte de pandemie, probabil că ați fost obișnuiți cu o anumită experiență când v-ați îndreptat spre o sesiune. Aceasta ar fi putut include o canapea sau un scaun specific pe care te-ai așezat, o fereastră din care te-ai uitat când încerci să-ți aduni cuvintele și așa mai departe. Acum, ești acasă și totul se simte din lovitură. Pe cât de ciudat este pentru dvs., este important să vă amintiți că și terapeutul se adaptează. În calitate de psihoterapeut și autor din New York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM explică, descoperind Zoom sau alte conferințe video a fost primul pas. Găsirea zonelor liniștite pentru a organiza sesiuni a fost pasul doi. Și acum, viitorul necunoscut este al treilea - și poate cel mai dificil - pas din toate. Acum suntem acasă pentru o perioadă necunoscută de timp, cu puțină separare între viața noastră personală și profesională și capacitatea redusă de a folosi numeroasele abilități de coping pe care le-am dezvoltat, implicând implicarea în lumea din jurul nostru, explică ea.

Deci, dacă se simte puțin ciudat, este în regulă. Este ciudat pentru toată lumea, dar împreună, tu și terapeutul dvs. vă puteți da seama.

Pentru cei care primesc prima dată, faceți-vă cercetările.

Înainte de COVID-19, Susan Jacob * se gândise să revină la terapie de șase luni. Cu toate acestea, a durat patru săptămâni acasă pentru ca ea să muște glonțul și să rezerve o sesiune virtuală. Deși a fost nevoie de multă voință pentru a nu amâna sau anula prima ei întâlnire, acum îi este recunoscătoare pentru sesiunile în curs. Dacă sunteți pentru prima dată la terapie, Jacob vă recomandă să vă alocați timp pentru a vă face temele: căutați unde au absolvit, în ce se specializează și cum sunt acoperite de asigurarea dvs. În lumina pandemiei actuale, mulți furnizori de asigurări și-au extins acoperirea serviciilor de consiliere virtuală, dacă nu le-ar fi acoperit deja. Nu ezitați să căutați online sau să apelați compania dvs. de asigurări pentru a vă informa despre acoperirea teleterapiei.

Și dacă începeți să vă simțiți rău pentru a face judecăți rapide, rețineți că nu toată lumea este confortabilă cu același tip de oameni. După cum explică Jacob, este mai puțin în largul ei să vorbească despre viața sexuală cu o femeie mai în vârstă decât cu cineva de vârsta ei sau mai mică. De asemenea, ea preferă un terapeut feminin în locul unui bărbat. Este posibil să nu fie cazul dvs., dar la fel se întâmplă găsirea unui terapeut online, la fel ca și pentru un terapeut în persoană : Merită să explorați ce meciuri de terapie vă vor beneficia cel mai mult.

Fă-o o prioritate.

La fel cum programați sesiuni FaceTime cu prietenii și vă dedicați orele de întâlnire pentru a discuta despre proiecte cu colegii, pentru ca terapia să funcționeze, trebuie să fie o prioritate. În calitate de psihiatru certificat de consiliu din New York, Zlatin Ivanov, MD explică, consultațiile de terapie online sunt foarte convenabile în ceea ce privește programarea. Însă acestea sunt, de asemenea, mai ușor de anulat, deoarece puteți trage un e-mail și puteți evita întâlnirea. Este imperativ să sculpeți timpul și locul pentru aceasta, spune dr. Ivanov. Asigurați-vă că vă concentrați pe terapeut și blocați suficient timp. La urma urmei, dacă își fac timp pentru dvs., ar trebui să vă întoarceți favoarea.

Fii și mai pregătit decât de obicei.

Acum cinci săptămâni, Jennifer Weinstein * a făcut trecerea la terapia online cu rezervări săptămânale. Având în vedere toate lucrurile, se simte pe deplin angajată și susținută de terapeutul ei. Cu toate acestea, durează doi până la tango și ea obține cea mai mare recompensă din aceste discuții de o oră, când vine pregătită cu subiecte de discutat. Deși puteți continua să vă hrăniți cu terapeutul într-un videoclip, poate fi ceva mai greu să vă concentrați atunci când nu vă aflați în aceeași cameră, spune Weinstein. Încerc să fiu pregătit cu ceea ce aș dori să vorbesc în timpul sesiunii și, dacă ne îndreptăm spre alte subiecte, este în regulă, dar cel puțin am un fel de hârtie de parcurs care să mă ghideze.

Găsiți un loc privat și confortabil.

Amanda Smith * este recunoscătoare că terapeutul ei a reușit să pivoteze și să ofere întâlniri video online prin Zoom. În mod surprinzător, a aflat că, mai degrabă decât să facă naveta la cabinetul terapeutului ei, se bucură de confortul de a fi acasă. Cuvântul cheie este, totuși, confort. Deoarece terapia este menită să fie o zonă sigură, privată și fără judecată, izolarea spațiului din casa ta unde poți fi sincer cu cuvintele tale este o provocare. Smith a reușit să funcționeze după unele încercări și erori și recomandă încurajarea oamenilor cu care trăiți să fie înțelegători și de susținere. Solicitați-i partenerului dvs. să urmărească copiii sau poate că este momentul în care puneți un program pentru copii, astfel încât să știți că veți avea cât mai puține întreruperi posibil, sugerează ea. Dacă nu aveți mult spațiu, poate că este momentul pentru o plimbare pentru restul familiei sau puteți prelua apelul de la mașină. Cred că a deveni creativ ajută și în aceste vremuri.

cele mai bune locuri pentru a cumpăra sutiene ieftine

Ascundeți vizualizarea camerei frontale.

Gândește-te la cabinetul terapeutului tău: Există o oglindă în fața ta? Probabil că nu, așa că privirea ta pe ecran ar putea distrage atenția în timpul unei sesiuni virtuale. De aceea, Maenpaa vă sugerează să vă dezactivați videoclipul. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce este important, mai degrabă decât să vă eliminați defectele. Dacă îți verifici în permanență iluminatul, postura sau zona T, nu vei putea să interacționezi cu întrebările și observațiile terapeutului tău, împărtășește ea. Reflecția intenționată și aprofundată este locul în care obțineți o perspectivă, care la rândul său este modul în care dezvoltați strategii și abilități personale pentru a vă ajuta să faceți față stresului.

Testați în avans toată tehnologia.

Ședințele de teleterapie sunt programate ca întâlniri regulate în persoană și sunteți taxat pentru 45 de minute sau oră. Chiar vrei să pierzi primele 10 minute descoperind tehnologia? Sau deveniți mai stresați decât sunteți deja încercând să reparați o cameră sau un microfon în timp ce terapeutul vă privește fix? Probabil ca nu. Psiholog clinic online Sarah Schewitz , PsyD, spune să începeți terapia cu calm și calm, să descărcați din timp toate software-urile necesare și să efectuați o cursă practică.

Programați strategic.

Este partenerul dvs. o persoană de dimineață, în timp ce sunteți mai de tipul butonului de amânare? Asigurați-vă că strategiați terapia online pentru momentul în care puteți fi cu adevărat prezenți, spune Maenpaa. Spuneți, de exemplu, că vă întâlniți de obicei în timpul prânzului. Dar chiar acum, simți că ședințele de terapie îți aduc emoții de care îți este greu să te separi de care să te întorci lucrand de acasa . Asta e ok! Maenpaa recomandă trecerea la sesiunile de după muncă. În acest fel, puteți reflecta cu adevărat cu emoțiile voastre, fără a fi nevoie să vă întoarceți în foi de calcul și brainstorming video.

Rugați terapeutul să vă tragă la răspundere.

Shauna Mehri * a lucrat la creșterea personală cu un terapeut în ultimul an și a decis să facă o pauză la începutul acestui an. După ce câțiva membri ai familiei au dat test pozitiv pentru COVID-19 și a început să se întâlnească cu cineva nou chiar înainte de începerea carantinei, s-a simțit copleșită. Așadar, s-a întors la terapie - și i-a cerut terapeutului să o tragă la răspundere. Acest aspect arată diferit pentru toată lumea: sarcini pentru teme pentru unii, note post-sesiune prin e-mail pentru alții. Testați câteva abordări și vedeți care este cea mai potrivită pentru dvs.

Și, dacă puteți, Mehri recomandă o cadență săptămânală sau bilunară. Pentru mine, am decis să mă angajez să-mi văd terapeutul în fiecare săptămână, deoarece viața nu este normală și în fiecare zi apare o nouă provocare, continuă ea. Deoarece nu putem scăpa și ne distragem atenția cu călătoriile, sala de sport, mersul la un birou, agățarea cu prietenii și așa mai departe, avem tendința de a ne gândi prea mult, de a sta în gândurile noastre și de a ne lăsa emoțiile să preia. A putea vorbi cu cineva care nu se află în cercul interior vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă.

Creion la timp pentru a procesa post-terapia.

După ce am lucrat anxietate schiloditoare sau gânduri depresive cu terapeutul dvs., este dificil - dacă nu imposibil - să reveniți imediat în modul de lucru și să prezentați un proiect. De aceea, Schewitz vă recomandă să vă extindeți blocul de calendar cu 20 de minute pentru a vă jurnaliza gândurile, lecțiile învățate și alte informații pe care doriți să le amintiți. „Cu terapia online, este ușor să rezervați lucruri chiar înainte și după programare, dar rezistați dorinței de a face acest lucru”, spune ea. „Dacă programați o întâlnire de lucru imediat după o întâlnire, veți fi mai puțin probabil să mergeți în locuri emoționale, știind că trebuie să fiți compus imediat după sesiune.”

* Numele a fost schimbat la cerere.

LEGATE DE: Un psiholog împărtășește cele mai bune (și cele mai rele) modalități de a face față incertitudinii