Motivația este uneori greu de găsit, indiferent dacă aveți nevoie de susținere pentru a vă ridica efectiv din pat și a aborda o antrenament dimineața înainte de muncă sau pur și simplu încercați să faceți curățenia de primăvară înainte ca sezonul să se termine. Mai ales chiar acum, puteți constata că motivația dvs. a dispărut complet.

Este normal să nu te simți motivat chiar acum, spune Paul Silvia, Dr., Profesor asistent de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord din Greensboro și autor al Explorarea psihologiei interesului. Oamenii nu se ocupă foarte bine de izolarea socială și sunt blocați în casă și nu văd oamenii față în față. Este total firesc să nu ai chef să faci ceva.

Dacă lipsa ta de motivație te pune în pericol să-ți pierzi slujba - sau doar să pierzi bătălia grămezii de rufe - iată cum poți valorifica cele două tipuri diferite de motivație (motivație intrinsecă și intrinsecă) pentru a-ți atinge obiectivele.

Articole corelate

Ce sunt motivația intrinsecă și motivația extrinsecă?

Modul simplu de a vă gândi la diferența dintre motivația intrinsecă și motivația extrinsecă este să luați în considerare motivul care vă face să vă mișcați. Silvia spune că oamenii se simt motivați intrinsec atunci când fac ceva doar pentru că este interesant de dragul său. Ei consideră că este interesant, plăcut și semnificativ.

Dacă ești motivat intrinsec, îți este foarte ușor să continui, chiar și în fața obstacolelor. Când te simți motivat intrinsec, nu ai amânare sau perfecționism și, în timp ce o faci, este foarte absorbant și foarte interesant, spune Silvia.

Motivația extrinsecă, pe de altă parte, vine dintr-un alt loc - indiferent dacă sunteți la ora la sala de gimnastică într-un efort de a rămâne sănătos sau finalizați un proiect de lucru pentru a-l face pe șeful dvs. fericit (și pentru a câștiga salariul respectiv). Uneori o fac doar pentru o recompensă - o mulțime de muncă intră în această categorie, spune Silvia. O fac din simțul datoriei sau obligației. Nu este ceva ce doresc cu adevărat să facă, ci ceva ce simt că ar trebui să facă.

Deși poate părea că motivația intrinsecă este cea mai bună, există o mulțime de situații în care motivația extrinsecă poate fi mai de dorit.

O mulțime de lucruri bune se întâmplă atunci când oamenii sunt motivați extrinsec, spune Silvia. Și, de fapt, există momente în care pasiunea nu ar trebui să fie pe scaunul șoferului. Dacă vă gândiți la contabilul dvs., îl doriți pe contabilul care este condus de un simț sobru al datoriei sau vreți cel pe care contabilitatea este atât de dificilă și inspirată și care caută acel „contabil înalt?”

joc de petrecere pentru adulți și copii

LEGATE DE: Citate motivaționale

Sfaturi de motivație intrinsecă și extrinsecă

În acest moment, este posibil ca unii dintre acești motivatori extrinseci să fie puțini - este posibil să nu fiți motivați să vă radeți zilnic picioarele dacă toată lumea vă vede doar la apelurile Zoom, de exemplu, sau motivația de fitness s-ar putea să nu mai funcționeze fără ca instructorul dvs. preferat din clasa de studio să vă înveselească. Dar există trucuri pe care le poți folosi pentru a crea puțină motivație intrinsecă sau pentru a găsi noi motivații extrinseci pentru a te menține în mișcare.

1. Exploatați cei trei piloni ai motivației. Psihologii indică trei aspecte diferite care ne pot face să avem mai multe șanse să îndeplinim o sarcină și să îndeplinim un obiectiv. Oamenii sunt mai motivați intrinsec atunci când ceea ce lucrează îi ajută să-și dezvolte abilitățile și talentele, îi conectează cu alți oameni și au libertate și flexibilitate în modul în care o fac, spune Silvia. Aceste trei surse de motivație îi ajută pe oameni să se simtă mai atrași de obiectivele lor.

pot inlocui mascarpone cu crema de branza?

Vedeți dacă puteți reformula o sarcină pentru a se alinia la unul sau mai mulți dintre acei piloni și a crește motivația intrinsecă pentru finalizarea acesteia. De exemplu, a alerga vă poate ajuta să vă conectați cu alți alergători atunci când vă împărtășiți traseul cu alți alergători pe rețelele de socializare sau când alergați cu un prieten.

2. Stabiliți un termen. Un termen limită fixat vă poate ajuta să vă motivați să faceți lucrurile. Păstrați-l simplu și concentrați-vă pe final, spune Silvia. Scopul este să faci ceva și să o faci bine și să o faci la timp.

3. Creați o recompensă grozavă. Majoritatea oamenilor răspund la un fel de delicatese, așa că aranjați-l. De exemplu, faceți-vă distractiv vinerea dacă vă finalizați sarcinile, sugerează Annette Nunez, Dr., Psihoterapeut autorizat în Denver, Colorado.

Vinerea distractivă reduce anxietatea și depresia, oferindu-vă o pauză mentală de la rutine de zi cu zi și oferindu-vă ceva de așteptat la sfârșitul săptămânii, spune dr. Nunez. Stabiliți-vă obiective în timpul săptămânii - cum ar fi să faceți o plimbare în fiecare zi, să vă faceți treaba, să faceți un duș zilnic - și dacă vă atingeți obiectivul, sărbătoriți cu o Vineri distractive pline de activități care vă aduc bucurie vieții, de la vizionarea excesivă o emisiune pe Netflix, plimbare, comandă de la restaurantul tău preferat, să faci un happy hour Zoom sau o cafea cu prietenii tăi, să pui capăt zilei de lucru mai devreme.

4. Faceți un joc din el. Adăugarea unui element de distracție și competiție vă poate ajuta să rămâneți motivați și să continuați. Oamenii pot gamifica ceva plictisitor, spune Silvia. Este motivant să vedem că sunt din ce în ce mai buni. De exemplu, ridicarea greutăților este o oboseală, dar este foarte ușor să numărați repetări și să numărați lire sterline și să continuați să împingeți pentru a stabili înregistrări personale.

LEGATE DE: Cum să începeți să lucrați