Puteți afla multe despre oameni văzând cum reacționează la situații stresante, triste sau chiar traumatice. Se panică sau se enervează? Se închid? Se pare, capacitatea noastră de a face față adversităților se numește rezistență emoțională, iar vestea bună este că, dacă ești intenționat, este o trăsătură pe care o poți construi și îmbunătăți în timp.

Am vorbit cu Stephanie Parmely , Dr., Psiholog în sănătatea comportamentală cu Sănătate demnă , pentru a afla de ce unii oameni sunt mai rezistenți emoțional decât alții și cum reziliența emoțională poate fi o calitate utilă pe care să o construiți de-a lungul vieții și experiențelor voastre.

LEGATE DE: 4 semne că aveți o inteligență emoțională ridicată - și cum să vă stimulați echilibrul dacă nu faceți acest lucru

Ce este rezistența emoțională?

Mai simplu spus, rezistența emoțională este capacitatea de a face față cu ceva într-un mod sănătos și constructiv. „Nu este un rezultat, ci mai degrabă o serie de alegeri atitudinale și comportamentale pentru a face față traumei, tragediei sau alte stresuri semnificative ale vieții , 'Spune Parmely.

În timp ce oamenii pot deveni mai rezistenți emoțional prin experiențe mai târziu în viață, Parmely precizează că construirea rezistenței emoționale tinde să înceapă când suntem copii. Așa este, în acele momente în care părinții tăi te lasă să-ți dai seama de ceva în loc să-ți dai răspunsurile imediat, ai dat roade. Acestea fiind spuse, rezistența emoțională poate fi, de asemenea, consolidată mai târziu în viață, prin confruntarea cu diferite lupte și învățarea de la fiecare dintre ele.

Parmely oferă exemplul oamenilor de știință care au experimentat eșecuri în carieră pentru a arăta cum rezistența emoțională poate juca un factor important în succesul carierei.

Oamenii care practică obiceiuri care sporesc rezistența sunt mai predispuși să prospere atunci când se confruntă cu adversități, spune ea. De exemplu, într-un studiu realizat pe tineri oameni de știință, cei care au experimentat un recul serios la începutul carierei au avut un succes mai mare decât cei care nu au avut-o.

Cum ajută reziliența emoțională în viața de zi cu zi.

Calitatea rezistenței emoționale te poate împiedica panicat în perioadele de incertitudine , și poate ajuta persoanele cu anxietate, construind încet o toleranță pentru disconfort.

De exemplu: „Ar fi lipsit de respect și nesimțire să spunem că oamenii pot câștiga ceva din moartea cuiva drag”, spune Parmely. Cu toate acestea, dacă poți să te uiți la modul în care moartea unuia dintre cei dragi te poate ajuta să înțelegi și susține pe altcineva care se întristează , asta este o gândire rezistentă. '

A fi rezistent din punct de vedere emoțional nu înseamnă a fi lipsit din punct de vedere emoțional; în schimb, este o abordare mai sănătoasă, mai matură și mai optimistă pentru a face față stresului, tragediei sau contracarărilor. Este vorba despre a avea o toleranță mai mare pentru circumstanțele negative și un timp mai lin gestionând emoțiile și reacțiile. Odată ce te-ai întristat, ai ieșit din aer sau ai făcut o pauză: poți încerca în cele din urmă să vezi căptușeala de argint sau să-ți reformulezi perspectiva, chiar și printr-un eveniment tragic sau care îți schimbă viața? Este o ordine înaltă, dar este posibil să se întărească acești mușchi emoționali.

În cele din urmă, construirea rezistenței emoționale este practica învățării de a găsi speranță în situații dificile. „Reziliența emoțională este o abilitate care implică optimism și speranță că există ceva de câștigat dintr-o dificultate ', spune Parmely. „Este speranța că există o lumină la capătul tunelului, chiar dacă este posibil să nu o vedem când o parcurgem”.

LEGATE DE: 5 semne de avertizare s-ar putea să fii deprimat (și nu doar într-o stare proastă)

Cum să construiți rezistența emoțională.

Construirea rezistenței emoționale necesită să fiți intenționat atât în ​​tiparele de gândire, cât și în acțiuni. Ceea ce la început se va simți forțat sau provocator va deveni obiceiuri de sănătate mintală pe care le iei cu tine pe tot restul vieții.

Cultivați optimismul.

Mai exact, îmbunătățirea rezilienței emoționale necesită un gânditor mai optimist. „Putem practica optimismul în fiecare zi, alegând să vedem provocările ca fiind temporare în loc de permanente; reformularea greșelilor noastre ca alegeri comportamentale versus trăsături personale neschimbabile; și cunoașterea centrului nostru de control este intern, nu extern, spun Parmely. Împuterniciți-vă să schimbați ceea ce puteți și acceptați ceea ce nu vă poate controla, de exemplu.

Parmely încurajează oamenii să regândească modul în care reflectă asupra greșelilor lor. În loc să lăsați negativitatea experienței să se repete pe o buclă epuizantă din mintea voastră, gândiți-vă în schimb la modul în care povestea îi poate ajuta pe alții care au experimentat probabil ceva similar.

LEGATE DE: Motivul științific pentru care arătarea bunătății poate ajuta la calmarea anxietății

Încercați meditația mindfulness pentru a declanșa cortexul prefrontal.

„Lucrul la comportamente care ne ajută să ne regleze emoțiile poate crește gândirea mai înțeleaptă”, spune Parmely. ' Practicarea meditației conștiente întărește lobul frontal și reduce răspunsul de „luptă, fugă și îngheț” din creierul emoțional. ”

Parmely continuă să explice că meditația atentă ajută oamenii să învețe să se concentreze asupra momentului prezent, ceea ce face mai ușor „acceptarea sentimentelor negative, pozitive și neutre”. Aceasta, explică ea, ajută la construirea toleranței și a rezistenței.

Transpiră.

În plus față de meditație, Parmely sugerează exerciții care vă cresc ritmul cardiac variabil - cum ar fi alergatul sau yoga. „Acest lucru poate crește capacitatea corpului nostru de a face față stresului prin reglarea ritmului cardiac”, spune Parmely. (Cercetările sugerează de fapt că făcând meditație regulată și exercițiile aerobe pot reduce simptomele depresiei cu până la 40%.)

Reflectați în doze sănătoase.

Deși este întotdeauna util să reflectezi asupra triumfurilor personale și momentelor de adversitate prin jurnalizare, Parmely sugerează să oferi experienței tale „suficient timp și spațiu pentru eveniment și recuperare înainte de a te întoarce”. Practic, nu continuați să citiți din nou jurnalul despre un eveniment rău.

Inspiră-te de ceilalți.

În cele din urmă, Parmely spune că este util să te uiți și la alții. „Ajută la citirea poveștilor altor oameni care au depășit provocări semnificative”, spune Parmely. „Biografiile abundă de oameni care au întâmpinat provocări și le-au depășit.” Indiferent dacă lucrați la o recuperare a accidentelor, luptați cu depresia, jeliți o persoană dragă pierdută sau vă dați lovituri de viteză în cariera dvs., există o poveste inspiratoare și utilă de la altcineva care a trecut prin ea și a revenit înapoi (la fel cum vei face).

LEGATE DE: 12 cărți inspirate de citit în 2020