Imaginează-ți ce ai putea face dacă ai fi un mic ceva mai încrezător. Sau ce zici de mult mai încrezător? Nu este doar dvs. - lipsa de încredere reține mai mulți oameni decât ați putea realiza. Șansele sunt că oamenii care par cu adevărat încrezători au trebuit să lucreze la siguranța de sine la un moment dat în viață, într-un domeniu sau altul (și, dacă nu, ei sunt unul dintre puținii norocoși!).

„Încrederea este o măsură a credinței noastre în propriile noastre abilități”, spune Tess Brigham , MFT, BCC, psihoterapeut, antrenor de carieră și certificat de viață și vorbitor public. „De obicei provine din experiențe de succes. Oamenii se luptă cu încredere pentru că, pentru a crea aceste experiențe de succes, trebuie să acționeze într-un fel. De multe ori ne este frică să acționăm din cauza fricii de eșec și astfel începe ciclul vicios.

Oricine, la orice vârstă, se poate lupta cu și își poate lucra încrederea. Dar Brigham spune că femeile ei vin la ea mai des decât clienții ei de sex masculin cu probleme de încredere precum sindromul impostorului in spațiul de lucru. „Femeile tind să-și facă mai multe griji cu privire la modul în care se întâlnesc cu alte persoane”, spune ea. „În loc să se încreadă în instinctele lor și să vorbească, au tendința de a aștepta până când vor fi 100% siguri de ceea ce vor să spună și apoi trece momentul.” Bineînțeles, tinerii tind să lipsească de încredere, deoarece, așa cum spune Brigham, „cunoașterea este excelentă, dar nimic nu depășește experiența: încrederea vine din acțiuni și din experiențe, așa că vârsta contează”.

Din fericire încrederea în sine este o calitate pe care o poți învăța și exersa. De fapt, este mai degrabă o abilitate sau un mușchi pe care îl poți construi. De la trucuri mentale care schimbă viața până la stimularea indicilor fizici, aceste strategii utile vă pot ajuta să vă construiți stima de sine și să fiți mai încrezători.

LEGATE DE: Cum să falsifice încrederea la locul de muncă (până când nu mai este nevoie să o falsificăm)

Articole corelate

1 Începeți mic

„Cu cât faci ceva mai mult și cu cât obții mai multă experiență, cu atât vei deveni mai încrezător; și cu cât devii mai încrezător, cu atât vei putea acționa mai mult ”, spune Brigham. „A începe este întotdeauna cea mai grea parte, deci întotdeauna creați obiective mici și realizabile . Vrei să creezi pași acționabili pe care știi că îi poți realiza, deoarece te vor ajuta să creezi un impuls înainte. '

Începeți prin a vă implica în activități în care aveți deja încredere în abilitățile voastre, sugerează Sherry Benton, dr., ABPP, psiholog și fondatorul și șeful șef al TAO Connect . „Acest lucru vă pune într-un model de gândire numit„ flux ”, în care conștiința de sine dispare și sunteți complet absorbit. Găsiți ceva care vă pune în zonă și vă oferă un sentiment de mândrie pentru realizările voastre. '

Două Observați gânduri de scurgere a încrederii

„Creșterea încrederii și a stimei de sine este cu adevărat legată de relația pe care o ai cu tine însuți și de dialogul continuu pe care îl ai în cap”, explică Brigham. „Începe prin a deveni conștient de gândurile și sentimentele tale și începe să abordezi modul în care te vezi pe tine însuți și tiparele de gândire negativă.”

Conștientizarea și recunoașterea gândurilor și modelelor de vorbire care se auto-depreciază este primul pas. 'Observă cum vorbești cu tine însuți. Încetează să te etichetezi drept „prost” sau „învins”, spune Brigham. „Găsiți un mod diferit de a vorbi cu voi înșivă sau cel puțin opriți-vă când recunoașteți că sunteți răi cu voi înșivă.”

Evaluați și împrejurimile: „Începeți observând ce oameni sau activitățile îți cresc gândirea negativă și fac schimbări în consecință ', adaugă ea (adică, rețelele sociale, relațiile nesănătoase și așa mai departe).

care este cel mai bun corector de ochi

LEGATE DE: Cum să fii luat serios la locul de muncă (chiar și ca profesionist la nivel junior)

3 Recalificați-vă creierul

„Când îți hrănești un flux constant de îndoială de sine și eșec imaginat, aceste gânduri devin mai automate și mai cablate în creierul tău”, spune Benton. Pentru a deveni mai încrezători, nu trebuie doar să observați gândurile rele, ci să le cultivați în mod activ și mai pozitive, mai sigure. „Acest proces necesită timp și practică”, spune Benton, dar „lucrați-l zilnic și, în cele din urmă, veți crea noi căi neuronale, iar aceste gânduri (noi, mai bune) pot deveni mai automate - sunteți în esență reconectarea creierului să te faci să te simți mai încrezător. '

Benton vă recomandă să repetați în fiecare zi fraze care vă simt bine, care chiar rezonează cu dvs. Afirmațiile pozitive, spune ea, vă pot modifica subconștientul. La începutul fiecărei zile, de exemplu, spuneți-vă: „Sunt gata să accept ziua următoare” sau „Sunt inteligent și capabil”.

4 Înconjoară-te cu inspirație

Benton vă recomandă să scrieți citate sau mesaje care vă inspiră și să le afișați undeva ușor de observat. „Construiește o listă de redare cu melodii care să-ți ridice spiritul și să-ți aducă bucurie, apoi indiferent de starea ta de spirit, alege să asculți această listă de redare - nu asculta muzică care te lasă jos și îți afirmă sentimentele negative”, spune ea. „Studiile au arătat că muzica poate apăra depresia, poate reduce nivelul de cortizol și poate duce la stări de spirit pozitive și la o reglare emoțională crescută.”

LEGATE DE: Cum să ai o atitudine pozitivă în 9 situații frustrante

5 Vizualizați succesele din trecut

Brigham recomandă reducerea la zero a momentelor din viața ta când te-ai simțit cu adevărat calm, controlat și așa cum [ai fi fost în zonă ”sau„ ai ucis-o ”. Este ceea ce ea numește o „revizuire a succesului”: Vizualizați un moment în care v-ați simțit mândru și sigur de voi înșivă. Care a fost circumstanța? Ce ai făcut pentru a ajunge în acel loc? Cine a fost cu tine?

'Tu a ținut un discurs uimitor ai pus o prezentare, ai scris un eseu pe care l-ai iubit - este diferit pentru toată lumea - dar un moment în care te-ai simțit cel mai bine ', spune ea. - Apoi, întoarce-te în timp și întruchipează din nou acel moment. Acesta este un lucru grozav de făcut înainte de o prezentare sau interviu de angajare pentru a vă spori încrederea.

6 Schimbați-vă înțelegerea „Eșecului”

Frica de eșec este unul dintre ucigașii de încredere. Începeți să renunțați la standardele binare, totul sau nimic: credința că nu puteți fi decât perfecți sau eșuați. „Aceasta se numește perfecționism negativ”, spune Benton. „Dacă încercați să respectați standardele nerealiste, toate experiențele duc la perfecțiune sau eșec, ceea ce vă face să vă vedeți ca un eșec inadecvat tot timpul.”

În loc să vă pregătiți să eșuați cu obiectivul imposibil de a fi perfecți în orice moment, stabiliți-vă obiective care sunt foarte realizabile și sub controlul vostru. Brigham sugerează să-ți faci obiectivul simplu a lua masuri -nu pentru a obține un rezultat pozitiv. „A lua măsuri este sub controlul tău, ceea ce se întâmplă după ce acționezi (rezultatul general) este în afara controlului tău”, spune Brigham. „Pentru a-ți construi mușchii de încredere, trebuie să începi prin redefinirea eșecului pentru tine însuți și să înveți să renunți la rezultat.”

7 Atunci lasă-te să eșuezi

Pasul doi al transformării relației tale cu eșecul este să te desensibilizezi la ea. „Nu fi prea dur cu tine însuți - permite-ți să faci greșeli și să înveți de la ei”, spune Benton.

„Când oamenii fac performanță, lucrurile nu merg întotdeauna bine. Poate că cineva renunță la un indiciu sau uită o recuzită. Poate că publicul nu râde. Dar din acele experiențe, puteți învăța să nu dați eșecului atât de multă putere ', spune Brad Barton, un interpret, scriitor și instructor de improvizație din New York. „Sigur, după un spectacol slab s-ar putea să simți un pic de înțepătură, dar tot mergi, încă mai respiri. Odată ce bombardezi un spectacol de mai multe ori, vei ști că poți supraviețui. Luați aceste cunoștințe și folosiți-le pentru a vă fortifica data viitoare când vă veți confrunta cu o mare provocare, cum ar fi o prezentare la locul de muncă . '

8 Nu te compara cu alții

Tendința noastră de a-i vedea pe ceilalți ca foilete sau competiție nu este un mod sănătos sau util de a evalua creșterea și succesul personal. „Nu te mai compara cu ceilalți și concentrează-te pe propria călătorie personală”, spune Brigham. „De obicei, îmi îndemn clienții să limiteze rețelele de socializare, deoarece este foarte ușor să mergeți pe el și să vă comparați cu alți oameni și să vă dărâmați sau să judecați unde vă aflați în viața voastră.”

În același sens, a avea empatie este crucial - nu doar ca o curtoazie pentru ceilalți, ci în mod ironic pentru propriul beneficiu. Oricine vă comparați la locul de muncă, pe Instagram, într-o revistă, în orice fațetă a vieții - a cărei existență ați lăsat-o să vă încredeți în propria încredere, trece prin propriile provocări private. S-ar putea să le lipsească încrederea în moduri pe care nu le puteți vedea. Înțelegerea faptului că alții sunt la fel de falibili ca și tine, deși în moduri diferite, este un memento care ajută la nivelarea terenului de joc (ca să spunem așa) în propria ta minte.

otetul de mere curata pielea

9 Întrebați-vă „De ce?”

Sapă mai adânc în motivațiile tale pentru a dori să fii mai încrezător și în cele din urmă să faci pașii pentru a face acest lucru. „Concentrați-vă asupra motivului pentru care doriți să vă sporiți încrederea în sine”, spune Brigham. 'Ce fel de viață vrei să trăiești? Cum vrei să te simți în fiecare zi? Cu cine vrei să te înconjori? Cum vrei să-ți petreci timpul? Aceste întrebări sunt cu adevărat importante, deoarece determină ce domenii din viața ta să te concentrezi pe construirea acelui mușchi de încredere. Cu alte cuvinte, identificarea De ce vrei să fii mai încrezător (intenția) te poate ajuta să-ți dai seama Cum să fii mai încrezător (și acțiuni).

LEGATE DE: Cum să fii mai rezistent: sfaturi pentru consolidarea rezistenței

10 Educă-te

Cunoașterea este încredere, în timp ce ignoranța poate genera nesiguranță - despre ceea ce nu știți sau nu ați experimentat. Pauzează și ia în considerare motivul pentru care nu ești încrezător: Îndoielea ta de sine provine din anxietate față de propria ta ignoranță sau din lipsa de experiență (percepută sau reală)? Luați lucrurile în propriile voastre săriți și învățați. Învață citind, învață făcând ( fa un curs ), învață cerând ajutor. Nimeni nu poate ști vreodată totul, desigur, așa că lăsați această așteptare să plece. Dar cu cât puteți afla mai multe despre un subiect, un proces, un set de abilități pe care vă simțiți în urmă, cu atât veți începe să deveniți mai siguri, garantate.

unsprezece Încrederea proiectului cu limbajul corpului

Probabil că atunci îți va veni în minte vechiul adagiu „fals” până când îl vei face. Dar nu vă gândiți la asta ca fiind fals - ar trebui să fiți în continuare voi, pur și simplu exudați o versiune mai încrezătoare a dvs. în lumea înconjurătoare. Mai întâi, lucrați la limbajul corpului, un mod încercat și adevărat de a spori încrederea, spune Benton. 'Stai drept și relaxează-ți umerii. Evitați să vă așezați mâinile pe șolduri sau să vă încrucișați brațele și rezistați dorinței de a vă agita jucându-vă cu părul, bătând piciorul pe pământ sau schimbându-vă constant greutatea corporală. ' Vorbește încet și intenționat și ferește-te de cârjele verbale -toate acestea scad din ceea ce spui.

LEGATE DE: Cercetările au constatat că „puterea de a pune” s-ar putea să nu vă ajute la încredere

12 Exersați contactul vizual

Nu putem vorbi despre limbajul corpului fără a menționa importanța contactului vizual. „O modalitate de a [deveni împuternicit] este să proiectezi asertivitatea cu limbajul corpului tău”, confirmă Steve Kardian, fost sergent de poliție și fondatorul Universității Defend, care certifică instructorii de autoapărare. „Cu oamenii cu care conversați frecvent, faceți-vă un obicei să-i priviți direct în ochi și să vă mențineți privirea în timp ce vorbiți. Această mișcare simplă arată că ești logodit și este primul pas pentru a deveni mai puțin pasiv în restul vieții tale. Păstrați-o și, cu fiecare interacțiune, veți câștiga puțin mai multă încredere.

13 Psihiculează-te cu un ritual

Luați-l de la Anders Cohen, MD, șeful neurochirurgiei și chirurgiei coloanei vertebrale de la Centrul Spitalicesc din Brooklyn și fost profesionist în tenis și medic pentru Campionatele de tenis din US Open: Lucrurile vin în mod natural atunci când sunteți pe pilot automat și vă simțiți bine cu dvs. „Pentru a te aduce în această mentalitate, creează o rutină prin care să treci înainte de un eveniment important”, spune el. „De exemplu, un jucător de tenis ar putea sări o minge de patru ori înainte de fiecare servire. Și înainte de fiecare operație, asistentul meu și cu mine urmăm un regim. Ne încetinește mintea și intrăm într-un ritm natural, ceea ce ne face să fim mai pregătiți să gestionăm orice situație cu încredere.

14 Rochie pentru încredere

Dacă te simți bine fizic, te vei simți bine mental. „Nu vă petreceți zilele în ținute care vă fac să vă simțiți inconfortabil și nu vă pedepsiți purtând haine care nu se mai potrivesc”, spune Benton. „Începe prin a lua o după-amiază pentru a trece prin dulapul tău. Eliminați orice nu vă place. Apoi, concentrați-vă pe construirea unui dulap pe care sunteți încântat să îl purtați. Îmbrăcămintea vă poate avea un impact pozitiv asupra imaginii corpului și a stimei de sine, deci alegeți piese care să evidențieze ceea ce vă place la voi.

cincisprezece Înrolează-i pe alții pentru a te ajuta

Nu este un secret că suntem adesea cei mai răi critici ai noștri. Uneori ai nevoie de oamenii care iubesc, admiră, respectă și depind cel mai mult de tine pentru a te exprima. „În unele culturi, există o practică descrisă ca acordarea de binecuvântări, în care o persoană stă într-un cerc al celor mai apropiați prieteni sau aliați. Cei din exterior își împărtășesc înțelepciunea cu persoana din centru”, spune Ivars Ozolins , un antrenor de conducere certificat și consultant comportamental cu sediul în California de Sud. „Când ai nevoie de încredere pentru a face ceva nou sau dificil, adaptează acest model. Rugați-vă prietenii să vă exprime de ce cred că veți reuși. Este suficient de simplu, dar pentru că există putere în număr, te vei simți energizat și mai pregătit să faci față sarcinii la îndemână.

LEGATE DE: Cum să fii curajos, conform a 8 femei nebunește curajoase