Când ne gândim la intimidare, majoritatea dintre noi ne gândim la copii sau adolescenți în vârstă de școală care sunt vizați de colegi de clasă. Cu toate acestea, adevărul este că nu îmbătrânim pentru a fi hărțuiți și mulți adulți suferă de a fi intimidați, tachinați și criticați. Așa cum spune Renee Exelbert, dr., Un psiholog autorizat: agresorii adulți sunt peste tot. Ei vin sub forma unor părinți competitivi ai prietenilor copiilor noștri, străini pe stradă, parteneri romantici abuzivi, rușinoși prieteni comuni, colegi de muncă nemulțumiți, șefi, vecini indisciplinați, vânzători de înaltă presiune și chiar proprietari de afaceri, spune ea.

cum să previi ochii umflați după plâns

S-ar putea să scăpați de aceste experiențe și să le atribuiți diferențelor de personalitate, cineva care are o zi proastă sau altceva decât intimidarea în întregime. Dar conform unui sondaj din 2017 realizat de American Osteopathic Association , adulții sunt agresați aproape la fel de des ca adolescenții. Dintre cei chestionați, 31 la sută dintre americani au recunoscut că s-au confruntat cu comportamente negative repetate, menite să dăuneze sau să intimideze, 43 la sută spunând că comportamentul s-a intensificat în ultimul an.

Deci, cum poți observa semnele cheie ale comportamentului de agresiune a adulților la locul de muncă, acasă și în comunitatea ta? Și cum te poți proteja și face față? Am cerut experților în sănătate mintală cele mai bune sfaturi ale acestora.

Articole corelate

Căutați semnele revelatoare

Bullying-ul are multe niveluri și manifestări, dar indiferent de cât de subtil sau pasiv-agresiv, de evident și intens poate fi, poate avea un impact dăunător asupra stimei de sine. Conform Zlatin Ivanov , MD, un psihiatru din New York, agresiunea include acțiuni cum ar fi amenințări, răspândirea zvonurilor, atacarea cuiva fizic sau verbal și excluderea pe cineva dintr-un grup intenționat. Poate lua, de asemenea, forme de contact fizic agresiv, vorbire, text scris și acțiuni subtile și subțiri. În multe privințe, dr. Ivanov spune că comportamentul de agresiune la adulți reflectă în mod identic cel al agresiunii din copilărie, întrucât vizează metodic pe cineva cu intenția de a-i intimida, subminează și / sau degradează.

Unul dintre locurile în care hărțuirea este adesea intensă și tolerată este la locul de muncă. Hărțuirea la locul de muncă poate arăta ca un șef în mod constant supra-corectat, necesitând mai multă muncă din partea unui angajat, făcându-vă să vă simțiți vinovați pentru a lua o vacanță sau pentru a vă micșora, fie în privat, fie în fața altora, explică Arolyn Burns , un terapeut licențiat în căsătorie și familie în California. Poate fi înfricoșător să te ridici în fața managerului tău, ceea ce înseamnă că comportamentul continuă sau se înrăutățește. Și șefii și personalitățile din funcții de conducere superioare nu sunt singurii care pot intimida pe alții. Colegii de la locul de muncă pot prezenta cu siguranță tendințe de agresiune - meschinătate, răspândirea zvonurilor, insulte, apăsare, intimidare, comentarii amenințătoare și multe altele.

În cercurile dvs. de familie și prieteni, Burns spune că agresiunea poate lua formă prin critici excesive, iluminare, jocuri mintale sau amenințări cu daune fizice, financiare sau emoționale. Dar, indiferent de locul în care se va întâmpla acest chin, nu este ușor să recunoașteți semnele în timp ce vă aflați în groază, mai ales în relații strânse și intime și prietenii. Uneori, singurul mod de a ști că se întâmplă este să ai încredere în intestinul tău. Dacă nu se simte confortabil, probabil că se întâmplă un fel de agresiune, explică Burns. Este doar acea senzație neliniștitoare a faptului că ceva nu este corect.

LEGATE DE : Cunoașterea stilului tău de mânie te va ajuta să îl gestionezi mai bine - Iată cum

Aflați cele mai bune modalități de a face față

Pentru a vă proteja de agresori inevitabili - și pentru a vă simți împuterniciți să trăiți o viață plină și fericită - trebuie să abordați situația atunci când se întâmplă. Din nou, este ușor să renunți la a fi la capătul acestui tip de comportament, Exelbert avertizează că agresiunea poate avea un impact semnificativ atât asupra sănătății fizice, cât și a celor emoționale. Când îi permitem să se infiltreze în rutinele și relațiile noastre zilnice, ea spune că poate provoca dureri de cap, concentrație slabă, dureri musculare, pierderi de somn, anxietate, depresie, zile frecvente de boală și scăderea productivității muncii. La care se adauga, stres cronic poate duce la probleme de sănătate mai grave, inclusiv comportamente de auto-vătămare, hipertensiune arterială și probleme gastro-intestinale.

Mai jos sunt câteva modalități bune de a vă susține, de a lua măsuri și de a-l face pe bătăuș să vă lase în pace.

Articole corelate

1 Încercați cât de mult nu puteți să o luați personal.

Deși este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, încearcă din răsputeri să nu reacționezi la comentariile sau acțiunile lor. Dr. Ivanov spune, în primul rând, să-ți amintești mereu, întotdeauna, că nu este vorba despre tine. Este vorba despre ei și de nevoia lor de a se simți copleșitori. Cumva, și-au dat seama că, făcându-i pe ceilalți să se simtă rău, ei se pot simți mai bine ei înșiși, spune el. Aceasta este o reflectare a nesiguranțelor lor, nu a defectelor voastre. Foarte des, sunt amenințați de tine și vor să te facă să te simți mai nesigur.

Dr. Ivanov spune că supărarea sau supărarea doar le alimentează agresivitatea. Pentru a te ajuta să te calmezi, el sugerează să faci tot ce poți pentru a fi amabil cu tine. Mănâncă sănătos, mișcă-te zilnic și odihnește-te din plin, astfel încât să te simți sănătos și puternic. Faceți băi lungi pentru relaxare, aprindeți câteva lumânări parfumate și urmăriți câteva filme care se simt bine, continuă el. Fă tot ceea ce trebuie să faci pentru a te conecta cu tine însuți într-un mod iubitor și hrănitor.

LEGATE DE: Cum să te confrunți cu cineva dacă confruntarea este în esență cel mai rău coșmar al tău

Două Rămâi bun și calm, dar păstrează-ți limitele.

Ați auzit de Regula de aur: faceți altora așa cum ați vrea ca ei să vă facă. Ei bine, alții includ bătăușul tău. O parte din a-și păstra atitudinea sub control este să rămână amabil și să nu riposteze împotriva comentariilor lor. Poate fi incredibil de dificil să nu te lupți când te atacă, dar trebuie să faci tot posibilul să fii persoana mai mare și să nu cobori la nivelul lor, spune dr. Ivanov. Dacă lansează un alt atac asupra ta, cere-i să se oprească. În caz contrar, pleacă. Faceți tot posibilul să nu vă angajați. În orice moment, folosiți un limbaj politicos, lipsit de emoții.

3 Dacă este un agresor la locul de muncă, discutați cu un supraveghetor.

Într-un cadru profesional, trebuie totuși să rămâneți compus, astfel încât să vă puteți îndeplini responsabilitățile de serviciu. Dar nu este nevoie să-l luați de la un bătăuș și să vă forțați să moriți prin el. În schimb, este necesar să le documentăm comportamentul și să raportăm abuzul către un supraveghetor, de preferință din resurse umane.

Din păcate, agresorii adulți nu sunt de obicei interesați să rezolve lucrurile sau să găsească un compromis. Mai degrabă, sunt mai interesați de putere și dominație, explică Michelle Chung , PsyD, psiholog clinician autorizat în New York City. Vor să se simtă importanți și preferați și realizează acest lucru dându-i pe alții în jos.

Deci, cum poți să le expui comportamentul? Salvând fiecare agresiune - oricât de mare sau de mică ar fi. Dr. Ivanov spune să salvați e-mailurile și să faceți capturi de ecran ale comentariilor lăsate pe social media care documentează activitățile de intimidare cibernetică. Și faceți acest lucru imediat: un agresor va lăsa rareori amenințări sau comentarii jignitoare postate pe social media, adaugă el. Faceți o captură de ecran în acest moment.

Apoi, pentru a-ți proteja sănătatea mintală, blochează-le peste tot: Facebook, Instagram, LinkedIn, îl numești. Limitați toate interacțiunile la e-mailurile de lucru și la instrumentele de colaborare în echipă, cum ar fi Slack, astfel încât va exista întotdeauna o înregistrare a conversației.

4 Cunoașteți-vă drepturile legale - și exercitați-le.

Dacă vă simțiți cu adevărat nesigur în preajma cuiva, nu întârziați căutând sfatul unui terapeut . Acestea vă pot ajuta să vă determinați nivelul de amenințare și cea mai bună cale înainte, fără a provoca daune fizice sau emoționale suplimentare. Și amintiți-vă: hărțuirea este o infracțiune și poate fi raportată. Dr. Ivanvo le amintește celor hărțuiți că nu sunt neputincioși și că au drepturi. Ai de-a face cu propriul tău bătăuș? Aceste resurse vă sunt disponibile imediat acum:

Opriți hărțuirea acum Linia de asistență : 1-800-273-8255

National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255