Învățarea modului de a controla furia este un proces pe tot parcursul vieții, dar pe care merită să-l inițiezi. Tratarea furiei în mod productiv și cu Inteligenta emotionala vă poate îmbunătăți starea generală de spirit, relația cu ceilalți și relația cu voi înșivă - și după ce ați recunoscut că aveți furie (pentru că toată lumea o face), învățarea stilului de furie este un loc de plecare excelent.

În timp ce o manifestare ocazională de iritație nu este un lucru rău, experții spun că a fi îndoit în mod constant de formă vă poate afecta relațiile, vă poate bate stima de sine și poate contribui la lucruri precum hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Iar furia în sine este doar vârful aisbergului. Aproape întotdeauna este condus de o altă emoție, cum ar fi frica, resentimentul sau nesiguranța, spune Carlos R. Todd, consilier autorizat și facilitator certificat de gestionare a furiei din Charlotte, N.C.

Stilul tău de mânie ghidează modul în care îți exprimi furia și, odată ce ești pregătit să înveți cum să faci față mâniei, stilul tău implicit determină cea mai bună metodă de abordare a frustrării sau dezamăgirii amare. Dacă metodele clasice de gestionare a furiei nu au funcționat pe termen lung pentru dvs., poate este pentru că încercați o metodă greșită de gestionare a furiei pentru stilul dvs. de furie. Aici, vă vom ajuta să vă dați seama care este stilul dvs. de furie, precum și cum să faceți față acelor sentimente negative.

LEGATE DE: 6 moduri de a-ți canaliza furia în ceva pozitiv chiar acum

Stil de furie: exploziv

Cum arată : Dacă îți mai lasi geaca pe podea încă o dată, te las! Poate fi nevoie de mult pentru a te împinge peste margine, dar când ajungi acolo, pământul se clatină și oamenii aleargă pentru acoperire.

De ce s-ar putea să o faci : Dacă nu ați fost niciodată învățat cum să faceți față iritației, este posibil să o înghițiți în mod obișnuit până când nu mai puteți înghiți. În cele din urmă, topul tău va sufla. Unii oameni sunt drăguți furioși, care intră în goana de adrenalină a unei explozii emoționale, ca să nu mai vorbim de faptul că atacul poate însemna că se îndreaptă - cel puțin pe termen scurt.

ce condiment seamănă cu rozmarinul

Prejudiciul : Este practic imposibil să simțiți empatie și furie simultan, așa că în căldura momentului, este mai probabil să spuneți și să faceți lucruri excesiv de dure pe care le regretați ulterior.

Cum să-ți controlezi furia explozivă

• Asteapta afara . Cercetările au arătat că răspunsul la furie neurologic durează mai puțin de două secunde, spune Ronald Potter-Efron, dr., Specialist în gestionarea furiei în Eau Claire, Wis., Și coautor al Eliberarea furiei. Dincolo de asta, este nevoie de un angajament pentru a rămâne furios. Recitați mental Gajul de loialitate sau numărați până la 10 și vedeți dacă dorința de a exploda s-a diminuat.
• Deține-ți emoțiile . O simplă reformulare a sentimentelor tale te poate ajuta să te simți mai controlat. Sunt foarte supărat că comportamentul tău este mult mai eficient și mai puternic decât% # * & @ !.

Stilul furiei: abuz de sine

Cum arată : Este vina mea că nu mă ajută. Sunt o soție teribilă. Găsiți o modalitate de a face totul din vina dvs., de fiecare dată.

De ce s-ar putea să o faci : Undeva de-a lungul liniei, stima de sine a luat o bătaie și ai decis că uneori este mai sigur și mai ușor să fii supărat pe tine însuți decât pe altcineva.

cele mai bune lucruri de cumpărat de la sally beauty supply

Prejudiciul : Întoarcerea constantă a sentimentelor de furie în interior vă poate pregăti pentru dezamăgiri continue și chiar depresie.

Cum să-ți controlezi furia autodirecționată

• Întrebați-vă . De fiecare dată când simți nevoia de a-ți asuma vina, începe prin a te întreba: Cine mi-a spus că sunt responsabil pentru asta? Atunci întreabă, chiar cred asta? În loc să accepți toată responsabilitatea, mulțumește-ți că ai recunoscut tiparul în primul rând.
• Lucrează la valoarea ta de sine . Fă o listă cu calitățile tale pozitive. Dezvoltarea unui sentiment autentic de demnitate este un pas critic în depășirea auto-vina. Căutați un profesionist dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a rezolva această problemă.

Stil de furie: evitare

Cum arată : Sunt bine. Este bine. Totul este în regulă. Chiar și atunci când există o minge de foc de furie care vă arde în intestin, lipiți pe o față fericită și evitați orice manifestare de iritare. Aceasta nu este o agresiune pasivă; este o agresiune îngropată.

De ce s-ar putea să o faci : Femeilor, în special, li se spune din nou și din nou să fie drăguțe indiferent de ce. Enervează-te și ți-ai putea pierde reputația, căsătoria, prietenii sau locul de muncă, spune Potter-Efron. Dacă ai crescut într-o casă volatilă sau abuzivă, este posibil să nu crezi că furia poate fi controlată sau exprimată calm.

Prejudiciul : Funcția principală a furiei este să semnalizeze că ceva nu este în regulă și să încurajeze rezolvarea. Ignorând acel semn de avertizare, puteți ajunge să vă implicați în comportamente autodistructive (supraalimentare, cumpărături excesive). De fapt, dați undă verde comportamentului rău al altor persoane sau le refuzați posibilitatea de a se remedia. Cum își pot cere scuze dacă nu știu că ai fost rănit?

Cum să-ți controlezi furia evitantă

• Provoacă-ți convingerile de bază . Întrebați-vă, este foarte bine ca angajații mei să plece devreme oricând vor? Pentru ca partenerul meu să meargă la golf în fiecare weekend? Dacă sunteți sincer, răspunsul răsunător la aceste întrebări este probabil că știți ce? Nu este bine. Recunoașterea faptului că ceva nu este în regulă este primul pas pentru a-l corecta.
• Pas în afara ta . Imaginați-vă că un prieten este cel care este abuzat, suprasolicitat sau neglijat. Care ar fi modalitatea potrivită pentru a răspunde? Faceți o listă a acțiunilor pe care le-ar putea întreprinde, apoi întrebați-vă de ce este OK pentru ea, dar nu pentru dvs., să reacționați astfel.
• Adoptați o confruntare sănătoasă . Cineva te-a bifat? Spuneți persoanei ― într-un mod pozitiv, constructiv. Da, el sau ea s-ar putea să fie surprinși, eventual chiar (gâfâiți), supărați de cuvintele tale. Și știi ce? El sau ea va trece peste asta. Evitarea adeseori dăunează mai mult familiilor și prieteniei decât orice expresie de furie, spune Potter-Efron.

Stilul mâniei: sarcasm

Cum arată : Este bine că ai întârziat. Am avut timp să citesc meniul - de 40 de ori. Găsiți un mod giratoriu de a vă face săpăturile, cu un zâmbet pe jumătate.

De ce s-ar putea să o faci : Probabil ați fost crescut să credeți că exprimarea directă a emoțiilor negative nu este OK, așa că luați un traseu mai indirect. Dacă oamenii se enervează, este vina lor, nu a ta. La urma urmei, glumeai. Oamenii nu pot lua o glumă?

Prejudiciul : Chiar dacă sunt exprimate în inteligență, comentariile dvs. tăiate vă pot afecta relațiile. Deși unii oameni insistă că batjocura este o formă de umor intelectual, însăși cuvântul sarcasm este legat de cuvântul grecesc sarkazein, adică să rupă carnea ca niște câini. Vai.

Cum să-ți controlezi furia sarcastică

• Dă-le drept . Sarcasmul este o comunicare pasiv-agresivă, explică Todd. Găsiți cuvinte care să exprime cum vă simțiți frontal. S-ar putea să-i explicați unui prieten întârziat, să zicem, după ce vă așezați, aș dori să încercați să ajungeți la timp, mai ales când știți că avem timp limitat.
• Fii ferm și clar . Acest lucru este valabil mai ales în cazul copiilor, cărora un salt ușor pe mobilă nu este acceptabil, le trimite un mesaj mult mai clar decât șocantul Nu-ți face griji - se întâmplă să avem rezervat 2.000 de dolari pentru o canapea nouă.
• Vorbește înainte să devii amar . Exercitarea asertivității înainte de a ajunge la punctul dvs. de rupere poate ajuta la prevenirea apariției unei dungi sarcastice.

Stilul furiei: pasiv-agresiv

Cum arată : Hopa. Am șters toate acele jocuri vechi de baseball de pe DVR? Nu-ți ascunzi sau înghiți furia, ci o exprimi într-un mod subestimat.

De ce s-ar putea să o faci : Nu-ți place confruntarea, dar nici tu nu ești un pushover. Oamenii devin „furie furișează” atunci când cred că nu pot rezista altora, spune Potter-Efron. Unele persoane care sunt prudente din fire apelează la acest stil atunci când se simt împinse în afara zonelor de confort.

cele mai bune locuri pentru a cumpara mobilier de exterior

Prejudiciul : Frustrezi oamenii. Todd spune altfel: îți trăiești viața în jurul tău, asigurându-te că ceilalți oameni nu obțin ceea ce vor, în loc să te străduiești pentru ceea ce te-ar face fericit. Concluzia: nimeni nu câștigă.

Cum să-ți controlezi furia pasiv-agresivă

• Dă-ți voie să te enervezi . Spune-ți că furia este felul psihicului tău de a spune că te-ai săturat să fii împins în jur. O mantra: Asertivitatea este în regulă; agresivitatea (pasivă sau altfel) nu este.
• Pledează pentru tine . În loc să uitați să vă prezentați raportul la serviciu sau să vă prezentați târziu la întâlniri, adunați-vă curajul și spuneți-i șefului că volumul de muncă a devenit prea greu sau că aveți probleme cu un coleg de serviciu. Nu va fi ușor, dar niciunul dintre ei nu caută un alt loc de muncă.
• Preia controlul . Dacă apelați la agresivitatea pasivă atunci când vă simțiți inconfortabil cu ceea ce se așteaptă de la dvs., este important să faceți ceva pentru a lua frâiele situației dvs. Nu puteți gestiona singură casa sau finanțele? Mai degrabă decât să faceți o treabă întâmplătoare (subconștient, desigur), spuneți partenerului dvs. cât de important este ca el să contribuie.

Stilul furiei: iritare obișnuită

Cum arată : M-am săturat și m-am săturat să-mi împrumuți capsatorul! Ia-ți propriul! Aceasta este adesea mai puțin o reacție la evenimente și mai mult o opțiune implicită. Este întotdeauna activat, cu excepția cazului în care îl opriți în mod conștient.

De ce s-ar putea să o faci : Dacă nemulțumirea dvs. locuiește direct sub suprafață și se scurge în mod constant, probabil că resentimentul, regretul sau frustrarea clocotesc dedesubt. Poate că colegul tău a primit promovarea și tu nu. Sau căsătoria ta se destramă și nu ești sigur de ce.

Prejudiciul : Dacă sunteți întotdeauna gata să suflați, prietenii, familia și colegii de muncă pot face mari eforturi pentru a evita să vă supere. Sau s-ar putea să te evite cu totul. Cel mai probabil rezultat? Niciun progres - rămâi blocat în același ciclu vicios.

Cum să-ți controlezi mânia obișnuită

• Treceți la inima acesteia . De ce ești cu adevărat supărat? Dacă săpați adânc, vă veți da seama că probabil nu este vorba despre o capsator - sau șosete murdare pe podea, sau o cutie de lapte goală în frigider sau despre oricare dintre celelalte lucruri mici care vă fac atât de frustrat. Luați în considerare intervenția profesională dacă nu puteți ajunge singur la partea de jos a acesteia.
• Acordați-vă indicii de furie . Conștientizează acțiunile și sentimentele asociate cu iritarea ta. Când ești furios, îți dai mâinile în pumni? Pace în jurul camerei? Mormăi, înjură sau strânge din dinți? Pe măsură ce identificați și experimentați fiecare răspuns fiziologic, faceți un efort conștient pentru a face ceva - orice - altceva.
• Vizualizează pacea . Încercați această tehnică pentru a opri creșterea furiei înainte de a vă depăși: imaginați-vă respirația ca pe un val, un val de culoare sau chiar o briză. Urmăriți-l cum intră și iese; în mod optim, fiecare respirație va fi profundă și liniștită. Auzi-te vorbind calm și încet cu tine și cu ceilalți. Reflexul tău de furie ar trebui să scadă un alt grad de fiecare dată când faci această imagine.