Te-ai simțit vreodată ca o fraudă la locul de muncă? Nu ești singur, spune Valerie Young, autorul Gândurile secrete ale femeilor de succes (25 USD; amazon.com) . Probabil că vă confruntați cu un fenomen psihologic foarte frecvent cunoscut sub numele de sindromul impostorului.

cum se numește pieptul de vită în magazinul alimentar

Este posibil să fi auzit această frază aruncată printre prieteni sau colegi, dar ce anume este sindromul impostorului? Persoanele cu sindrom impostor trăiesc de obicei cu un sentiment de anxietate, îndoială de sine și nesiguranță și sunt constant paranoici, cineva îi va expune brusc ca o fraudă care nu ar fi trebuit niciodată angajată - sau de încredere cu responsabilitatea X sau Y - în primul rând . Sindromul impostor apare atunci când cineva este incapabil să-și interiorizeze abilitățile, expertiza sau realizările. (Deși sindromul impostorului este extrem de frecvent în mediile profesionale, se poate manifesta și în multe alte locuri, de exemplu, printre părinți, câștigători de premii, chiar și în cadrul unor grupuri de prieteni.) Acești oameni nu sunt doar umili sau timizi; adesea cred cu adevărat că nu merită laude, realizări sau recunoaștere pozitivă - chiar dacă este complet neadevărat.

Sună ca tine? Este timpul să loviți sindromul impostorului în „știți-ce” - pentru că probabil vă împiedică să mergeți după noi oportunități reci, să vă asumați riscurile necesare și să pledați pentru lucruri pe care le meritați (de genul acesta) mărire sau promovare ). Bineînțeles, nu se va întâmpla peste noapte, dar urmați aceste cinci instrumente de la Young pentru a înlătura această mentalitate dăunătoare, pentru a învinge nesiguranța care vă împiedică și pentru a deține realizările mult meritate. (Sindromul impostorului, cine?)

Articole corelate

1 Recunoașteți-vă sindromul de impostor

Normalizați îndoiala de sine chemându-vă sindromul impostorului. Când sunteți vocal cu privire la fenomen, acest lucru îl face mai puțin personal și scoate puterea sentimentelor, spune Young. Spunându-i unui coleg de încredere ceva de genul, m-am simțit ca un astfel de impostor în acea cameră, într-un ton normal, fără probleme, creează un sentiment de ușurare. De asemenea, deschide un dialog. Când vezi că cei apropiați au aspecte ale aceleiași nesiguranțe, perspectiva ta începe să se schimbe.

Două Acceptați-vă greșelile și cereți feedback

Aveți dreptul să faceți o greșeală la locul de muncă - toată lumea face. Luați-vă timp să învățați din el în loc să vă reprimați și să vă numiți un eșec. Young spune să gândească ca un atlet: „Când o echipă pierde un joc, nu renunță la ligă. În schimb, ei vor spune: „Nu am fost în cele mai bune condiții de azi”. Apoi privesc caseta și își dau seama cum să facă mai bine.

sunt restaurante deschise în duminica Paștelui

Solicitați feedback specific de la șeful dvs. sau de la un coleg cu care ați colaborat. La ce trebuie să lucrez? este o modalitate excelentă de a o exprima, spune Young. Apoi, în loc să rumege, acționează: găsește un antrenor, practică, ia o clasă. Aflați ce nu știți, spune Young. „Dacă transformați evenimentul negativ într-o oportunitate, veți combate acel sentiment inconfortabil și copleșitor de inferioritate”.

3 Umanizează-ți criticii

Poate că șeful tău doar are o zi proastă și o scoate din munca ta. Poate că clientul dvs. vede lucrurile printr-o lentilă diferită (profituri) de cea pe care ați prezentat-o ​​(idei viitoare). „Dă-ți seama că critica nu este întotdeauna o chestiune a ta sau a capacității tale - este o provocare a modului în care ai ales să faci ceva”, spune Young. „Când începi să-i privești pe cei din jur - colegii tăi, managerul tău - ca oameni, cu puncte tari și puncte slabe și diverse priorități, vei învăța să accepți și complexitatea din tine. Și șansele sunt că unele dintre ele se confruntă și cu un pic de sindrom al impostorului.

4 Nu te teme să spui „Nu știu”

Dacă vă aflați într-o întâlnire și sunteți surprins de o întrebare, acel sindrom al impostorului vă poate provoca panică și credeți că sunteți o fraudă fără speranță. Dar, în loc să renunți, ce spui în schimb? „Există o putere liniștită în a afirma cu încredere că nu știi ceva”, spune Young. Nu vă cereți scuze; folosiți doar tonul potrivit. Dacă sunteți la nivel junior, ar trebui să spuneți: „Nu știu, dar voi afla!” Dacă sunteți într-un rol de conducere, puteți spune: „E o întrebare grozavă, nu știu. Ce cred alții? Oricum ar fi, nu este o înfrângere.

5 Urmăriți-vă cuvintele

Există anumite ticuri verbale care diminuează instantaneu ceea ce vine după ele și îți elimină încrederea, spune Young. Se referă la fraze precum „Simt” și „Probabil că v-ați gândit deja la asta” sau „Aceasta este probabil o întrebare stupidă”. Pentru a combate acest obicei, Young sugerează: „Vorbește încet - nu te teme de tăcere. Vă oferă mai mult timp să vă alegeți cuvintele. ' De asemenea, ea sugerează să notați un memento în partea de sus a notelor întâlnirii: „Nu folosiți declinări de responsabilitate negative!” Indicatorul vizual vă va ajuta să vă recalificați creierul. Și când ai terminat de vorbit - nu mai vorbi. Nu este nevoie să se încheie urmărind cu „Deci ... da ...” sau cu un alt disclaimer, de genul „Nu știu, totuși, ce credeți voi?”

cât va dura plăcinta cu dovleac