Având în vedere că americanii cheltuiesc mai mult de o treime din zilele lor de lucru , nu este de mirare că angajații ajung să se simtă stresați, arși și epuizați. Știința are o soluție: ridică-te și ia o pauză. Asigurați-vă că este dreapta fel de pauză - tipul care te lasă să te simți energizat și concentrat. Cercetătorii de la Universitatea Baylor explică exact ce ar trebui să faci atunci când îi spui șefului tău că trebuie să iei cinci.

Cercetătorii au chestionat 95 de angajați cu vârste cuprinse între 22 și 67 de ani pe parcursul unei săptămâni de lucru de cinci zile și le-au cerut să înregistreze pauzele pe care le-au făcut în timpul zilei. Aceste pauze ar putea fi formale (cum ar fi un prânz) sau informale (cum ar fi o rundă de cafea sau recuperarea prin e-mail) și acopereau, în esență, orice activitate care nu era legată de muncă (fără a include pauzele de baie). Fiecare persoană a calculat în medie două pauze pe zi, iar din cele 959 de pauze înregistrate, oamenii de știință au reușit să-și dea seama câțiva factori cheie care fac o pauză reușită în ziua lucrătoare. Constatările au fost publicate în Jurnalul de Psihologie Aplicată,

În primul rând, cel mai bun moment pentru apăsarea pauzei este dimineața. „Când au trecut mai multe ore de la începutul schimbului de muncă, mai puține resurse și mai multe simptome de sănătate precară au fost raportate după o pauză”, se arată în studiu. Cele mai bune pauze au implicat activități de care s-au bucurat angajații - captura este că acele sarcini ar putea fi, de asemenea, oarecum legate de muncă. Singura cerință este să obțineți plăcere din sarcină.

În plus, deși este posibil să găsiți o pauză de două ore atrăgătoare, oamenii de știință au descoperit că pauzele scurte și frecvente au fost cele mai benefice - deși nu au identificat o durată exactă de timp.

„Spre deosebire de telefonul dvs. mobil, despre care înțelepciunea populară ne spune că ar trebui să fie epuizat la zero la sută înainte de a-l încărca complet la 100 la sută, oamenii trebuie să încarce mai frecvent pe tot parcursul zilei”, autorul principal Emily Hunter, Ph.D., a spus într-un comunicat.

Pauzele de lucru de succes au dus la o sănătate mai bună și la o satisfacție mai mare la locul de muncă pentru angajați - succesul fiind definit mai devreme în timpul zilei și făcând ceva plăcut. Oamenii de știință au văzut că acele persoane aveau mai puține simptome de dureri de cap, de extenuare a ochilor sau de dureri de spate, după pauză. A existat, de asemenea, o scădere a epuizării.

Vă simțiți mai bine după pauza de cafea rapidă? Aici sunt încă trei modificări ușoare ale spațiului de lucru care vă va îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.