Dacă încercați să reduceți greutatea la obiectiv, scăderea mai multor kilograme decât de obicei într-o anumită săptămână poate părea un adevărat triumf - chiar dacă câștigați puțin din el sau nu pierdeți la fel de mult în săptămâna următoare. Dar noi cercetări sugerează că persoanele care pierd kilograme într-un ritm constant în cele din urmă pierde mai mult în greutate pe termen lung decât cele ale căror pierderi fluctuează de la o săptămână la alta.

Studiul, publicat în jurnal Obezitatea , concentrat pe 183 de voluntari supraponderali sau obezi care s-au înscris pentru un program de pierdere în greutate de un an. Programul a folosit înlocuitori de masă și a încurajat obiectivele comportamentale (cum ar fi monitorizarea aportului de calorii și creșterea activității fizice), iar participanții au participat la întâlniri săptămânale de grup și la cântăriri.

Cercetătorii au fost deosebit de interesați de primele câteva săptămâni ale programului și au dorit să vadă dacă ar putea identifica orice caracteristici care să prezică succesul sau eșecul final al pierderii în greutate al participanților.

Au descoperit că, mai presus de orice, coerența era esențială. Persoanele care au avut o variabilitate mai mare a greutății în primele șase și 12 săptămâni ale programului au pierdut mai puțină greutate totală pe întreaga perioadă de 12 luni a programului. De asemenea, pierduseră o greutate totală mai mică la un check-in de 24 de luni, la un an întreg după încheierea programului.

S-ar putea ca pentru persoanele care au tendința de a-și structura alimentația foarte regulat, acest lucru le poate ajuta să-și controleze consumul de alimente și să păstreze modele constante - și acest lucru poate fi mai ușor de întreținut pe termen lung, spune co-autorul Michael Lowe, Ph. D., profesor de psihologie la Universitatea Drexel. În timp ce persoanele care adoptă abordări mai drastice în ceea ce privește pierderea în greutate sau care au comportamente mai arbitrare sau impulsive, pot suferi pierderi mai mari, dar și mai multe recâștiguri.

În mod surprinzător, persoanele care au avut cele mai multe fluctuații de greutate și cele mai slabe rezultate de-a lungul timpului au fost, de asemenea, cele care, în medie, au raportat la începutul studiului că au mai puține șanse să mănânce, să mănânce din motive emoționale sau să fie preocupați cu mancare.

diferența dintre coacere prin convecție și coacere

Aceste corelații - opusul a ceea ce cercetătorii se așteptau să găsească - au fost mici și trebuie reproduse în studiile viitoare, spune Lowe. Dar ar putea însemna că indiferent de variabilitatea greutății face reflectă, se pare că nu este ceva de care suntem conștienți sau pe care îl facem conștient, adaugă el.

Lowe subliniază că studiul ar putea găsi doar o asociere între fluctuația greutății și o performanță mai slabă de scădere în greutate în timp - și el spune că este posibil ca persoanele a căror greutate să fie în primele săptămâni ale programului să fi avut de-a face cu creșteri similare. și coborâre cu mult înainte de începerea programului. Dar el crede că există câteva sfaturi practice în cercetarea sa pentru oricine dorește să slăbească și să o mențină.

Descoperiți o modalitate prin care puteți reduce caloriile, dar faceți-o într-un mod care nu este prea provocator - pe care credeți că îl puteți face în mod repetat în timp, spune el. S-ar putea să fie mai bine să pierdeți trei sferturi de kilogram săptămânal decât să pierdeți trei kilograme într-o săptămână, apoi să câștigați o kilogramă și să pierdeți două, pentru că orice ar produce acele schimbări ciudate probabil nu este durabil.