Știați că există o acțiune simplă care poate ajuta la scăderea sentimentelor actuale de stres și la îmbunătățirea răspunsului corpului dumneavoastră? Bea apă.

Aportul suficient de apă este important în fiecare zi, desigur, dar este și mai important să sorbi atunci când ești stresat. „Stresul este ceea ce trăim atunci când creierul și corpul nostru încearcă să facă față unei provocări, pericol sau incertitudine, punând în mișcare o serie de răspunsuri fizice, cum ar fi o frecvență cardiacă mai rapidă și adrenalină în creștere, pentru a ne pregăti să luăm măsuri.” spune Laura Lewis Mantell, MD , un medic specializat în managementul durerii și stresului și un antrenor personal și profesional. O frecvență cardiacă mai rapidă și o adrenalină declanșează un ciclu de stres în corpul tău care, în timp, poate dăuna sănătății tale și este chiar asociat cu risc crescut de afecțiuni precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare.

LEGATE DE: Dacă apa spumoasă este băutura preferată, avem noutăți pentru tine

costul mediu al inelului de logodnă 2020

Legătura dintre stres și hidratare

Relația dintre hidratare și stres este bine documentată. Practic, atunci când ești deshidratat, corpul tău este stresat, iar când ești stresat creierul tău eliberează hormoni de stres, declanșând o reacție în lanț a răspunsului la stres din corpul tău. Cercetare de la Universitatea din Cincinnati și publicată în Journal of Neuroscience a concluzionat că cât de hidratat sunteți determină cât de bine se descurcă corpul (și mintea, și, prin urmare, emoțiile și comportamentul) stresului. Cercetare publicată în Jurnalul Mondial de Psihiatrie a constatat că consumul de apă plată duce la scăderea cazurilor de depresie și anxietate, ambele afecțiuni legate de stres.

„Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect”, spune Cynthia Ackrill, MD , membru al Institutului American de Stres și editor al AIS Revista Mulțumiri . „Creierul este în proporție de 75 până la 85% apă și chiar și o deshidratare de 2% poate duce la oboseală, tulburări de memorie și dificultăți de atenție și dispoziție”.

Dr. Ackrill explică că acest lucru este legat de stres deoarece „o scădere cu 1/2 litru [de apă] va crește nivelul de cortizol (un hormon cheie pe care organismul îl eliberează atunci când este stresat), iar producția de cortizol pe termen lung poate duce la oboseală suprarenală”. Într-un ciclu de stres și deshidratare există adesea o creștere a depresiei și a anxietății, ceea ce duce la mai mult stres pentru organism. „Este nevoie de apă pentru a transforma triptofanul în serotonină, substanța chimică naturală pentru a se simți bine”, adaugă ea.

poți folosi smântână groasă în loc de jumătate și jumătate

Cercetare din 2010, publicată în jurnal Cartografierea creierului uman , a găsit o corelație între deshidratare și scăderea funcției creierului, sugerând „că stările prelungite de aport redus de apă pot avea un impact negativ asupra funcțiilor executive”. În plus, dr. Ackrill explică că „lobul frontal al creierului este centrul executiv, care reglează starea de spirit, atenția, funcția cognitivă și toate activitățile proceselor superioare – și este cel mai sensibil la stres”.

O altă piesă importantă a puzzle-ului hidratare-stres este că organismul are nevoie de apă pentru absorbția nutrienților, metabolismul optim și oxigenarea adecvată. Toate aceste funcții sunt esențiale pentru ca corpul și mintea să funcționeze bine.

LEGATE DE: Hidratarea este esențială, dar poți bea prea multă apă?

Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei, cu aceste sfaturi de la profesioniști:

Articole înrudite

unu Bea cantitatea potrivită pentru greutatea corporală.

Ca un ghid general, Dr. Mantell spune să beți aproximativ ½ până la 1 uncie de apă pentru fiecare kilogram cântăriți. „Păstrați apă pe birou și luați înghițituri mici pe tot parcursul zilei”, spune ea.

Două Beți înainte de fiecare masă.

Dr. Mantell sugerează, de asemenea, să bei un pahar cu apă înainte de a mânca, precum și în timpul meselor. Aduceți înapoi zilele mai formale ale mesei, având întotdeauna un pahar cu apă pe masă.

3 Mănâncă ceva picant.

Iată un sfat la care probabil nu te-ai gândit: Dr. Mantell sugerează să adaugi mai mult condimente la mesele tale, ceea ce cu siguranță te va ajuta să te îndepărtezi de paharul cu apă. Dacă nu sunteți îndrăgostit de alimente picante, chiar și adăugarea unei noțiuni mai mult de piper negru la feluri de mâncare poate face smecheria.

4 Setați un memento.

Farel Hruska, director de educație și cultură la Chuze Fitness , sugerează să setați mementouri pe oră pe telefon pentru a bea. Mai bine, puneți cronometrul sau telefonul într-un loc suficient de departe încât trebuie să vă ridicați și să mergeți până la el.

care este diferența dintre laptele evaporat și laptele condensat

5 Adăugați aromă.

„Adăugarea de arome în apă este o modalitate minunată de a schimba gustul în cazul în care te plictisești de apa plată”, spune Hruska. Ia-ți o sticlă de apă cu un infuzor de aromă și bucură-te de esența proaspătă de mentă, lămâie/lime verde, căpșuni, afine, rozmarin sau castraveți în timp ce rămâi hidratat. Chiar mai ușor? Adaugă un mini strop de suc de fructe pentru a face lucrurile mai interesante.

LEGATE DE: 7 alimente sănătoase care vă vor ajuta să rămâneți hidratat