Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă formă de boală mintală din Statele Unite, afectând 40 de milioane de adulți (aproximativ 18% din populație) în fiecare an, potrivit Asociația de anxietate și depresie din America . De parcă actualul simptome de anxietate - inima înfricoșătoare, palmele transpirate, amețeala, tremurăturile și frământările interioare - nu sunt suficient de împiedicătoare de viață, mulți oameni cu anxietate rezistă, de asemenea, la comentarii bine intenționate, dar dureroase, de la oameni care nu înțeleg cu adevărat natura tulburării și cât de grav este cu adevărat. Sugestie: merge cale dincolo de a fi doar îngrijorat. „Așa că am cerut doi experți în anxietate să ajute la clarificarea confuziei cu privire la ce nu să spui unei persoane anxioase și ce să rămâi în schimb. Iată șapte lucruri pe care persoanele cu tulburări de anxietate nu le mai doresc să audă.
LEGATE DE: 14 strategii solide pentru a face față anxietății
Articole corelate
1 Nu spune: știu, și eu sunt neliniștit.
Pe de o parte, acest lucru este adevărat - anxietatea este o reacție biologică universală. Frica și anxietatea sunt procese naturale care fac parte din viață, spune Joseph LeDoux, dr., Neurolog și director al Emotional Brain Institute la Universitatea din New York. Atât frica, cât și anxietatea ne protejează și ne motivează. Elevul care nu își face griji cu privire la un examen nu o va face la fel de bine. Ai nevoie de puțină îngrijorare, spune el.
fierberea cartofilor dulci cu coaja
Dar, pe de altă parte, este o eroare să comparați anxietățile temporare „normale” cu anxietățile omniprezente și cronice ale cuiva cu o tulburare de anxietate. Îngrijorările lor sunt mai intense, interferează cu capacitatea lor de a îndeplini sarcini de zi cu zi, iar simptomele lor sunt deseori greu de gestionat fără ajutor .
Spune în schimb: Pari cu adevărat neliniștit, asta trebuie să se simtă îngrozitor. Sunt mereu aici pentru tine - ce pot face pentru a te ajuta?
Aceasta este o ofertă de sprijin blândă, dar directă. Acesta transmite mesajul, te văd, sunt aici pentru a asculta și aici pentru a ajuta.
Două Nu spune: calmează-te.
Acest lucru poate fi invalidant, spune Janine Domingues, dr., Psiholog clinic în clinica Anxiety and Mood Disorders Clinic din cadrul Child Mind Institute în New York. Îi spui persoanei să facă ceva greu de făcut. Dacă s-ar putea liniști, s-ar face, așa că acest lucru îi face să se simtă și mai frustrați și mai anxioși. Persoana se va gândi: Ce-i cu mine? De ce nu mă pot liniști? Alți oameni nu cred că este o mare problemă. De ce cred că este o mare problemă? Acest lucru duce la sentimente de tristețe și vinovăție, spune Domingues.
Spune în schimb: „Să facem ceva pentru a ne îndepărta mintea de lucruri. Vrei să mergi la plimbare sau să bei o ceașcă de ceai?
Actul de „calmare” nu este o schimbare pe care cineva cu anxietate o poate răsturna (spuneți-o astfel: este ca spunând unei persoane deprimate clinic a „fi doar mai fericit!” - inutil). Încercați să-i ajutați să revină în prezent - în loc să treacă în spirală în viitor - cu ceva de genul unei plimbări, exerciții de respirație , un videoclip amuzant sau pur și simplu vorbind. Cu alte cuvinte, nu le porunci să se calmeze ... Ajutor ei se calmează de fapt.
LEGATE DE: 8 aplicații pentru anxietate și depresie care vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit
3 Nu spuneți: treceți peste asta.
LeDoux spune că o tulburare de anxietate este considerată „boala wimpului”. Dacă ai fi puțin mai puternic și nu ai fi un astfel de copil, ai putea trece de toate acestea. Dar persoana cu o tulburare de anxietate nu își poate controla răspunsurile la frică - iar dragostea dură nu funcționează, adaugă Domingues. Îl face pe om să se simtă mai rău, pentru că își spune: „Nu știu de ce nu pot să o fac.” Acest lucru poate avea efect invers și poate provoacă mai multă anxietate .
cele mai bune linii de îngrijire a pielii pentru anti-îmbătrânire
Spune în schimb: „Ce te îngrijorează cel mai mult și cum pot să-l ușurez?”
Aceasta este o recunoaștere a validității experienței lor și un mod atent de a-i ajuta să despacheteze ceea ce îi deranjează cu adevărat.
4 Nu spuneți: nu vă faceți griji, nu se va întâmpla nimic rău.
Acesta este unul dificil. Persoanele cu tulburări de anxietate tind să cadă în capcane de gândire: se concentrează asupra în cel mai rău caz . Este tentant să încercăm să-i liniștim că cele mai grave temeri ale lor nu se vor împlini, dar și acest lucru are efectul opus. Este greu pentru persoana care este nerăbdătoare să creadă asta și oricum nu poți să o garantezi, spune Domingues. Deci, dacă încearcă să-și facă față fricii și nu merge bine, sunt pregătiți pentru eșec.
Spune în schimb: „Hei, dacă se întâmplă ceva rău, nu se va simți grozav, dar vei reuși să treci. Și voi fi cu tine tot drumul / aici când se va termina. '
Nu le puteți prezice un viitor roz pentru ei, dar reamintindu-le pe un ton neprihănitor că, chiar dacă se întâmplă ceva ne-ideal, nu este sfârșitul lumii.
5 Nu spune: Nu te mai gândi la asta.
Spuneți că îngrijorarea unei persoane se referă la a vorbi în public. Modelul lor de gândire merge așa: Ce se întâmplă dacă ajung acolo sus și uit ce am de gând să spun sau încep să scutur când țin discursul? Așa că spui: „Îndepărtează-ți grija de mintea ta și nici nu te gândi la discursul tău chiar acum. Dar acest lucru nu este util, deoarece devine mai greu să-ți împingi un gând anxios din cap decât să accepți faptul că te gândești la un gând anxios și îl lași să treacă. Dacă spun că nu vreau să te gândești la un elefant roz, la asta te poți gândi, spune Domingues. Așa funcționează grijile. Cu cât lupți mai greu să nu te gândești la asta, cu atât îngrijorarea devine mai puternică.
cum iti speli parul
Spune în schimb: Știu că genul ăsta de lucruri te face să fii foarte anxios. Dacă vreți să vorbiți despre ceea ce simțiți sau practicați cu mine în prealabil, sunt cu toții urechi.
Este mai util ca o persoană anxioasă să recunoască îngrijorarea, să o valideze și să spună: „Așa simt eu”. Aceasta este grija mea. Voi accepta și sper să-l pot lăsa.
ce sa faci cu cirese tarta
6 Nu spune: nu trebuie să vii la petrecerea mea.
Există o linie fină între a fi înțelegător și a fi prea acomodator. Dacă faci o petrecere cu 20 de persoane și știi că prietenul tău cu anxietate nu se va simți confortabil, este tentant să-i spui că nu trebuie să vină. Dar acest lucru confirmă doar faptul că persoana nu este capabilă să treacă de ea și își perpetuează anxietatea, spune Domingues. Face persoana să se simtă tristă și vinovată pentru împovărarea altei persoane.
Spune în schimb: „Știu că nu este întotdeauna lucrul tău, dar ești întotdeauna binevenit. Dacă sunteți pregătit pentru asta, cred că vă veți înțelege cu acest prieten pe care îl am.
Este mai util să veniți cu un plan pentru modul în care pot participa, deoarece persoanelor cu anxietate tind să le placă planurile concrete. Puteți încerca chiar să practicați conversația, astfel încât persoana să se simtă mai încrezătoare. În acel moment, depinde de ea să decidă dacă va veni. Și dacă spune că nu, invită-o în continuare. S-ar putea să spună da data viitoare.
LEGATE DE: Cum să învingi anxietatea socială care te împiedică (chiar și în timp ce te distanți social)
7 Nu spune: Aceasta este doar o fază. Veți crește din ea.
Dacă o persoană are cu adevărat o tulburare de anxietate, aceasta nu va dispărea singură și nu va mai ieși din ea - și spunând că acest lucru ar putea să-l descurajeze să primească ajutorul de care au nevoie. Dacă cineva care îți pasă se luptă cu anxietatea, sugerează-i în schimb să vadă un profesionist în sănătate mintală. Se reduce la intensitate, spune Domingues. Dacă îngrijorările consumă ziua persoanei și îi afectează capacitatea de a ieși din casă, de a merge la serviciu și de a-și face prieteni sau dacă persoana respectivă este mai deprimată și izolându-se , acestea sunt semne că este timpul să obțineți ajutor. Ea recomandă o psiholog specializat în terapia comportamentală cognitivă . Terapia prin expunere este tratamentul principal - venirea cu un plan pentru a face față treptat și sistematic fricii.
Spune în schimb: „Urăsc să te văd trecând prin asta și sunt îngrijorat. Dacă te gândești să vorbești cu cineva, sunt aici și mă bucur să te ajut să găsești persoana potrivită.
