Stigmatul din jurul conversațiilor de sănătate mintală scade încet, dar poate fi totuși dificil să știi ce să spui când cineva este deprimat. Șansele sunt, unul dintre cei dragi experimentați depresie la un moment dat.
Peste 264 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de depresie, potrivit Organizatia Mondiala a Sanatatii , si Institutul Național de Sănătate Mentală estimează că 17,3 milioane de adulți din SUA au avut cel puțin un episod depresiv major (adică 7% din populația adultă). Și numărul este ușor mai mare pentru femei (8,7%) comparativ cu bărbații (5,3%).
Când cineva apropiat trece prin ceva care este mai mult decât o zi dificilă, este important să știi ce să spui (și ce să nu spui) pentru a-l ajuta să treacă prin asta. Aici, experții în sănătate mintală împărtășesc sfaturi atentă cu privire la modul de a ajuta un prieten cu depresie.
Cum să le abordăm
Recunoaște-ți propriul disconfort, apoi lasă-l deoparte.
Mulți oameni consideră incredibil de incomod să se apropie de cineva care este deprimat, dar este important să lase aceste sentimente deoparte pentru a-i ajuta cu adevărat. Tolerarea propriei stingheri și disconfort, astfel încât să puteți aborda persoana, poate fi foarte utilă, spune Dr. Dana Dorfman ., psihoterapeut în New York. Recunoașterea pentru tine că, da, te simți inconfortabil, dar îți pasă suficient de mult de persoana respectivă pentru a proceda oricum este un prim pas util, adaugă ea.
Amintiți-vă, nu trebuie să fiți terapeutul lor.
Intrând într-o conversație dificilă, totuși, nu uitați că nu este treaba dvs. să fiți terapeutul acelei persoane - este treaba dvs. să o ajutați conectându-le pentru a ajuta, spune Dr. Andrea Bonior ., psiholog clinic autorizat în Washington, D.C. și autor al Detoxificați-vă gândurile: Renunțați la vorbă de sine negativ pentru totdeauna și descoperiți viața pe care ați dorit-o întotdeauna .
Cronometrează-l foarte intenționat.
Spațiul și timpul pentru care alegeți să abordați un prieten care se luptă cu depresia este la fel de important. Nu uitați să alegeți ocazia potrivită pentru a iniția o conversație, unde veți avea intimitate și suficient timp pentru a aborda ce se întâmplă.
Nu face acest lucru într-un moment în care persoana se poate simți ambuscadată, când are unde să fie sau când te-a dezamăgit, spune Bonior. De exemplu, după ce au spus că nu vin la petrecerea ta - altfel, s-ar putea să simtă că îi critici și să te aperi.
RAPORTA: 14 strategii dovedite pentru a face față anxietății
Cele mai bune lucruri de spus și de întrebat când cineva este deprimat
Odată ce ați stabilit că este oportunitatea potrivită de a aborda un prieten care ar putea fi deprimat, probabil că vă gândiți la ce anume, exact, să spuneți. Dar aici trebuie să faceți un pas înapoi: trebuie să participați la ascultare, spune Bonior. Este la fel de important să te gândești cum să-i asculți, precum este să te gândești la ceea ce vei spune.
Veniți dintr-un loc de dragoste și îngrijorare autentică - nu judecată sau milă.
Încadrați-vă mesajul din perspectiva faptului că sunteți preocupat, mai degrabă decât să existe ceva în neregulă cu persoana respectivă.
Puneți o întrebare deschisă pentru a începe o conversație, așa cum am observat că nu păreați ca dvs. în ultima vreme; se intampla ceva? poate fi suficient pentru a face persoana să vorbească. Puteți utiliza, de asemenea, versiuni similare ale acestei întrebări, cum ar fi observat că nu doriți să ieșiți la fel de mult ca înainte; totul este ok? sau am observat că păreți mai puțin energic - ce se întâmplă?
Anunțați-i că intenționați să faceți check-in.
Un simptom central al depresiei este sentimentul de a fi singur. Așadar, chiar dacă persoana iubită nu este deosebit de comunicativă sau nu dorește să vorbească despre situație, pur și simplu să spuneți că veți face check-in mâine - și să întrebați dacă este OK cu ei - este o modalitate de a oferi sprijin și disponibilitate continuă. Adesea, oamenii pot respinge o abordare inițială, apoi se vor apropia de ea mai târziu, așa că nu renunțați.
Pur și simplu oferiți-vă prezența.
A transmite un sentiment de neutralitate și non-judecată aici este cheia, spune Dorfman. Uneori, o persoană care este deprimată nu va avea chef să vorbească, dar va găsi confort în a ști că îi pasă de oameni. Uneori, aceasta ia forma prezenței fizice, pur și simplu fiind în aceeași cameră cu ei. S-ar putea să întrebați, este OK dacă vin să stau cu voi? Nu trebuie să vorbim; Voi fi doar acolo. Comunicarea abilității tale de a tolera sentimentele și experiența lor este o modalitate de a-ți arăta sprijinul, adaugă Dorfman.
Puneți întrebări deschise.
Dacă persoana respectivă este dispusă să se deschidă la ceea ce se întâmplă, continuați cu întrebări deschise cât mai mult posibil. Dacă persoana spune că se luptă, răspunde întrebând: Cum pot ajuta? Dacă nu sunt siguri cum să răspundă la acest lucru, vă puteți oferi să faceți lucruri precum ajută-i să caute un terapeut grozav , veniți cu ei la o întâlnire de terapie sau discutați cu o altă persoană dragă despre asta.
Nu te feri de lucrurile grele.
O întrebare pe care mulți oameni o evită, dar nu ar trebui, este întrebarea persoanei dacă s-a gândit să se rănească. Oamenii își fac griji cu privire la contagiunea sinuciderii - ideea că veți planta ideea în capul cuiva întrebând despre aceasta - dar nu există cercetări care să demonstreze că acest lucru este adevărat, spune Bonior. Dacă o persoană recunoaște că are sentimente sinucigașe sau aveți motive să bănuiți că s-a bazat pe acțiunile sale (adică acționează mai nesăbuit sau cedează bunuri), nu ar trebui să o lăsați în pace. Solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale sau de la o linie telefonică rapidă pentru sinucidere cât mai curând posibil. Chiar dacă îi rezistă momentan, este un act de iertat atunci când are motivația de a fi susținător și protector, spune Dorfman.
LEGATE DE: 7 tipuri diferite de terapie - și cum să o alegi pe cea potrivită pentru tine
Ce Nu să faci sau să spui când cineva are depresie
Nu-i fantoma.
De multe ori, oamenilor le este atât de teamă că vor spune un lucru greșit unui prieten deprimat, încât nu vor spune deloc nimic - și acesta este de fapt cel mai rău lucru pe care îl poți face, spune Bonior. Când un prieten are de-a face cu depresia, ceea ce nu trebuie făcut este să dispară.
Evitați frazele inutile sau respingătoare.
Acestea fiind spuse, există câteva fraze de evitat într-o conversație, cum ar fi lucrurile se vor îmbunătăți sau știu ce simți. Orice lucru care implică respingerea, minimizarea sau invalidarea sentimentelor lor - cum ar fi De ce ești trist? Ai atât de mult pentru care să fii fericit! sau Dar ești atât de norocos, că nu ar trebui să te simți așa - pare nesimțitor și respingător. Adevărul este că sentimentele depresive pot apărea indiferent de succesele obiective, norocul sau alte atribute aparent pozitive ale unei persoane.
Deși nu ar trebui să folosiți fraze de genul „Înțeleg cum vă simțiți”, deoarece este aproape imposibil, o altă modalitate de a vă arăta sprijinul pentru o persoană iubită deprimată este să vă împărtășiți propriile experiențe personale de a vă simți deprimat (dacă le-ați avut). Dar există un echilibru delicat aici: obiectivul este de a-ți expune propria vulnerabilitate fără a presupune că experiențele tale sunt identice. Oamenii găsesc o validare extraordinară știind că nu sunt singuri și că sentimentele lor sunt mai frecvente decât cred, spune Dorfman.
Nu tratați-l niciodată ca pe o intervenție.
Când vorbiți cu o persoană dragă care este deprimată, lăsați-l să conducă conversația acolo unde trebuie să meargă. Prea des oamenii intră în conversație cu o agendă, dar le lipsește cel mai important punct - adică să vadă unde se află acea persoană și să plece de acolo, spune Bonior. Nu ar trebui să fie o anchetă sau o intervenție, ci o conversație sigură, curioasă și deschisă.
Continuați să fiți un pilon de sprijin
Împrumutarea unei urechi de ascultare sau pur și simplu prezența fizică la ele, fără a le bloca cu soluții, este cel mai îngrijitor și mai solid mod de a fi acolo pentru cineva care trece prin depresie. Amintiți-vă rolul dvs. ca persoană care le poate conecta pentru a vă ajuta: la fel ca în cazul altor afecțiuni medicale, spune Dorfman, cu cât cineva primește mai repede ajutor, cu atât îmbunătățirea lor va fi mai rapidă.
