CEL MAI RAPID MOD DE A ELIMINA TENSIUNEA FOARTE SIMPLU - MANAGEMENTUL STRESULUI ȘI ANXIETĂȚII

Masajul nu se simte doar ahh-mazing. Crește circulația, îmbunătățește imunitatea și reduce hormonii stresului, cum ar fi și cortizolul. Terapia prin masaj nu este tocmai ieftină, dar, din fericire, nu trebuie să vedeți un profesionist pentru a profita de beneficii. Mai multe dintre zonele care tind să devină cele mai sângeroase se întâmplă să fie și mai ușor de masat pe cont propriu. Aici, Denise Delise din Exhale Spa din New York, o terapeut de masaj licențiat, cu aproximativ două decenii de experiență, împărtășește cele mai bune modalități de a arăta patru dintre cele mai îndrăgite locuri ale tale un mic TLC.

Gât

Așezați-vă confortabil pe un scaun. Întindeți gâtul punând mâna dreaptă deasupra capului și ghidându-vă încet urechea dreaptă spre umărul drept. Repetați întinderea din partea stângă. Așezați vârful degetelor drepte la baza craniului pe mușchiul din dreapta coloanei vertebrale. (Pentru un plus de pârghie și stabilitate, folosiți mâna stângă pentru a vă sprijini cotul drept.) Aplicând o presiune blândă și fermă, trageți degetele de la cap în jos până la umăr. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați laturile, folosind mâna stângă pentru partea stângă a gâtului.

Umeri

Tensiunea umărului apare adesea în mușchii din jurul scapulelor (oasele asemănătoare aripii de pui care ies din spate). Pentru a le slăbi, stați cu spatele la aproximativ șase centimetri de un perete. Folosiți brațul stâng pentru a plasa o minge de tenis în cotul omoplatului drept. Fixează mingea între perete și spate. Înclinându-vă în minge, îndoiți încet genunchii, coborâți corpul într-o ghemuire confortabilă și ridicați-vă ușor în poziție în picioare. Repetați de mai multe ori, apoi balansați de la dreapta la stânga pentru a obține mușchii adânci care trec între coloana vertebrală și scapule. Repetați în partea stângă.

Picioare

Așezați-vă pe un scaun sau pe un pat și puneți piciorul drept deasupra coapsei stângi; țineți partea din față a gleznei drepte cu mâna dreaptă. Ciupiți partea din spate a gleznei cu degetul mare și arătătorul stâng și trageți în jos spre călcâi. Acest lucru vă relaxează tendonul lui Ahile, care se poate strânge în mod deosebit dacă purtați tocuri înalte, alergați sau dansați. Apoi, folosiți degetul mare stâng pentru a crea cercuri mici de la partea inferioară a călcâiului până la baza fiecărui deget de la picioare. Finalizați prin rotirea fiecărui deget de la picior, ceea ce ajută la completarea fluidului dintre articulații. Comutați și masați piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Mâini

Folosiți degetul mare și arătătorul stâng pentru a strânge pânza între degetul drept și degetul arătător, apoi faceți mișcări circulare ușoare cu degetul mare. Faceți un pumn cu mâna stângă și plasați-l în palma dreaptă. Apăsați și împingeți articulațiile de la baza palmei până la baza degetelor. În cele din urmă, luați degetul mare și arătătorul stâng și apucați baza degetului arătător drept, ciupind în timp ce vă îndreptați spre patul de unghii. Repetați pe fiecare deget și degetul mare, apoi schimbați mâinile.