Mai mult de jumătate din țară suferă de durere acută sau cronică - și, în urma unui nou sondaj realizat de Fundația Națională a Somnului . Persoanele care suferă de dureri cronice au înregistrat în medie 42 de minute mai puțin de somn decât aveau nevoie în fiecare noapte, iar cele cu durere acută au înregistrat cu 14 minute mai puțin decât aveau nevoie.

A nu dormi suficient poate duce la mult timp listă de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, boli de inimă și diabet. De asemenea, poate provoca probleme la locul de muncă , și chiar afectează căsătoria ta . În plus, pierderea somnului din cauza durerii într-o noapte te face să ai mai multe șanse continua dormit mai puțin, ceea ce poate declanșa un ciclu vicios, potrivit Fundația Națională a Somnului . Duratele de somn extrem de lungi sau scurte sunt asociate cu condiții mai specifice, dar pentru multe persoane care sunt aproape de a obține cele șapte până la nouă ore de somn recomandate, a dormi cu doar 15 până la 30 de minute mai mult pe noapte ar putea face o diferență în modul în care se simt, 'Kristen Knutson, Fundația Națională a Somnului Sleep in America, studiul sondajului a spus într-un document afirmație .

Din fericire, există opțiuni pentru cei care doresc să-și îmbunătățească somnul:

• Primul pas este simplu: ai grijă la cât de mult dormi pe care îl primești. Oamenii care se simt motivați să ia mai multe ZZ-uri primesc în medie Încă 36 de minute in fiecare noapte.
• Exerseaza mai mult. În un singur experiment , cercetătorii au cerut participanților cu insomnie să meargă pe jos sau cu bicicleta de trei până la patru ori pe săptămână. Rezultatele? Somnul lor a crescut în medie cu 45 de minute pe noapte.
• Ștergeți căștile de noapte. Alcoolul te trezește noaptea, îți întrerupe ciclul REM, declanșează arsuri la stomac și nu se amestecă bine cu ajutoarele pentru somn.
• Citește o carte înainte de culcare, pentru a vă ajuta să creșteți creierul după o zi lungă - dar evitați e-cititorii, laptopurile, telefoanele mobile și ecranele în general. Lumina albastră pe care o produc vă poate menține treaz noaptea.
• Scopul de a rămâne cu aceeași oră de culcare pentru a vă ajuta corpul să recunoască și să aștepte un tipar de somn regulat.